水果煮食營(yíng)養(yǎng)給力

日常生活中，有些水果更適合煮著吃。因?yàn)椋绻覀儗⑦@些水果加熱后再吃，原有的潤(rùn)燥、促進(jìn)消化的作用不但沒變，其中的營(yíng)養(yǎng)素還能表現(xiàn)得更給力。下面就介紹幾種更適合煮著吃的水果。

蘋果：果膠遇熱，益處倍增

蘋果中含有的果膠具有很好的排毒作用，可以和膳食纖維共同清理腸道，經(jīng)過(guò)加熱的果膠會(huì)變得更加穩(wěn)定，而且還多出了“吸收腸內(nèi)細(xì)菌和毒素”的本領(lǐng)。另外，蘋果加熱后所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)的含量會(huì)大大增加，這些物質(zhì)不僅能夠降血糖、血脂，抑制膽固醇升高，還能消滅體內(nèi)讓人衰老的自由基?？磥?lái)，我們習(xí)慣生吃的蘋果，水煮加熱后，雖然維生素C 會(huì)有所折損，但增加了其他的保健功效，也是不錯(cuò)的選擇。

柚子皮：越溫暖，越活躍

這里建議大家加熱后再吃的不是柚子瓤，而是一直被人們忽略的柚子皮。柚子皮內(nèi)含有柚皮苷和蘆丁等黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的活性作用，可以降低血液的黏稠度，還有瘦身減肥、抵抗衰老的作用。在加熱的條件下，柚子皮中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)變得更加活躍，發(fā)揮出最大功效。

具體的做法：將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片，用溫水煮10 分鐘，然后和蜂蜜一起沖茶喝即可，也就是自制蜂蜜柚子皮茶。

小番茄：煮越久，茄紅素越多

被稱為“圣女果”的小番茄雖然是蔬菜，但早已被愛苗條的女性當(dāng)成方便、營(yíng)養(yǎng)的水果。如果將小番茄煮熟再吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更豐富。因?yàn)樾》鸭訜岷螅渲星鸭t素的含量會(huì)增加，從而提高小番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并增強(qiáng)其總體的抗氧化能力。有研究表明，只要將小番茄加熱2 分鐘（水煮或者微波都可以），茄紅素和抗氧化劑的含量就分別增加54%和28%。

山楂：煮一下，有機(jī)果酸不損腸胃

吃多了大魚大肉，腸胃一定需要像山楂這樣健脾開胃、消食化滯的水果來(lái)緩解，但是含有大量有機(jī)酸和果酸的新鮮山楂并不適合腸胃虛弱或患有胃病者，吃新鮮的山楂還可能會(huì)引起反胃，使胃出現(xiàn)燒灼感。如果能將山楂煮一下再吃，就能避免損傷腸胃，將促進(jìn)消化的果酸營(yíng)養(yǎng)全部吸收，還不會(huì)因?yàn)樯介岫霈F(xiàn)“倒牙”的現(xiàn)象。

梨：煮一煮，潤(rùn)燥效果更好

梨能潤(rùn)肺止咳，所以很多人都會(huì)在干燥天氣里吃梨。梨屬寒性，因此外感風(fēng)寒引起的咳嗽不能吃生梨。而煮熟的梨去除了寒性，梨皮會(huì)變得略苦，去燥潤(rùn)肺的功效更佳。此外，梨籽中的木質(zhì)素屬于不可溶纖維，但加熱后會(huì)在腸道中被溶解，將多余的膽固醇排出體外。對(duì)于體質(zhì)偏寒、脾胃虛弱者，水煮梨既能祛除其寒性，又能發(fā)揮養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效，可謂兩全其美。