保護膝關節(jié)，謹記這幾件事

蒲道源

【中圖分類號】R197 ?????【文獻標識碼】A? ????【文章編號】1672-3783（2020）10-0001-01

膝關節(jié)是人體最大也是最復雜的一項關節(jié)結構，其涵蓋人體股骨下端、脛骨上端、髕骨等多項骨骼結構，同時連接有髕韌帶、腓側副韌帶、脛側副韌帶、斜韌帶、斜交叉韌帶等多項韌帶結構，對人體正常行走功能與關節(jié)負重功能有著舉足輕重的作用。但結合近年來我國范圍內膝關節(jié)疾病的發(fā)展情況來看，膝關節(jié)疾病已經成為目前我國范圍內疾病發(fā)率最高的一種全身性、關節(jié)型疾病類型。同時膝關節(jié)疾病不僅會導致患者膝關節(jié)內部各種構造的損傷，也會對患者膝關節(jié)以外的人體結構造成相應的不利影響。例如骨性關節(jié)炎、滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷等，上述膝關節(jié)疾病均已經成為當前我國范圍內極為常見的膝關節(jié)疾病類型，對患者膝關節(jié)健康、身體健康與正常生活均造成非常嚴重的不利影響[1]。而結合上述膝關節(jié)疾病的病發(fā)原因來看，以骨性關節(jié)炎為例，骨性關節(jié)炎患者的病發(fā)原因包括膝關節(jié)慢性勞損、身體過于肥胖、骨密度較小、身體外傷與身體承重能力導致的膝關節(jié)損傷等諸多原因。上述原因在引發(fā)患者骨性關節(jié)炎疾病的同時，其在人們日常生活中也是可以采取有效措施進行預防的。因此為了保護人體膝關節(jié)的健康并避免膝關節(jié)疾病對人體身體健康和正常生活造成不利影響，各個年紀的人員均需要在日常生活和工作中謹記以下注意事項，確保自身生活的健康性和安全性，確保日常生活和工作中各項行為不會對膝關節(jié)造成不利影響。

1 保護膝關節(jié)要少做的事

膝關節(jié)對我們的日常運動十分重要，如果它出現(xiàn)了問題，我們會“寸步難行”。膝關節(jié)是人體結構中構造最復雜、杠桿作用最強、最易受傷的關節(jié)，并且，膝關節(jié)的損傷是不可逆的，保護膝關節(jié)不能等到有病再說，而應從中年做起，并且從以下方面注意和防護[2]。

1.1爬山

爬山是當前年輕人非常熱愛的一項運動，就爬山運動的實際情況來看，爬山運動對于鍛煉人體健康、開闊視野心胸均有非常積極地效果。但需要注意的是，爬山運動的次數(shù)過于頻繁的情況下，也會在一定程度上加重人體膝蓋的磨損，進而導致人體膝關節(jié)結構中的韌帶、滑膜、肌肉等產生磨損，從而對人體膝關節(jié)造成不利影響。相關研究結果顯示：人體在爬山運動的過程中其膝關節(jié)承受的重量大概在50KG左右，而越是肥胖癥狀嚴重的人，其爬山運動過程中膝關節(jié)所承受的重量就越高。此外，人體在爬山運動的過程中速度過快也會導致其膝關節(jié)承受的壓力不斷升高，對人體膝關節(jié)造成更為嚴重的傷害。因此人體在爬山運動的過程中務必要注意一段時間內爬山的次數(shù)和速度，避免次數(shù)過高、時間過快，由此避免人體爬山運動中膝關節(jié)受損。

1.2受寒

人體膝關節(jié)事實上是一項特別容易由于天氣寒冷變化而受到不利影響的關節(jié)結構。根據我國中醫(yī)相關研究理論結果顯示，寒冷天氣下如果人體沒有做好膝關節(jié)的保暖措施，則濕寒之氣進入人體膝蓋，會對人體膝關節(jié)造成非常嚴重的損耗。天氣寒冷的情況下人體膝關節(jié)周圍的血液循環(huán)會變得更加緩慢，同時濕寒之氣進入人體膝關節(jié)后還會導致其膝關節(jié)老化速度增快，引發(fā)人體膝關節(jié)疼痛癥狀的同時對其膝關節(jié)功能的正常發(fā)揮造成不利影響。因此結合上述情況來看，人體在寒冷天氣時必須要做好膝關節(jié)的保溫防寒工作，避免少穿衣服或者沒有注意對膝關節(jié)的保養(yǎng)而導致膝關節(jié)受損。

1.3久坐不動

事實上，久坐不動對人體身體健康的損傷并不僅止于膝關節(jié)一處。久坐不動對人體身體的各項組織內容與關節(jié)結構均會造成一定的不利影響。同時長期保持坐立不動姿勢的情況下，膝關節(jié)周圍的肌肉也會受到相應的不利影響，進而導致人體膝關節(jié)肌肉萎縮[3]。此時如果人體在生活工作中過度使用膝關節(jié)，則必然會導致人體膝關節(jié)結構的損傷。因此人體在日常生活和工作中也必須要注意減少久坐不動的現(xiàn)象，避免久坐不動對人體各項組織和關節(jié)結構造成不利影響。

1.4過量運動

正如上文所述，膝關節(jié)是人體擁有正常行走功能的一項重要關節(jié)結構。如果人體在生活中出現(xiàn)過量運動的現(xiàn)象，則過量運動也必然會對當前人體的膝關節(jié)結構造成相應的損傷和影響。當前我國范圍內很多年輕人自以為年輕就什么都不用怕，也不擔心過量運動對自身身體結構和組織內容造成的不利影響，或者在運動過程中沒有做好相應的準備措施，導致陡然劇烈運動的情況下人體膝關節(jié)受到嚴重的損傷影響[4]。因此人體在日常生活和鍛煉過程中也要注意不要過量運動，避免過量運動對人體膝關節(jié)健康的不利影響。

2 保護膝關節(jié)要多做的事

2.1減重

過于肥胖的人其膝關節(jié)在日常過程中所要承受的力量也就更高，因此也就更容易產生膝關節(jié)受損并由此引發(fā)各種膝關節(jié)疾病。因此對于過于肥胖的人來講，必須要通過多種措施有效減重以維持正常的身體體重，避免肥胖對膝關節(jié)造成不利影響。

2.2 補鈣

鈣元素對保障人體膝關節(jié)的健康有著非常積極的作用，鈣為凝血因子，能降低神經、肌肉的興奮性，是構成骨骼、牙齒的主要成分。人們在日常生活中為了加強對膝關節(jié)的保護效果，可以在飲食中多吃一些鈣元素含量豐富的食物，例如牛奶、稻米、花生、青菜等食物。

2.3 鍛煉

合理的鍛煉措施對于保護人體膝關節(jié)亦有非常積極的作用。人們可以圍繞膝關節(jié)進行合理的加強鍛煉[5]。例如采取勾腳鍛煉法，先坐在椅子上并將雙腳懸空伸平，而后在保持雙腳伸直的情況下將腳尖盡量往上勾后再往下踩，如此持續(xù)3～5s即可有效鍛煉人體膝關節(jié)。

參考文獻

[1] 李小榮. 試述在慢跑健身運動中如何保護膝關節(jié)[J]. 江西電力職業(yè)技術學院學報， 2017， 030（004）：93-96.

[2] 黃旭嬌， 黃浩. 如何保護膝關節(jié)[J]. 健康人生， 2017， （010）：46-47.

[3] 胡浩宇， 鄭依莉， 王雪強，等. 上海國際馬拉松跑者膝關節(jié)損傷情況及其影響因素分析[J]. 中國康復醫(yī)學雜志， 2019， 34（03）：53-58.

[4] 陳拿云， 敖英芳， 蔣艷芳，等. 優(yōu)秀自由式滑雪空中技巧運動員嚴重膝關節(jié)損傷的特征：基于11名中國國家隊運動員的研究[J]. 中國運動醫(yī)學雜志， 2019， 038（007）：543-547.

[5] 趙金忠. 不同年齡如何保護膝關節(jié)[J]. 家庭用藥， 2019， （001）：30-31.