試論如何有效提高原地雙手后拋實(shí)心球成績(jī)

梁汝健

教練在對(duì)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)需要做好原地雙手后拋實(shí)心球教學(xué)，讓學(xué)生們可以掌握實(shí)心球后拋的技術(shù)要求和具體動(dòng)作，可以在體育考試中獲得比較好的成績(jī)。研究指出訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生在實(shí)心球體育考核過程中出現(xiàn)比較嚴(yán)重的十分現(xiàn)象，所以教練必須要分析學(xué)生當(dāng)前所體現(xiàn)出的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)需求對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練指導(dǎo)，讓學(xué)生們可以掌握后拋實(shí)心球的技巧。本文主要分析教練提高學(xué)生們?cè)仉p手后拋實(shí)心球成績(jī)的具體策略，給課堂教學(xué)提供理論支持。

體育也是當(dāng)前高考的一項(xiàng)重要內(nèi)容，訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生不僅要對(duì)理論知識(shí)進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)，也需要具備一定的運(yùn)動(dòng)能力。實(shí)心球是最近幾年體育高考的項(xiàng)目，教練需要通過課堂教學(xué)讓訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生掌握后拋實(shí)心球的技巧，讓學(xué)生們可以獲得比較好的成績(jī)。但是實(shí)踐研究得知大部分訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生未能掌握實(shí)心球后拋的訓(xùn)練技巧，所以在體育考試過程中出現(xiàn)比較嚴(yán)重的十分現(xiàn)象，需要教練對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的教育和指導(dǎo)。所以需要分析教練如何對(duì)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行原地雙手后拋實(shí)心球的訓(xùn)練教育。

1 指導(dǎo)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作，保持正確的身體姿勢(shì)

訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生在后拋實(shí)心球的過程中腰部是主要的力量點(diǎn)，所以教練需要讓學(xué)生掌握腰部和腿部之間的協(xié)調(diào)發(fā)力技巧，借助這兩個(gè)部位給手臂拋球提供力量支持。但是在實(shí)際教學(xué)過程中教練未能讓學(xué)生有效掌握正確的發(fā)力技巧和身體姿勢(shì)，這樣就會(huì)影響實(shí)心球后拋的成績(jī)?；谶@樣的體育教學(xué)問題，本文認(rèn)為教練需要讓學(xué)生掌握實(shí)心球后拋的技術(shù)動(dòng)作要求并保持正確的預(yù)備姿勢(shì)。

首先，教練必須要讓訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生保持正確的站位姿勢(shì)。在實(shí)心球后拋之前教練必須掌握?qǐng)龅厍闆r和具體的后拋優(yōu)勢(shì)，然后指導(dǎo)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生將腳尖靠近投擲圈前沿。這樣可以給后續(xù)的加速身體提供有效的保障，也能避免出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)問題。教練也需要指導(dǎo)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生保持兩腳左右開立的身體姿勢(shì)，要讓學(xué)生們認(rèn)知到兩腳間距離一定要比肩膀?qū)?，將身體重心有效落在腳掌上。

在握實(shí)心球的時(shí)候，訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生必須要以十指自然分開的狀態(tài)抓住實(shí)心球，兩只手的大拇指要緊緊扣在實(shí)心球的前上方顆粒上，這樣可以保證實(shí)心球的穩(wěn)定性。教練需要指導(dǎo)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生在握球之后要兩手自然屈肘并放在腹部前方位置，這樣可以節(jié)省學(xué)生的身體力量消耗，給后拋實(shí)心球提供力量支持。與此同時(shí)教練應(yīng)該讓學(xué)生們掌握到在握球和持球的時(shí)候必須保持雙臂肌肉的放松狀態(tài)，在預(yù)擺過程中也必須要對(duì)實(shí)心球進(jìn)行良好的控制，通過兩臂和手腕力量的運(yùn)用保證實(shí)心球后拋的效果。

2 教練需要指導(dǎo)學(xué)生們加速預(yù)擺并做好發(fā)力順序的準(zhǔn)備

在對(duì)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球教學(xué)過程中，教練需要讓學(xué)生掌握到加速預(yù)擺的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，通過加速預(yù)擺是為了讓人體可以和實(shí)心球獲得一定的拋擲速度，給最后的用力提供速度支持。教練需要關(guān)注到學(xué)生們所體現(xiàn)出的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合實(shí)際情況指導(dǎo)他們進(jìn)行預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，通常保持在一到兩次之內(nèi)。在課堂教學(xué)過程中教練也需要讓訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生認(rèn)知預(yù)擺球時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)過低高度的現(xiàn)象，保持在腹部前方高度是比較合適的，然后指導(dǎo)學(xué)生雙腿屈膝，以腳后跟稍稍提起的姿勢(shì)給后續(xù)的蹬地發(fā)力提供支持。

最后用力是訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行原地雙手后拋實(shí)心球的重要環(huán)節(jié)，所以教練必須要讓學(xué)生們掌握到最后的發(fā)力順序。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)或者是正確性會(huì)直接影響實(shí)心球的初速度以及出手時(shí)的角度合理性。預(yù)擺結(jié)束之后球應(yīng)該從前下方經(jīng)過胸前，然后在到腦袋上方，在加速實(shí)心球擺速的同時(shí)要保持上體后仰的姿勢(shì)。這樣可以讓身體保持在一個(gè)反弓形的狀態(tài)，利于蹬腿和腹部用力地舒展。身體重心會(huì)從下逐漸向上，然后從前方逐漸移到后方，最后形成右腳或者是左腳撐地的姿勢(shì)。

3 教練通過橡膠帶指導(dǎo)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行輔助練習(xí)，結(jié)合實(shí)際情況對(duì)學(xué)生們進(jìn)行力量練習(xí)指導(dǎo)

研究指出橡膠帶具備比較強(qiáng)的伸縮性，所以在對(duì)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球教學(xué)過程中可以借助它進(jìn)行輔助練習(xí)，這樣能夠提高學(xué)生們的動(dòng)作質(zhì)量?；谟?xùn)練隊(duì)學(xué)生所體現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力和認(rèn)知特點(diǎn)，教練可以通過橡膠帶指導(dǎo)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行阻力性和助力性的練習(xí)。阻力性練習(xí)是要訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生將橡膠帶一端固定在前方，然后通過反握拉緊橡膠帶的方式進(jìn)行手臂的快速向后上舉動(dòng)作，以6到8次為一組。這樣可以增加學(xué)生們手臂的抗阻能力，利于他們?cè)趯?shí)心球后拋過程中獲得比較好的力量支持。而助力性練習(xí)則是指需要將橡膠帶的一條固定在頭頂?shù)暮蠓剑?xùn)練隊(duì)學(xué)生以正手拉緊橡膠帶的方式鍛煉兩臂的收縮力，這樣可以提高手臂拋擲實(shí)心球的速度。

力量是訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球拋擲過程中需要的重要因素，教練需要結(jié)合訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行力量練習(xí)指導(dǎo)。教練可以指導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行抓舉或者是手腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，通過啞鈴或者是杠鈴的運(yùn)用鍛煉學(xué)生的手臂力量，也可以通過抓舉練習(xí)的方式鍛煉訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生的腰部和手臂力量。但是在力量練習(xí)過程中，教練必須要對(duì)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的指導(dǎo)，避免學(xué)生因?yàn)閯?dòng)作錯(cuò)誤而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷問題。這是因?yàn)榇蟛糠钟?xùn)練隊(duì)學(xué)生不具備力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)和技巧，如果不能對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的訓(xùn)練和指導(dǎo)則容易學(xué)生在力量訓(xùn)練過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作行為，容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)腰部或者是其他肢體部位損傷情況。

4 教練需要對(duì)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練

只有讓訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)才利于他們?cè)诳荚囘^程中獲得比較好的成績(jī)，所以教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球訓(xùn)練指導(dǎo)過程中需要對(duì)其進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練。平教練在日常課堂教學(xué)中必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的要求，要根據(jù)體育高考所提出的技術(shù)要求對(duì)學(xué)生們進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)，避免因?yàn)槿粘９芾硭尚付鴮?dǎo)致學(xué)生在考試過程中出現(xiàn)懈怠的心理現(xiàn)象。通過日常訓(xùn)練的方式能讓學(xué)生們掌握到在實(shí)心球體育高考過程中需要關(guān)注到的事項(xiàng)，可以根據(jù)相關(guān)的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行實(shí)心球的投擲。

同時(shí)教練也需要和其他教練進(jìn)行聯(lián)系，尤其是和其他學(xué)校教練進(jìn)行溝通，重點(diǎn)對(duì)學(xué)生的實(shí)心球后拋能力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)合學(xué)生的考試成績(jī)和考場(chǎng)中的表現(xiàn)對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練指導(dǎo)，逐漸緩解學(xué)生在實(shí)心球考試過程中出現(xiàn)了緊張現(xiàn)象。與此同時(shí)教練也可以選擇不同的考試環(huán)境或者是天氣條件對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，這樣有助于提高學(xué)生們的心理承受能力，也能通過多次訓(xùn)練的方式強(qiáng)化學(xué)生對(duì)外界環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)的綜合能力，有利于強(qiáng)化訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生在體育高考過程中的應(yīng)變能力。

5 結(jié)論

綜上得知大部分訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生未能掌握實(shí)心球后拋的訓(xùn)練技巧，所以在體育考試過程中出現(xiàn)比較嚴(yán)重的十分現(xiàn)象，需要教練對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的教育和指導(dǎo)。本文認(rèn)為教練需要讓學(xué)生掌握實(shí)心球后拋的技術(shù)動(dòng)作要求并保持正確的預(yù)備姿勢(shì)，指導(dǎo)學(xué)生們加速預(yù)擺并做好發(fā)力順序的準(zhǔn)備。同時(shí)，教練應(yīng)該通過橡膠帶指導(dǎo)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行輔助練習(xí)，結(jié)合實(shí)際情況對(duì)學(xué)生們進(jìn)行力量練習(xí)指導(dǎo)。此外，教練也需要對(duì)訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生們的心理承受能力。

（作者單位：廣西南寧橫縣第二高級(jí)中學(xué)）