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靠墻靜蹲，可以緩解膝痛

天氣轉(zhuǎn)涼，很多人的膝蓋又開始隱隱作痛起來。臨床上一般會推薦患者鍛煉股四頭肌，來減輕膝關節(jié)壓力，幫助炎癥、損傷恢復。而“靠墻靜蹲”是比較有效增強股四頭肌力量的動作：軀干全程貼緊墻面，雙足向前邁出一定距離，向下蹲，保持一段時間。注意小腿垂直于地面，并與大腿保持一定角度，但不需要刻意追求90°，以不引起疼痛為前提;保持時間以自己的最大承受能力為準，每天重復5～10次。

睡眠不足6小時傷腎

韓國首爾大學醫(yī)學院研究人員發(fā)現(xiàn)，與中等睡眠時間（每天6-8小時）相比，睡眠時間短（每天<6小時）或睡眠時間長（每天≥9小時）均與慢性腎臟病患病率較高相關。研究團隊分析了來自英國生物銀行前瞻性隊列中40-69歲參與者的數(shù)據(jù)。結(jié)果表明，睡眠時間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時間過短或過長均會導致腎臟損傷。

睡覺愛做夢的人，癡呆風險低

美國波士頓大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，愛做夢的人，不易患癡呆。睡覺時，眼球有快速跳動的現(xiàn)象，呼吸和心跳變得不規(guī)則、肌肉完全癱瘓，并且很難喚醒，做夢一般出現(xiàn)在這一階段。數(shù)據(jù)顯示，快速眼動時睡眠持續(xù)的時間每縮短1%，患癡呆癥的風險就會增加9%。

枕頭墊高可減輕晚上咳嗽

感冒時，呼吸道內(nèi)滲出物、細菌、病毒及被破壞的白細胞堆積多了，會刺激黏膜，人就會用咳嗽的方式清理這些有害物質(zhì)。平躺時，我們呼吸道中的分泌物容易積聚，就會加重咳嗽。所以，把枕頭墊高一點能確保呼吸道暢通，從而減輕夜咳。此外，頭部高一點能減輕心臟負荷，避免反射性咳嗽，高枕臥位還可以避免胃中酸性物質(zhì)涌到呼吸道引起的刺激性咳嗽。

每天聽半小時音樂，心臟變得更強大

聽音樂不僅放松心情，還能治“心病”。美國心臟病學會與世界心臟病大會聯(lián)合召開的年度科學會議上發(fā)表的研究顯示，心臟病發(fā)作后不久即出現(xiàn)胸痛的患者，如果每天聽30分鐘音樂，焦慮和疼痛程度都會顯著降低。英國安格利亞魯斯金大學的研究也證實，音樂療法對急性腦卒中患者的神經(jīng)康復及其情緒也有積極影響。