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    居家體育鍛煉,助推學(xué)生體育核心素養(yǎng)生成

    2020-09-10 17:53:46錢程
    高考·下 2020年6期
    關(guān)鍵詞:思考與實(shí)踐體育鍛煉

    錢程

    摘 要:體育居家鍛煉要因人而異、因地制宜、因時(shí)求新,讓學(xué)生的體育鍛煉適量、適宜、適合、適度等。通過(guò)居家體育鍛煉,不僅讓學(xué)生掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),而且能提升學(xué)生的身體免疫力,培育學(xué)會(huì)良好的體育鍛煉習(xí)慣,生成學(xué)生良好的體育鍛煉品質(zhì),從而助推學(xué)生體育核心素養(yǎng)的生成。

    關(guān)鍵詞:居家學(xué)習(xí);體育鍛煉;思考與實(shí)踐

    除了在校期間,學(xué)生居的家時(shí)間比較長(zhǎng)。然而,學(xué)生對(duì)于體育鍛煉缺少規(guī)劃意識(shí)。作為一名體育教師,筆者更為深度地思考:在居家學(xué)習(xí)的同時(shí),我們應(yīng)該如何提升自己的身體素質(zhì),增強(qiáng)身體的免疫力?身體是我們的家園,是我們革命的本錢,只有增強(qiáng)身體的體質(zhì),才能有效地促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。

    一、因人而異,運(yùn)動(dòng)要適量

    和做任何事情一樣,體育運(yùn)動(dòng)也不能走極端。少量的或者過(guò)量的、超負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉都會(huì)損傷人的身體。體育鍛煉不能一曝十寒,而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)、因人而異、量力而行。增強(qiáng)身體素質(zhì)的體育鍛煉不同于競(jìng)技體育的體育鍛煉,那種極限運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)、超量運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式是不適合的。

    居家體育鍛煉,應(yīng)當(dāng)拓展體育鍛煉時(shí)空,不僅可以在學(xué)校展開(kāi)體育鍛煉,在日常生活中都可以展開(kāi)體育鍛煉;不僅可以展開(kāi)集體性的體育鍛煉,而且可以展開(kāi)個(gè)體性的體育鍛煉,等等。要讓體育鍛煉成為人的日常生活的一部分,成為一種日常的生活方式、生存方式。居家體育鍛煉,可以展開(kāi)一些具有靈敏性、協(xié)調(diào)性的心肺、耐力練習(xí),諸如小步跑活動(dòng)、高抬腿活動(dòng)、擺臂活動(dòng)等;可以展開(kāi)身體的平衡性訓(xùn)練,比如單腳站立、跳躍,靠墻靜蹲等;比如可以展開(kāi)力量性練習(xí),如雙腿背橋、弓步下蹲等;可以展開(kāi)一些柔韌性練習(xí),比如腘繩肌牽伸、肩部柔韌性鍛煉等。這些體育鍛煉,一方面能協(xié)調(diào)身體,讓身體的每一個(gè)部位都能伸展,尤其是讓身體的精氣神得以展現(xiàn)、協(xié)調(diào)、彰顯;另一方面能讓人的心理保持健康狀態(tài)。通過(guò)這樣的身體鍛煉,促使我們的身心融合性發(fā)展。

    因人而異、適量運(yùn)動(dòng)是居家體育鍛煉的黃金法則。通過(guò)適量運(yùn)動(dòng),我們的身體功能能全面打開(kāi),身體機(jī)能能得到充分地展現(xiàn)。身體不再是閉塞的,而是一個(gè)開(kāi)放性、發(fā)展性、和諧性、交互性的生命系統(tǒng)。

    二、因地制宜,運(yùn)動(dòng)要適合

    居家體育鍛煉,要因地制宜。不同的場(chǎng)所有著不同的體育鍛煉方式。比如在城市高樓上鍛煉,就要避免過(guò)度的聲響,影響鄰居休息,進(jìn)而影響鄰居的身心健康,影響鄰里關(guān)系等;比如在水泥地上進(jìn)行體育鍛煉,就要避免做跳躍性的鍛煉,以防跌倒摔傷自己等;集體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,不宜距離太小等。尤其是在傳染病流行、肆虐的時(shí)候,就不宜開(kāi)展密切接觸的集體性體育鍛煉項(xiàng)目,比如拔河賽、集體舞、交誼舞等。

    因地制宜選擇、實(shí)施運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既要注意趣味性,又要注意健康性。要制定合理的運(yùn)動(dòng)方案,讓體育運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉成為一個(gè)系列,從而能發(fā)揮整體性體育鍛煉的功能。過(guò)去,很多人的體育鍛煉都比較隨意、隨便,缺乏良好的規(guī)劃。由此造成日常的體育鍛煉不能形成合力,有時(shí)候甚至?xí)纬梢恍﹥?nèi)耗。有效的體育鍛煉要進(jìn)行整體性的謀劃、設(shè)計(jì),以目標(biāo)為引領(lǐng),以健康為抓手,從興趣切入。比如為了提升自我的心肺耐力,我們讓學(xué)生在居家鍛煉的過(guò)程中,每天展開(kāi)序列性的室外運(yùn)動(dòng),首先是“.兩點(diǎn)左右跑”,即在兩邊放置一個(gè)標(biāo)志物,距離大約為10到20米,每天在標(biāo)志物之間進(jìn)行快速移動(dòng),練習(xí)10到20次;其次讓學(xué)生進(jìn)行原地蹬地跑運(yùn)動(dòng),要求持續(xù)30秒的快頻率;再次是原地小步跑運(yùn)動(dòng),持續(xù)一分鐘;最后是持續(xù)一分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)等。這樣的運(yùn)動(dòng),能有效提升學(xué)生的心肺功能,增強(qiáng)學(xué)生的免疫力。

    居家學(xué)習(xí),要避免久坐、久躺,避免久看電子產(chǎn)品,那樣只會(huì)讓自己的身體越來(lái)越肥胖,同時(shí)增加了患脊椎腰腿疼痛以及視力不良的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),如果不注重體育鍛煉,人的心理也會(huì)從健康轉(zhuǎn)向亞健康,從而出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。因地制宜,從整體上進(jìn)行體育鍛煉,能有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)自我的免疫能力。

    三、因時(shí)求新,運(yùn)動(dòng)要適宜

    居家鍛煉,應(yīng)當(dāng)遵循著運(yùn)動(dòng)量適中、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容適宜的方針。在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中,要及時(shí)補(bǔ)充水分,注意保暖、謹(jǐn)防感冒,同時(shí)注重身體的代謝通暢,講究個(gè)人衛(wèi)生。避免不注意運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備以及后續(xù)處置而發(fā)生不必要的傷害。比如運(yùn)動(dòng)之前要熱身,運(yùn)動(dòng)之后要調(diào)節(jié),從而讓自己的體育鍛煉能更好地增強(qiáng)體質(zhì),避免過(guò)度疲勞甚至產(chǎn)生不應(yīng)有的勞損現(xiàn)象。如果我們?cè)隗w育鍛煉的過(guò)程中忽視熱身、運(yùn)動(dòng)后的拉伸等運(yùn)動(dòng),對(duì)身體健康是極為不利的。

    比如我們?cè)趯W(xué)生居家鍛煉的過(guò)程中,通過(guò)微視頻上傳了一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的視頻,引導(dǎo)學(xué)生做徒手操,從而讓學(xué)生舒展、放松身體,疏通筋骨等。因時(shí)求新就是要讓體育準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)等變換形式,而不是幾十年如一日,老一套,讓學(xué)生的熱身、延伸的活動(dòng)流于形式。在學(xué)生體育鍛煉的過(guò)程中,要著力培育學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,將準(zhǔn)備、拉伸等預(yù)熱、延展活動(dòng)融入其中,并且適時(shí)地予以改變。如此,學(xué)生就能較好地完成學(xué)練內(nèi)容,感受、體驗(yàn)到體育鍛煉的樂(lè)趣。體育鍛煉就能成為學(xué)生的一種生活習(xí)慣,學(xué)生就能通過(guò)體育鍛煉促成自我品德的養(yǎng)成。作為教師,要及時(shí)跟進(jìn)、主動(dòng)介入,對(duì)學(xué)生的體育鍛煉進(jìn)行積極的評(píng)價(jià),不斷蓄積學(xué)生體育鍛煉的積極性,開(kāi)掘?qū)W生體育鍛煉的創(chuàng)造性。增強(qiáng)學(xué)生遵守規(guī)則、恪守規(guī)則的良好的意識(shí)、習(xí)慣和品質(zhì)。

    因人而異、因地制宜、因時(shí)求新,要求學(xué)生的體育鍛煉要適度、適量、適宜、適合等。通過(guò)體育鍛煉,不僅讓學(xué)生掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,豐富鍛煉方法,更能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。在體育鍛煉的過(guò)程中,不僅增強(qiáng)自己的身體素質(zhì),提升身體的免疫力,而且能培育學(xué)會(huì)良好的體育鍛煉習(xí)慣,生成學(xué)生良好的體育鍛煉品質(zhì)。

    參考文獻(xiàn)

    [1]彭慶文.芻議新冠肺炎疫情期間的家庭健身對(duì)學(xué)校體育改革的啟示[J]青少年體育,2020(1)

    [2]楊春明.“實(shí)戰(zhàn)”經(jīng)驗(yàn)催生學(xué)生“體育鍛煉的需求”.[J]中國(guó)學(xué)校體育2018(6).

    [3]胡峰光.以開(kāi)放式、封閉式運(yùn)動(dòng)技能分類視角觀小學(xué)體育課堂[J].中國(guó)學(xué)校體育,2018(3).

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