運用飛盤進行體能訓(xùn)練五例

李筱楠

摘? 要：飛盤的物理形狀結(jié)構(gòu)決定了其運動的軌跡與球類運動有非常大的區(qū)別，本文擬結(jié)合飛盤運動自身的運動結(jié)構(gòu)特點，介紹五例運用飛盤進行體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：飛盤;體能訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）08-00-01

近年來，飛盤運動在我國蓬勃發(fā)展，以躲避盤、極限飛盤、高爾夫飛盤為主的飛盤運動目前在全國各地的民間社會機構(gòu)組織、高校乃至中小學(xué)都迅速地流行和推廣起來。飛盤以它獨特的動作技術(shù)結(jié)構(gòu)、運動軌跡，以及器材簡單、容易上手、互動性強等特點，獲得了越來越多人的喜愛。飛盤的物理形狀結(jié)構(gòu)決定了其運動的軌跡與球類運動有非常大的區(qū)別，本文擬結(jié)合飛盤運動自身的運動結(jié)構(gòu)特點，介紹五例運用飛盤進行體能訓(xùn)練的方法。

一、起跑接發(fā)盤

目的：發(fā)展啟動爆發(fā)力、靈敏性。

方法：學(xué)生站在起跑線上準備，教師持盤站于學(xué)生兩側(cè)。練習(xí)時，教師發(fā)出起跑口令并向?qū)W生正前方擲出一個10～15米的高降盤，學(xué)生聽到口令后迅速起跑并在飛盤落地前追上并接住飛盤，3～5次一組，完成3組，組間間隔3分鐘。

變式：由身后學(xué)生發(fā)口令并擲盤，前面學(xué)生聽到后面學(xué)生信號后快速反應(yīng)起跑并接住飛盤。

二、自拋自接盤

目的：發(fā)展學(xué)生跑的最大速度和心肺能力。

方法：學(xué)生持盤并向前擲出30～60米遠的高遠盤，然后迅速起跑在飛盤落地前追上并接住飛盤。3～5次一組，完成2～4組，組間間隔5分鐘。

三、方格躲避盤

目的：發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)。

方法：在一個9米×9米的正方形場地中有若干學(xué)生，另外有若干學(xué)生在場地邊緣站立。練習(xí)開始時，場地邊緣的學(xué)生進行穿越場地的傳盤，場地內(nèi)的學(xué)生要根據(jù)飛盤的飛行軌跡進行躲避，被飛盤擊中的學(xué)生需要離開場地。練習(xí)可以分為若干隊伍進行競賽，在規(guī)定時間內(nèi)場地內(nèi)留下人數(shù)最多的隊伍為勝。

四、變向接發(fā)盤

目的：發(fā)展學(xué)生敏捷、靈敏能力。

方法：在一個3米×3米的場地內(nèi)，學(xué)生站于場地中心并做好準備，教師向場地前后左右不同方向進行各種速度、高度的擲盤，學(xué)生要根據(jù)飛盤的位置迅速移動并將飛盤接住，每次接盤后都要求學(xué)生返回到場地中心位置準備。可自行調(diào)整練習(xí)時間以突出不同的素質(zhì)要求。

五、飛盤障礙越野跑

目的：發(fā)展學(xué)生心肺能力。

方法：學(xué)生每人2個飛盤。教師自行設(shè)定障礙越野跑的路線和條件。例如：足球場兩底線的折返越野跑，且飛盤必須飛入對面底線球門一次，必須停落在球場中圈一次，最快完成并通過終點的為勝。練習(xí)開始時，學(xué)生將手中的一個飛盤擲出，并跑向該飛盤的落停點撿盤，然后擲出手中另外一個飛盤并繼續(xù)跑向該盤落停點撿盤，以此類推，直至按照要求完成全程?？蛇M行3～5次，每次間隔3～5分鐘。