淺談體育高考術(shù)科考試策略

王瑞

摘 要：體育高考是國家組織的發(fā)現(xiàn)和選拔體育人才的考試，成千上萬的體育人才通過體育高考進(jìn)入高等學(xué)府進(jìn)行深造，為我國體育事業(yè)提供了新鮮力量，本文就如何使每個體育高考考生通過科學(xué)考試，在考場上發(fā)揮水平，獲得優(yōu)異成績的問題提出相應(yīng)的策略。

關(guān)鍵詞：體育高考;考試;策略

1.前言

《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》指出，“深化教育體制改革，關(guān)鍵是更新教育觀念，核心是改革人才培養(yǎng)體制，目的是提高人才培養(yǎng)水平。樹立全面發(fā)展觀念，努力造就德智體美全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。樹立人人成才觀念，面向全體學(xué)生，促進(jìn)學(xué)生成長成才。樹立多樣化人才觀念，尊重個人選擇，鼓勵個性發(fā)展，不拘一格培養(yǎng)人才?！?，“推進(jìn)培養(yǎng)模式多樣化，滿足不同潛質(zhì)學(xué)生的發(fā)展需要。探索發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)創(chuàng)新人才的途徑”。

經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，體育高考考生的體能、身體素質(zhì)、專項(xiàng)能力、運(yùn)動參與、精神狀態(tài)等都在同步提高，為后期的考試做好了準(zhǔn)備和奠定了基礎(chǔ)。在體育術(shù)科高考中一定要調(diào)控處理好學(xué)生的需求與放松調(diào)整，恢復(fù)身心、技能到最積極的狀態(tài)，通過科學(xué)考試，在考場上發(fā)揮水平，獲得優(yōu)異成績。

2.體育高考術(shù)科考試策略

2.1加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)

體育高考考生在體育術(shù)科高考考場上的競技狀態(tài)、競技能力、考試成績往往受心理狀態(tài)的制約，他們流暢的動作節(jié)奏會因緊張的心理狀態(tài)而被破壞;協(xié)調(diào)有力的肌肉也會因精神過度緊張而發(fā)僵，容易疲勞;清醒的頭腦也會因急躁的心態(tài)而紊亂，從而造成的考試成績失常，因此良好的心理狀態(tài)對提高體育高考考生的術(shù)科成績有著至關(guān)重要的作用。

培養(yǎng)體育高考考生良好的心理素質(zhì)，強(qiáng)化體育高考考生在考試中各種場景的心理素質(zhì)。對于體育高考考生而言，體育術(shù)科高考是人生的一次大考，自然就會從內(nèi)心中特別重視，再加上陌生的場地、陌生的隊(duì)友、陌生的考官，體育高考考生就會不自然的緊張、膽怯?？梢圆捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行調(diào)整：1、呼吸法---雙眼微閉，排除雜念，進(jìn)行腹式呼吸，通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓脹起來，氣吸足以后，在緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出。2、肌肉松弛法---意念集中，雙眼微閉，對身體下達(dá)“松”的指令，可以按照頭部——頸部——肩部——背部——雙臂——腰部——下肢的順序，然后隨著心情的放松而放松。3、心理暗示法---鼓勵自己說：“我是最棒的！”、“我肯定能行”等暗示自己很強(qiáng)大，增加自信心，緩解緊張情緒。

2.2目標(biāo)合理，增強(qiáng)自信

在教師的指導(dǎo)下，制定好符合自己、切實(shí)可行的目標(biāo)，并為之奮斗，可以大大提高體育高考考生高考成績。目標(biāo)是前進(jìn)的方向，也是前進(jìn)的動力，設(shè)置目標(biāo)必須合理，不能設(shè)置高、大、空等無法完成的目標(biāo)。在制定目標(biāo)時應(yīng)人而異、事實(shí)求是、從實(shí)際出發(fā)，每位體育高考考生根據(jù)自己的實(shí)際情況，設(shè)立不同的目標(biāo)，本目標(biāo)是符合體育高考考生現(xiàn)階段的實(shí)際情況，是合理的目標(biāo)，是易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)一個目標(biāo)，體育特長生都會增強(qiáng)自信心，就會朝著更高的目標(biāo)前進(jìn)。

2.3考前注意生活規(guī)律，保證身體健康

良好的生活規(guī)律可以保證充足的體力參加體育高考，因此必須注意生活中的細(xì)節(jié)，保證身體健康。保證每天足夠的睡眠時間;保證作息時間與考試時間零時差接軌，保持高度的一致性;注意保暖，謹(jǐn)防感冒;飲食注意衛(wèi)生，護(hù)理好腸胃;準(zhǔn)備要充分（包括雨衣、藥物、毛巾等）。

2.4術(shù)科考試中充分做好熱身運(yùn)動和考后恢復(fù)

考試過程中，熱身運(yùn)動非常重要，熱身運(yùn)動質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到高考考試成績的好壞，因此每一位體育高考考生的熱身運(yùn)動應(yīng)根據(jù)自己的個人情況控制開始時間、內(nèi)容、強(qiáng)度、量、持續(xù)的時間等。指導(dǎo)教師要指導(dǎo)體育高考考生根據(jù)自身考試時的身體條件、平常習(xí)慣、檢錄與考試之間的時間以及氣候、環(huán)境變化，制定適合自己的、合理的熱身運(yùn)動方案，并在檢錄進(jìn)場前做好場外熱身運(yùn)動，進(jìn)場后根據(jù)考試的組次（輪次）計(jì)算好自己考試的時間，并做好充分的熱身運(yùn)動，也可以利用活絡(luò)油等非違規(guī)藥物來提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分活動開關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，以最佳的競技狀態(tài)迎接考試?？己蠡謴?fù)可以幫助體育高考考生從興奮的運(yùn)動狀態(tài)逐漸調(diào)節(jié)到平穩(wěn)狀態(tài)，可以幫助體育高考考生快速消除疲勞、恢復(fù)體力，并減少運(yùn)動傷害。因此，指導(dǎo)教師要指導(dǎo)體育高考考生及時做好放松運(yùn)動，恢復(fù)體力，以良好的狀態(tài)迎接下一場考試，同時可以適量飲用功能性飲料，以補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量。如同一場考試安排有隊(duì)員一起，務(wù)必相互提醒和照應(yīng)，乃至有些準(zhǔn)備和放松都可以相互配合進(jìn)行。

2.5合理運(yùn)用考試戰(zhàn)術(shù)

要想取得最終的成功，必須合理運(yùn)用考試戰(zhàn)術(shù)！指導(dǎo)教師要強(qiáng)調(diào)體育高考考生考試時一定要把注意力集中在自己的技術(shù)動作上，盡量避免其他事物的影響;相信自己，沉著應(yīng)戰(zhàn)，緊張時，多做幾下深呼吸，冷靜思考自己的技術(shù)動作，思考測驗(yàn)和模擬考試時創(chuàng)出最好成績時的心理、技術(shù)動作。在遇到挫折或者某次測試成績不理想的時候，要學(xué)會及時調(diào)整自己的狀態(tài)和心態(tài)，確保后階段的動作有效完成，爭取下一次或者下一項(xiàng)考出自己的成績，不要因?yàn)橐淮问』蛘咭淮纬煽兊牟焕硐攵趩氏麡O，裹足不前，過多糾纏鉆牛角尖，而是認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備，調(diào)整心態(tài)考好后面的考試。

3.結(jié)語

大多數(shù)參加體育高考的考生之前都沒有進(jìn)行過正規(guī)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，他們一般都是在升入高二之后才開始系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練時間短暫，只有一年左右，但考試的項(xiàng)目卻很多，既有身體素質(zhì)的考試，又有專項(xiàng)技術(shù)的考試，這就對體育考生的綜合能力提出了很高的要求。為確保他們在體育術(shù)科高考中能充分地調(diào)動體能，出色地發(fā)揮技術(shù)，我們應(yīng)注重心理素質(zhì)培養(yǎng)、注重目標(biāo)的合理性、注重考生的良好生活習(xí)慣、注重準(zhǔn)備活動和放松運(yùn)動、注重運(yùn)用合理的考試戰(zhàn)術(shù)，從而促使考生進(jìn)入最佳的考試狀態(tài)，在體育高考中考出理想成績。

參考文獻(xiàn)

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