老人“云健身”有“兩忌”

“云健身”其實(shí)就是通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)健身方法的健身方式。網(wǎng)絡(luò)上直播的健身課程有多種類型可供選擇，有“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等。老人堅(jiān)持鍛煉本來是件好事，值得鼓勵(lì)與提倡。但是網(wǎng)上五花八門的“云健身”課程，時(shí)常包含一些高難度的健身動(dòng)作，會(huì)給鍛煉者帶來安全隱患。尤其在缺乏專業(yè)教練貼身指導(dǎo)的情況下，老人學(xué)習(xí)“云健身”課程時(shí)更易受傷。

老人在選擇“云健身”課程時(shí)，一定要多留個(gè)心眼。比如，有高血壓、腦出血風(fēng)險(xiǎn)的老人不能做引起顱內(nèi)血壓增高的動(dòng)作;有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老人，不能做身體彎曲角度過大的動(dòng)作，更不能做增加頸椎與腰椎椎間盤壓力的動(dòng)作。此外，老人選“云健身”課程應(yīng)有兩忌。

忌項(xiàng)目過多、時(shí)間過長(zhǎng)? 老人選擇健身項(xiàng)目要因人而異，不能看別人的健身效果好，就跟風(fēng)學(xué)習(xí)。老人參與的健身項(xiàng)目貴在少而長(zhǎng)期堅(jiān)持，鍛煉時(shí)間以每日30至40分鐘為宜，健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃、感覺良好即可。

忌超出生理負(fù)荷? 老人不適宜選擇過度負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。隨著老人身體機(jī)能的衰退，會(huì)表現(xiàn)為爆發(fā)力減弱、速度緩慢、反應(yīng)遲緩、協(xié)調(diào)能力低下的特點(diǎn)，對(duì)于較為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均已力不從心，且易超出生理負(fù)荷，引起運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷。

老人的生理特點(diǎn)決定了其在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老人要掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，并以規(guī)律、適度及溫和為原則。（摘自《家庭百事通·健康一點(diǎn)通》）