運(yùn)動(dòng)干預(yù)對提高大學(xué)生心肺耐力的影響及推廣研究

王一楠

信陽師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 信陽 464000

1 前言

近些年來，由學(xué)生們在《大學(xué)生體質(zhì)健康測試》的結(jié)果來看，耐力跑成績有逐漸下滑的趨勢，而公共體育課的教學(xué)中筆者也發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生甚至出現(xiàn)了難以維持公體課練習(xí)的跡象，其中心肺耐力素質(zhì)較差的問題尤其突出。心肺耐力素質(zhì)是反映人體呼吸系統(tǒng)工作能力的重要指標(biāo)，直接影響著學(xué)生能否高效的進(jìn)行日常生活和體育鍛煉。據(jù)筆者觀察，學(xué)生當(dāng)前的心肺耐力水平的現(xiàn)狀，主要是因?yàn)槿粘⑴c體育活動(dòng)的次數(shù)較少且強(qiáng)度不夠。

2 研究對象與實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

2．1 研究對象

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對提高大學(xué)生心肺耐力的影響。

2．2 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

從信陽師范學(xué)院的非體育類專業(yè)的學(xué)生中選取共30人為本次實(shí)驗(yàn)的研究對象，其中男生15人，女生15人，且包含在《大學(xué)生體質(zhì)健康測試》中的耐力跑成績優(yōu)、良、差等各個(gè)水平的學(xué)生。實(shí)驗(yàn)前再三確認(rèn)學(xué)生無重大疾病、心血管疾病和其他慢性病史，且能夠堅(jiān)持完成本實(shí)驗(yàn)的所有內(nèi)容。本次實(shí)驗(yàn)采取有氧健身操和跳繩為練習(xí)項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)為期10周，保證每次練習(xí)強(qiáng)度中等，并確保有效練習(xí)時(shí)間不低于35分鐘，其中有氧健身操為20分鐘，跳繩為15分鐘。并再三叮囑學(xué)生在本實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練內(nèi)容以外，暫不進(jìn)行其他有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)，將實(shí)驗(yàn)結(jié)果被其他因素干擾的可能性降到最低。

2．3 評價(jià)方式與標(biāo)準(zhǔn)

在本次實(shí)驗(yàn)前后，對所有的30名學(xué)生均進(jìn)行臺(tái)階試驗(yàn)、肺活量指數(shù)測試、靜息心率測試；由于實(shí)驗(yàn)器材缺失，無法進(jìn)行最大攝氧量的具體數(shù)值測試，在此以檢測最大攝氧量能力的間接測試方法之一的12分鐘跑為替代方式。[1]臺(tái)階測試是以相應(yīng)的節(jié)拍速度在統(tǒng)一高度的臺(tái)階上有節(jié)奏的上下踏跳的測試方法。其中臺(tái)階高度為男生35厘米，女生30厘米；上下臺(tái)階的速率為每分鐘30次；測試時(shí)間為3分鐘；在測試中使測試者盡量做到每次上下臺(tái)階之后伸直上身和雙腿。在測試結(jié)束之后，分別記錄測試者1min-1min30s、2min-2min30s、3min-3min30s共三次區(qū)間內(nèi)的脈搏次數(shù)。臺(tái)階指數(shù)的計(jì)算方式為：100×臺(tái)階運(yùn)動(dòng)時(shí)間（S）/（三次脈搏次數(shù)之和×2）。[2]肺活量測試中使用《大學(xué)生體質(zhì)健康測試》的檢測器材，學(xué)生共測試三次，取最好成績進(jìn)行記錄。靜息心率測試前，使學(xué)生保持情緒平穩(wěn)且不活動(dòng)的狀態(tài)，再測試其心率次數(shù)并記錄。12分鐘跑測試是讓學(xué)生在體力充沛的情況下，開始以步行——慢跑——步行的方式進(jìn)行10分鐘的熱身，然后要求學(xué)生盡最大努力相對勻速的跑步12分鐘。研究發(fā)現(xiàn)：12分鐘跑的距離與最大攝氧量存在高度相關(guān)性（r=0.886），可以認(rèn)定12分鐘跑是評價(jià)大學(xué)生心肺耐力素質(zhì)水平的有效指標(biāo)，[3]能夠在本實(shí)驗(yàn)中使用。學(xué)生在跑動(dòng)期間通過佩戴手環(huán)的方式記錄其跑動(dòng)距離。雖然目前有12分鐘跑成績和最大攝氧量的相關(guān)公式，但是介于當(dāng)前學(xué)術(shù)界對此公式是否適合計(jì)算全年齡段及男子的最大攝氧量數(shù)據(jù)存有爭議，[4][5]且使用手環(huán)的測試結(jié)果不夠精確，在此僅對照學(xué)生訓(xùn)練前后的跑動(dòng)距離，不再計(jì)算和統(tǒng)計(jì)最大攝氧量的具體數(shù)值。

2．4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與統(tǒng)計(jì)

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)完畢之后，將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總，使用SPSS軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，結(jié)果以數(shù)據(jù)平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式進(jìn)行表示和比較，并使用配對樣本T檢驗(yàn)，分析學(xué)生在訓(xùn)練前后的顯著性差異，其中P＜0.05表示訓(xùn)練前后有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著的差異。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3．1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后男生的各項(xiàng)數(shù)據(jù)對比

在為期10周的科學(xué)訓(xùn)練之后，統(tǒng)計(jì)的男生各項(xiàng)指標(biāo)均有不同程度的改變（見表1）。其中臺(tái)階指數(shù)在實(shí)驗(yàn)前后的變化最大（近似概率P=0.008，P＜0.01），證明運(yùn)動(dòng)干預(yù)對臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)的影響最大；而肺活量指數(shù)和12分鐘跑的距離在實(shí)驗(yàn)前后其結(jié)果呈現(xiàn)顯著差異（P＜0.05），反映出運(yùn)動(dòng)干預(yù)對兩項(xiàng)數(shù)據(jù)的影響較大；但是實(shí)驗(yàn)前后，其靜息心率的測試結(jié)果在實(shí)驗(yàn)前后并未呈現(xiàn)顯著差異（P＞0.05），說明此次運(yùn)動(dòng)干預(yù)對靜息心率的影響較小，提升效果不明顯。

表1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后男生的相關(guān)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)對照表

3．2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后女生的各項(xiàng)數(shù)據(jù)對比

在為期10周的科學(xué)訓(xùn)練之后，統(tǒng)計(jì)的女生各項(xiàng)指標(biāo)也有不同程度的改變，試驗(yàn)前后變化最大的數(shù)據(jù)也是臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)（近似概率P=0.006，P＜0.01），是此次實(shí)驗(yàn)前后差異性最大的指數(shù)，證明運(yùn)動(dòng)干預(yù)對女生的臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)影響很大；和男生相同，肺活量指數(shù)和12分鐘跑距離也在實(shí)驗(yàn)前后呈現(xiàn)顯著差異（P＜0.05），但是其影響程度較男生稍小；靜息心率方面，女生的測試結(jié)果也并未呈現(xiàn)顯著差異。

表2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后女生的相關(guān)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)對照表

3．3 實(shí)驗(yàn)后的觀察分析

學(xué)生在訓(xùn)練過程中積極性較高，嚴(yán)格按照訓(xùn)練和測試要求盡力完成了此次實(shí)驗(yàn)。據(jù)觀察來看，學(xué)生的整體心肺耐力素質(zhì)得到顯著的改善。在每周的訓(xùn)練中可以看到，隨著訓(xùn)練的逐步推進(jìn)，尤其是原本心肺耐力水平較差的同學(xué)，在有氧健身操項(xiàng)目的后半段表現(xiàn)差別較大；在學(xué)生練習(xí)結(jié)束和12分鐘跑的過程中也能觀察到，學(xué)生的身體狀態(tài)也有了顯著改善。而訓(xùn)練項(xiàng)目上，男生普遍對跳繩項(xiàng)目更感興趣，女生更愿意參加有氧健身操的活動(dòng)，并積極向教師詢問動(dòng)作要領(lǐng)和技巧。由此可見，通過推行更易操作和具有趣味性的項(xiàng)目，更利于在學(xué)生中開展。

4 實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目在校園中官方推廣的改良建議

4．1 男女生的推薦項(xiàng)目應(yīng)該有所區(qū)別

在實(shí)驗(yàn)過程中筆者發(fā)現(xiàn)，男女生對于項(xiàng)目的喜好不同，女生對有氧健身操更感興趣，而男生更喜歡跳繩，并且喜歡自行組織跳繩比賽。由此可見，學(xué)校在為學(xué)生甄選項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)考慮到男女生對項(xiàng)目的喜好不同，再以學(xué)校場地設(shè)施條件允許的情況下，先按照性別給學(xué)生各推行一個(gè)項(xiàng)目，在實(shí)踐過程中不斷的考察和接受學(xué)生反饋。經(jīng)過一個(gè)較長周期的練習(xí)以后，再相應(yīng)的給學(xué)生推薦一些難度更高，效果更好的練習(xí)方案。在項(xiàng)目推廣上，始終要以學(xué)生的意愿為主，盡一切可能促使他們主動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

4．2 項(xiàng)目的推廣過程中應(yīng)該豐富項(xiàng)目內(nèi)容

學(xué)生之所以不喜歡耐力跑的方式來鍛煉，主要是因?yàn)閮?nèi)容枯燥、形式單一且缺乏趣味。由此可見，我們在進(jìn)行項(xiàng)目推廣的同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)呢S富項(xiàng)目內(nèi)容。比如在跳繩上，長期讓學(xué)生持短繩自己練習(xí)難免讓學(xué)生覺得乏味，可以建議學(xué)生三人或三人以上一組，持大繩進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生可在練習(xí)中互相挑戰(zhàn)和比賽，持繩的同學(xué)可以適當(dāng)調(diào)整速度，跳繩的同學(xué)可以根據(jù)自身能力加入高難度動(dòng)作，這樣學(xué)生在練習(xí)的過程中既能互相學(xué)習(xí)，又能形成輕松愉快的練習(xí)氛圍，進(jìn)一步提升練習(xí)效果。

4．3 項(xiàng)目的練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的水平差異

在本次實(shí)驗(yàn)中，由于要保持一定的訓(xùn)練效果，學(xué)生在練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度上都被控制在一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)上，因此，有些心肺耐力素質(zhì)原本較差的同學(xué)，在實(shí)驗(yàn)的推進(jìn)過程中，會(huì)表現(xiàn)出完成有些困難的現(xiàn)象，尤其在早期練習(xí)有氧健身操的時(shí)期。而我們在推廣項(xiàng)目的過程中，應(yīng)當(dāng)考慮到學(xué)生的個(gè)體差異，在給學(xué)生關(guān)于練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度的建議上，不要將其具體數(shù)值規(guī)定在某一個(gè)點(diǎn)上，而是應(yīng)該給予一個(gè)范圍供學(xué)生參考，避免出現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)過程中發(fā)生意外情況。待到學(xué)生通過練習(xí)提高了心肺耐力水平之后再自行提高練習(xí)強(qiáng)度。