成長(zhǎng)不在煩惱等

萱草

喬喬木最近心情不太好，于是，他去找編輯姐姐“訴苦”了：“編輯姐姐，媽媽最近對(duì)我很不滿，無(wú)論我做什么，都覺(jué)得不對(duì)。而且，很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)和老師、同學(xué)見(jiàn)面了，我感覺(jué)和他們也有點(diǎn)疏遠(yuǎn)了。我該怎么辦??？”編輯姐姐對(duì)他說(shuō)：“你來(lái)得正好。疫情期間，你們?cè)诩业臅r(shí)間比較長(zhǎng)，難免會(huì)和家長(zhǎng)有些不愉快，和老師、同學(xué)感覺(jué)有距離，也是正?，F(xiàn)象。最近，你的不少同齡人都反映了類似的情況。”

“也就是說(shuō)，很多人都遇到了我這樣的問(wèn)題？”喬喬木有些驚訝地問(wèn)道。編輯姐姐點(diǎn)點(diǎn)頭：“是啊。人在成長(zhǎng)中會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，你們這個(gè)時(shí)期，有學(xué)業(yè)的壓力，有時(shí)候會(huì)有一些負(fù)面情緒，有時(shí)候和老師、家長(zhǎng)也沒(méi)有辦法很好地溝通......這些都是普遍存在的，全國(guó)婦聯(lián)家庭和兒童工作部針對(duì)這種情況，疫情期間，推出了《特殊時(shí)期，特別家教指導(dǎo)——家庭心理支持》一書(shū)，解決少年兒童的心理問(wèn)題。我們《學(xué)與玩》也有幸請(qǐng)到書(shū)中的幾位心理學(xué)方面的專家，專門(mén)解決你們面對(duì)的問(wèn)題?！?/p>

“太好了！編輯姐姐，我可以提問(wèn)嗎？”喬喬木興奮地問(wèn)道。編輯姐姐打開(kāi)視頻通話：“我已經(jīng)把你們的問(wèn)題反饋給專家了，他們會(huì)在線上，為你們一一解答。你如果有什么問(wèn)題，現(xiàn)在就可以問(wèn)?！?/p>

跨越代溝一起努力

喬喬木：老師，您好！我最近和家長(zhǎng)有些矛盾，不知道該怎么解決？您能幫幫我嗎？

林嵐：雖然你沒(méi)具體說(shuō)是什么矛盾，但我大概也猜到了。你的爸爸媽媽是不是總是抱怨：我家的孩子簡(jiǎn)直太不聽(tīng)話了，上課不好好聽(tīng)講;在家也不認(rèn)真完成作業(yè)，每天做作業(yè)都困難得很，總是要磨蹭到十一二點(diǎn)還做不完;周末在家睡懶覺(jué)，晚上又玩游戲熬夜......

喬喬木：對(duì)對(duì)對(duì)，就是這樣的?？墒?，我沒(méi)有不好好聽(tīng)課，晚上也沒(méi)有很晚才睡，但媽媽就是覺(jué)得我很不聽(tīng)話。

林嵐：其實(shí)，現(xiàn)在很多家長(zhǎng)在和孩子溝通的時(shí)候，都存在這種情況。尤其是疫情期間，父母和你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間比以往多了很多，難免有一點(diǎn)兒“相看兩厭”。當(dāng)然，家長(zhǎng)要調(diào)整心態(tài)。你也要學(xué)會(huì)和家長(zhǎng)溝通，這不僅有利于家庭和睦，讓你保持好心情。而且，他們走過(guò)的路很長(zhǎng)，他們的經(jīng)驗(yàn)、人生智慧都值得你學(xué)習(xí)。我現(xiàn)在問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：你一直說(shuō)媽媽不理解你，那爸爸呢？

喬喬木：爸爸沒(méi)有說(shuō)我，還經(jīng)常鼓勵(lì)我。雖然他有時(shí)候也會(huì)問(wèn)我“有沒(méi)有寫(xiě)作業(yè)”“晚上為什么不早睡”這樣的問(wèn)題，但是，他的提問(wèn)方式，我可以接受。而且，爸爸一直勸我要聽(tīng)媽媽的話，媽媽錯(cuò)怪我的時(shí)候，他還會(huì)安慰我。

林嵐：你看，你還是需要家人的支持的。這種鼓勵(lì)式的方法就是我們心理學(xué)常說(shuō)的羅森塔爾效應(yīng)。這是美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾開(kāi)展的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他從一至六年級(jí)各選了3個(gè)班，對(duì)這18個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行了“未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)”。之后，他將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長(zhǎng)和相關(guān)老師。8個(gè)月后，他對(duì)18個(gè)班級(jí)的學(xué)生進(jìn)行復(fù)試。結(jié)果，凡是上了名單的學(xué)生，成績(jī)都有了較大進(jìn)步，且自信心強(qiáng)，更樂(lè)于和別人打交道。

其實(shí)，羅森塔爾撒了一個(gè)“權(quán)威性謊言”，因?yàn)槊麊紊系膶W(xué)生是隨便挑選出來(lái)的。但為什么效果會(huì)這么好？羅森塔爾認(rèn)為：老師受到實(shí)驗(yàn)者的暗示，對(duì)名單上的學(xué)生抱有更高期望，而且通過(guò)態(tài)度、表情、體諒和給予更多提問(wèn)、輔導(dǎo)、贊許等行為方式，將隱含的期望傳遞給這些學(xué)生，學(xué)生則給老師以積極的反饋;這種反饋又激起老師更大的教育熱情，使其不僅維持原有期望，還給予這些學(xué)生更多關(guān)照。循環(huán)往復(fù)，才會(huì)出現(xiàn)這樣的效果。

你們這個(gè)年齡段的同學(xué)，自尊心很強(qiáng)，很希望得到外界的認(rèn)可。家長(zhǎng)的認(rèn)可就是其中的一部分。你可以想想，是不是每次爸爸鼓勵(lì)你，你都會(huì)覺(jué)得自己很了不起，就會(huì)更有前進(jìn)的動(dòng)力？

喬喬木：對(duì)，就是這樣的?？墒牵以撛趺春蛬寢寽贤?？我不想和媽媽鬧僵，也不想爸爸夾在我們中間，左右為難。

王晟：你不要著急，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法可以推薦給你，那就是畫(huà)畫(huà)。

我們可以通過(guò)繪畫(huà)中的各種要素，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根源。進(jìn)而，找出解決問(wèn)題的辦法。實(shí)踐顯示，繪畫(huà)分析結(jié)合一些心理研究的方法，可以為開(kāi)展對(duì)話和解決問(wèn)題，開(kāi)辟出新的空間。這是因?yàn)?，繪畫(huà)這種形式能夠很好地打破防御、建立關(guān)系，尤其是對(duì)你們這個(gè)年齡段的同學(xué)而言。

給你推薦一個(gè)方法：準(zhǔn)備一張白紙和一支筆，最好是鉛筆。首先，你在腦海中思考一個(gè)學(xué)習(xí)中的困境或者想探討的話題;媽媽也可以思考一個(gè)工作中的困境或者想探討的話題。接下來(lái)，將畫(huà)紙豎放，在紙上畫(huà)一棵果樹(shù)，其他內(nèi)容可以任意添加。作畫(huà)時(shí)間大概是5分鐘。不用擔(dān)心自己的繪畫(huà)水平，認(rèn)真完成就好。

然后，你就可以和媽媽就繪畫(huà)的內(nèi)容展開(kāi)討論了。比如，你可以為媽媽介紹一下這幅畫(huà)，讓媽媽對(duì)你的想法、關(guān)注點(diǎn)和感受有一個(gè)整體的了解。然后，把畫(huà)面和想聊的話題關(guān)聯(lián)起來(lái)。你也可以讓媽媽說(shuō)說(shuō)她的想法，這樣你們就可以更了解彼此，實(shí)現(xiàn)更好的溝通。繪畫(huà)的內(nèi)容還可以展現(xiàn)很多其他問(wèn)題，具體內(nèi)容，你可以多了解心理學(xué)，也可以關(guān)注我們的新書(shū)。

喬喬木：太好了，我終于找到和媽媽溝通的辦法了?？墒?，我該怎么處理和老師的關(guān)系呢？楊文芝：老師對(duì)你們的成長(zhǎng)也有很大的影響，你們的學(xué)習(xí)、生活都不會(huì)缺少老師的身影。處理好和老師的關(guān)系，可以讓你們獲得更多的支持。而且，你知道嗎？你還可以幫助老師和家長(zhǎng)實(shí)現(xiàn)更好的溝通。

老師的教育和家長(zhǎng)的教育是不一樣的，家長(zhǎng)的教育會(huì)一直伴隨我們，而老師只會(huì)教我們一段時(shí)間。而且，老師面對(duì)的是一個(gè)班的同學(xué)，不會(huì)面面俱到，而家長(zhǎng)會(huì)有針對(duì)你的教育方法。因此，老師和家長(zhǎng)在平時(shí)的教育方法和責(zé)任分工上，會(huì)有一些差異，有時(shí)候也許會(huì)因此產(chǎn)生矛盾，這時(shí)同學(xué)們就要讓雙方能夠心平氣和地解決這些問(wèn)題。

我跟你講一個(gè)我身邊的故事。在這次居家學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老師建議學(xué)生隔天寫(xiě)日記。但在家里，同學(xué)覺(jué)得沒(méi)什么新鮮事可寫(xiě)，每次寫(xiě)日記都很痛苦。媽媽開(kāi)始也覺(jué)得老師強(qiáng)人所難，就向?qū)W生打聽(tīng)老師的情況。同學(xué)跟家長(zhǎng)解釋，老師平時(shí)很關(guān)心大家，也很受歡迎。后來(lái)，媽媽就想：老師這樣做，可能想讓孩子有一定的詞匯量;另外就是讓他學(xué)會(huì)表達(dá)清楚一件事;還有擔(dān)心如果在家太久，孩子回學(xué)校會(huì)有些懈怠。然后，媽媽就鼓勵(lì)孩子說(shuō)：“要不你就寫(xiě)短篇故事吧，把你的想法寫(xiě)出來(lái)，媽媽給你發(fā)到網(wǎng)上去?！焙⒆犹貏e有感覺(jué)，于是開(kāi)始連寫(xiě)帶畫(huà)，每天都能堅(jiān)持認(rèn)真寫(xiě)。孩子自己有興趣，越寫(xiě)越好玩，詞匯量慢慢就大起來(lái)了。

看出來(lái)了吧？正是因?yàn)橥瑢W(xué)在中間的溝通，所以媽媽尊重老師的教育，理解老師的期待，又能尊重孩子的差異性，啟發(fā)引導(dǎo)孩子完成學(xué)習(xí)任務(wù)，促進(jìn)孩子成長(zhǎng)。家長(zhǎng)與老師的溝通，就是為了大家的全面發(fā)展和自我成長(zhǎng)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)和老師合作才能方向明確、方法多維，為少年兒童營(yíng)造和諧的生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)其自我成長(zhǎng)。

林嵐：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

王晟：國(guó)家繪畫(huà)心理分析師

楊文芝：北京師范大學(xué)基礎(chǔ)教育研究員

自主學(xué)習(xí)逆襲人生之路

喬喬木：老師，我還有問(wèn)題。這個(gè)學(xué)期，我上了網(wǎng)課，但是效率比較低。我很擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)受到影響。我有些朋友要面臨升學(xué)考試，壓力也很大。您有什么好的辦法嗎？

夏瑋瑋：你們這個(gè)階段，學(xué)習(xí)是很重要的一部分。要提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，首先，你可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行復(fù)盤(pán)，并制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。關(guān)于復(fù)盤(pán)，你可以先問(wèn)問(wèn)自己：如果用三個(gè)詞形容這個(gè)學(xué)期，會(huì)是什么;對(duì)自己滿意的是什么;對(duì)自己的成績(jī)有什么期待......通過(guò)對(duì)話認(rèn)清自己，不斷調(diào)整和改變目標(biāo)。你也可以求助家長(zhǎng)和老師，他們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)你在其他方面具備的能力，這些能力可以遷移到任何地方，也會(huì)讓你在學(xué)習(xí)上更有信心。同時(shí)，家長(zhǎng)和老師還能在過(guò)去的資源里，幫助你找到信心。總之，你要看到自己的進(jìn)步，不要灰心，這樣才能對(duì)未來(lái)充滿期待。

喬喬木：老師，您說(shuō)的道理，我都明白。可是，上了一段時(shí)間的網(wǎng)課，難免會(huì)有些松懈。之前制定的一些目標(biāo)，也不太合適了?，F(xiàn)在的課程安排又和以前不太一樣，我感覺(jué)適應(yīng)起來(lái)有些困難。這該怎么辦呢？

孫秀麗：你知道學(xué)習(xí)的5大系統(tǒng)嗎？它們分別是學(xué)習(xí)信念系統(tǒng)、學(xué)習(xí)策略系統(tǒng)、學(xué)習(xí)情緒系統(tǒng)、學(xué)習(xí)關(guān)系系統(tǒng)和學(xué)習(xí)動(dòng)力系統(tǒng)。這5大系統(tǒng)是互相影響的。你要相信自己，對(duì)自己有信心;要知道學(xué)習(xí)是自己的事，是自己的責(zé)任;調(diào)整好自己的情緒，發(fā)現(xiàn)自己的力量;遇到問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)自己：我是怎么想的？這個(gè)想法和我的目標(biāo)有什么關(guān)系？我可以做些什么有意義的事情......總之，你要建立信心，然后，朝著自己的目標(biāo)努力。

學(xué)習(xí)是無(wú)處不在的，你不僅要重視課程與知識(shí)的學(xué)習(xí)，還要在生活和宇宙萬(wàn)物中、在各種人際關(guān)系的互動(dòng)中、在成功與失敗的實(shí)踐中學(xué)習(xí)，提高解決問(wèn)題的能力。根據(jù)馬斯洛需求層次理論，人都有被尊重的需求以及自我實(shí)現(xiàn)的需求，來(lái)自身邊人的鼓勵(lì)很重要。就像你前面說(shuō)的，爸爸的鼓勵(lì)會(huì)讓你充滿干勁。因此，你要和家長(zhǎng)、老師多溝通，尋求他們的支持。

關(guān)于如何激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力，后現(xiàn)代心理教練有以下5大問(wèn)句。通過(guò)這5大問(wèn)句，你可以提升自己的學(xué)習(xí)興趣。不妨試試吧！你可以自己完成這5大問(wèn)句，也可以在老師和家長(zhǎng)的幫助下完成。

評(píng)分提問(wèn)

當(dāng)你遇到學(xué)習(xí)方面的挑戰(zhàn)的時(shí)候，可以思考一下：你解決這個(gè)問(wèn)題的信心指數(shù)是多少？如果特別有信心是10分，相反是1分，你給自己打多少分？接著就可以問(wèn)分?jǐn)?shù)是怎么來(lái)的，分析一下你都做到了什么。接下來(lái)，你再想想，10分是什么樣子的，你特別有信心解決的時(shí)候是怎么樣的。通過(guò)這樣的評(píng)分提問(wèn)，你就會(huì)對(duì)自己的問(wèn)題有更細(xì)化的感受和想法。

應(yīng)對(duì)提問(wèn)

面對(duì)挑戰(zhàn)、困難的時(shí)候，你有什么經(jīng)驗(yàn)？已經(jīng)做到了哪些？

成果提問(wèn)

你如果不滿足于現(xiàn)在的狀態(tài)，要問(wèn)問(wèn)自己，你希望達(dá)成的愿望是什么樣子的？你想要的是什么？

關(guān)系提問(wèn)

假如是你佩服的同學(xué)，他會(huì)怎么做？假如你的老師知道你的情況，他會(huì)給你什么樣的建議？你希望家長(zhǎng)給你什么樣的反饋和支持？這樣，你在面對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)動(dòng)力的時(shí)候，就會(huì)有內(nèi)在的思考和活力。

例外提問(wèn)

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，如果遇到困難，可以想想：有沒(méi)有什么特別的情況、例外的情況？有沒(méi)有什么覺(jué)得不是那么困難、比較輕松的時(shí)候？把精力聚焦在例外的事情上，去尋找自己的資源和優(yōu)勢(shì)，從而更好地去面對(duì)學(xué)習(xí)上的困難和挑戰(zhàn)。

夏瑋瑋：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

孫秀麗：中科院心理所督導(dǎo)心理教練

音樂(lè)是一種良藥

喬喬木：老師，因?yàn)榍懊嫣岬降倪@些問(wèn)題，我最近心情一直都不是很好。請(qǐng)問(wèn)有什么方法可以讓心情好一些嗎？

張虹霞：你們這個(gè)時(shí)期正處于一個(gè)比較情緒化的階段，偶爾會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，甚至?xí)绊憣W(xué)習(xí)和生活。遇到這樣的情況，你們大多還不愿意和身邊的人傾訴，只好自己承擔(dān)。其實(shí)，有一個(gè)很好的辦法可以解決這個(gè)問(wèn)題，那就是聽(tīng)音樂(lè)，尤其是古典音樂(lè)。

我們先來(lái)看一個(gè)最近的案例：疫情期間，一個(gè)武漢人在自家陽(yáng)臺(tái)上參加了小區(qū)齊唱，從此就告別了開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，因?yàn)樗业搅松鐣?huì)支持：“我是在武漢的中國(guó)人，我不是一個(gè)人，我不孤單，我是有強(qiáng)大祖國(guó)做后盾的中國(guó)人，因此，我不再害怕?！?/p>

可見(jiàn)，音樂(lè)可以給人力量。其實(shí)，音樂(lè)是人類表達(dá)精神世界、內(nèi)心感情和描繪生活形態(tài)的語(yǔ)言，是比日常生活更生動(dòng)、更美好、更高級(jí)的一種語(yǔ)言。世界上，能給人提供支持的，不僅有技術(shù)，還有藝術(shù)。從十九世紀(jì)四五十年代開(kāi)始，歐美現(xiàn)代音樂(lè)治療的概念開(kāi)始出現(xiàn)，音樂(lè)成為醫(yī)療的輔助手段，各種音樂(lè)治療組織也紛紛成立。

當(dāng)然，并不是所有的音樂(lè)都可以緩解人的負(fù)面情緒。研究表明，激奮昂揚(yáng)的高分貝與舒緩優(yōu)雅的低音波給人帶來(lái)的情緒變化是不一樣的。一些節(jié)奏強(qiáng)烈、比較嘈雜的音樂(lè)往往使人情緒激烈，難以安靜，這樣不利于人們達(dá)到平靜的狀態(tài)。與之相比，古典音樂(lè)是緩解負(fù)面情緒最好的選擇。古典音樂(lè)屬于低音波音樂(lè)，輕松、優(yōu)雅的旋律可以讓人心情松弛，改善神經(jīng)、心血管、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)的功能。

喬喬木：音樂(lè)居然有這么多功能！老師，這是真的嗎？

張虹霞：當(dāng)然了。下面，我就來(lái)說(shuō)說(shuō)音樂(lè)，特別是古典音樂(lè)具體有哪些作用。你以后如果遇到類似的情況，可以參考一下。

古典音樂(lè)令人鎮(zhèn)靜、放松，有助于睡眠。

輕松的音樂(lè)可以減輕交感神經(jīng)的張力，減輕焦慮，降低血壓、心率和呼吸頻率，同時(shí)通過(guò)放松肌張力和消除雜亂的思緒而有助于入睡。對(duì)付失眠既安全又便宜的良藥就是那些輕松的古典音樂(lè)。許多失眠的人發(fā)現(xiàn)巴赫的音樂(lè)很有效，在睡前聽(tīng)四十五分鐘輕松的音樂(lè)，能讓你安睡一夜。

睡前聽(tīng)古典音樂(lè)可以提升積極情緒，是抵抗疾病的好辦法。睡前聽(tīng)音樂(lè)對(duì)身體有很多好處，尤其是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，聽(tīng)音樂(lè)就能提高人體免疫力。人們只有在安靜的狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)才能得到更好的完善?！犊茖W(xué)美國(guó)人》雜志曾經(jīng)報(bào)道過(guò)，音樂(lè)能激活人大腦的“獎(jiǎng)賞中心”，抑制杏仁核的活動(dòng)，從而減輕恐懼和其他負(fù)面情緒。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)間，是人體免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的時(shí)間。這時(shí)，人們需要保持良好的平靜狀態(tài)，不宜進(jìn)行任何激烈的活動(dòng)。聆聽(tīng)節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美、感情平和的樂(lè)曲，能讓人們忙碌一天的緊張情緒逐漸松弛下來(lái)。此外，那些產(chǎn)生樂(lè)觀向上情緒的音樂(lè)，還能使體內(nèi)促進(jìn)免疫功能的激素增加分泌，從而減少疾病的發(fā)生。

音樂(lè)可以使人放松精神，減輕壓力，從而減輕患者的痛苦。音樂(lè)釋放出的β波，可以刺激腦垂體，減少相關(guān)激素的分泌。有研究表明，人在聽(tīng)古典音樂(lè)的時(shí)候，大腦健康區(qū)域會(huì)更加活躍，同時(shí)會(huì)通知大腦相關(guān)區(qū)域，降低皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而減小人的壓力。音樂(lè)還是緩解疼痛的有效方法，對(duì)于慢性疼痛和手術(shù)后疼痛，音樂(lè)都能減輕患者的痛覺(jué)感受，并緩解其緊張情緒。音樂(lè)可以減輕偏頭痛和慢性頭痛患者的頭痛強(qiáng)度，減少頭痛發(fā)作頻率以及每次發(fā)作的持續(xù)時(shí)間。

張虹霞：中國(guó)科學(xué)院心理研究所

、督導(dǎo)心理教練

如何成為心靈的強(qiáng)者

喬喬木：老師，我們前面說(shuō)了很多問(wèn)題，但大都是出現(xiàn)問(wèn)題以后再想辦法解決。那么，有沒(méi)有什么辦法，可以直接避免這些問(wèn)題的產(chǎn)生呢？

時(shí)衛(wèi)玲：這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好，我們平時(shí)常說(shuō)的未雨綢繆就是這個(gè)意思。不止你們青少年，我們每個(gè)人都要提高自己的心理素質(zhì)，有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心。每個(gè)人都是自己生命的主人，是解決自己?jiǎn)栴}的專家。面對(duì)問(wèn)題，要相信自己擁有資源和智慧去解決，思考該怎樣行動(dòng)，并不斷看到自己的優(yōu)勢(shì)、力量和目標(biāo)，充分釋放內(nèi)在的潛能，努力成為更好的自己，最終實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)、自我負(fù)責(zé)和自我管理。經(jīng)過(guò)這些，你們會(huì)慢慢長(zhǎng)大，并學(xué)習(xí)到很多技能，也會(huì)有很多想法，這時(shí)候，你們就會(huì)成為成長(zhǎng)路上的主人了。

其實(shí)，真正的成長(zhǎng)包括心理上的成熟。讓心靈成長(zhǎng)，也有很多方法，比如陪伴父母。感情是一天天培養(yǎng)出來(lái)的，尤其是你們，特別需要父母的支持。你們可以和父母一起做一些事，比如前面提到的一起畫(huà)畫(huà)。另外，你們要了解自己的內(nèi)心世界，問(wèn)問(wèn)自己想要什么，也可以和父母一起探討這些問(wèn)題，還可以看一些名著來(lái)了解這些問(wèn)題。此外，還要培養(yǎng)正向思維。比如自主學(xué)習(xí)一些新東西，做好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，嘗試從不同的角度去看待一件事情，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)等。

還有很重要的一點(diǎn)，就是搭建自己的人際支持系統(tǒng)。要相信自己，你不是一個(gè)人，父母、老師、長(zhǎng)輩和朋友，他們都可以支持你的成長(zhǎng)。你可以每周和姥姥、姥爺、爺爺、奶奶通上一次電話，這樣你就能感受到來(lái)自于親人們的鼓勵(lì)和關(guān)心了。另外，在學(xué)校和老師溝通的過(guò)程中，也會(huì)了解老師對(duì)你有什么樣的期待，有哪些需要完成的新任務(wù)......在多方的支持下，你不僅不會(huì)孤單，還可以感受到更多的愛(ài)護(hù)。而且，你還可以通過(guò)身邊的人看到自己的潛力、活力，進(jìn)而提升自己的能力。

高旭：時(shí)老師剛剛主要講了心理的成熟，我再說(shuō)一下心理韌性。心理韌性也是心理素質(zhì)的重要組成部分，提高心理韌性，可以讓自己的心理更強(qiáng)大。其中，良好的親子互動(dòng)是提高心理韌性的基礎(chǔ)，這來(lái)源于你們和家長(zhǎng)之間愉快高效的合作。你們?cè)诤图议L(zhǎng)的互動(dòng)過(guò)程中，要全身心投入，不要一心多用，更不要一邊打游戲，一邊和父母說(shuō)話，這樣不僅不禮貌，而且也會(huì)失去和父母溝通的好機(jī)會(huì)。

另外，你們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候，不僅要講“理”，還要照顧好自己的“心”。不要一味要求自己必須堅(jiān)強(qiáng)、勇敢之類的。要知道，人比事更重要。如果我們能夠時(shí)刻關(guān)注自己的情緒、想法和愿望，并及時(shí)采取措施應(yīng)對(duì)，就能讓自己做出改變，從而提高心理韌性，成長(zhǎng)也就容易多了。

我們說(shuō)了這么多理論，最重要的還是你的實(shí)踐。在實(shí)踐過(guò)程中，要注意：你能做到的，一定要百分百做到。對(duì)于不能做到的，除了反思，還要肯定自己每一步的積極行動(dòng)，學(xué)會(huì)在實(shí)踐中成長(zhǎng)，否則“心理強(qiáng)大”只是一個(gè)枯萎的概念和幻想。

時(shí)衛(wèi)玲：中國(guó)科學(xué)院心理研究所督導(dǎo)心理教練

高旭：中國(guó)科學(xué)院心理研究所督導(dǎo)心理教練

青少年在成長(zhǎng)中會(huì)面臨各種各樣的問(wèn)題，這里提到的應(yīng)對(duì)方法，就是要你們做自己的心理教練。

小讀者們，你們只有建立良好的人際關(guān)系，不斷努力學(xué)習(xí)各種知識(shí)和技能，提高自己的心理素質(zhì)，才能健康成長(zhǎng)！

我們這里的方法只是其中的一部分，更多精彩內(nèi)容可以掃描右邊的二維碼，閱讀我們的新書(shū)《特殊時(shí)期，特別家教指導(dǎo)——家庭心理支持》。