多樣助眠產(chǎn)品，哪個(gè)更有效

李穎

如今，在生活壓力的影響下，要想安穩(wěn)的睡個(gè)好覺，貌似成了一種奢侈。在這種情況下，各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。

服用褪黑素是否有助睡眠

有人說(shuō)褪黑素對(duì)睡眠有幫助，以往只有老年人才會(huì)吃的褪黑素片，如今也吸引了不少年輕人嘗試購(gòu)買。

褪黑素是一種激素，在調(diào)節(jié)動(dòng)物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。白天光線強(qiáng)，可抑制褪黑素的分泌，體內(nèi)褪黑素低，機(jī)體處于覺醒狀態(tài)；夜里光線弱，能促進(jìn)褪黑激素的釋放，機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。隨年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌會(huì)減少。

專家看來(lái)，在商場(chǎng)里隨意可以買到的褪黑素其成分和療效不確定，不宜隨便服用。褪黑素作為人體體內(nèi)分泌的激素，理論上會(huì)對(duì)睡眠有一定影響，但具體的機(jī)理還在研究中。而且長(zhǎng)期大劑量服用，還會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。

長(zhǎng)期或大量服用褪黑素會(huì)產(chǎn)生依賴感，影響自身分泌，可能導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂而引發(fā)其他疾病。

使用過(guò)量精油適得其反

網(wǎng)上有人因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠，就使用朋友介紹的薰衣草精油來(lái)助眠。專家表示，用薰衣草精油助眠，要謹(jǐn)慎挑選，否則可能適得其反。

專家指出，薰衣草因各自化學(xué)成分不同造就了氣味、功效的差異。在真正薰衣草（狹葉薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及頭狀薰衣草等四大品種當(dāng)中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。因?yàn)檎嬲挂虏葜泻?0%-50%的酯（乙酸沉香酯）和30%-40%的單萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安撫鎮(zhèn)定作用；而沉香醇則可以降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。

專家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安撫神經(jīng)，并且必須是低劑量使用，所以它并非是安眠的好選擇。

單聽軟件聲音改善睡眠不科學(xué)

除了精油、藥物這些傳統(tǒng)的助眠產(chǎn)品外，一些打著高科技旗號(hào)的助眠軟件也應(yīng)運(yùn)而生。這些睡眠軟件中有催眠曲，模擬鳥叫、海濤的聲音，還有催眠的電磁波、白噪音。

針對(duì)號(hào)稱可以達(dá)到“深度睡眠”的手機(jī)軟件，浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)生蔡巍直言，這些軟件很大程度上是一種概念炒作，因?yàn)橥ㄟ^(guò)軟件來(lái)達(dá)到深度睡眠是一件不太可能的事，而且醫(yī)學(xué)上也從來(lái)沒有采用過(guò)這種手段治療有睡眠障礙的患者。

目前，科學(xué)界的研究只能證明舒緩的輕柔音樂有助于身心放松、促進(jìn)睡眠，比如，西方古典音樂和中國(guó)的古箏曲都具有較好的效果。但是，僅僅通過(guò)單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的，而且助眠音樂也是因人而異。

此外，手機(jī)軟件能不能真正起到促睡眠作用尚且不論，僅僅是每天戴著耳機(jī)重復(fù)聽著噪音就很有可能對(duì)聽力造成損傷。如果長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)睡覺還會(huì)導(dǎo)致耳鳴、聽力喪失等后果，所以，即使想要嘗試也一定要適可而止。