淺談體育教學(xué)中如何合理安排運(yùn)動負(fù)荷

龔清艷

摘要：體育教學(xué)是一個主要以練習(xí)和教育為一體的教學(xué)過程，它不同于其它教學(xué)，它在遵循教學(xué)一般規(guī)律的同時，還有其特殊性。評價體育課質(zhì)量高低的一項重要指標(biāo)，影響體育課質(zhì)量水平的一個重要因素，就是體育課的運(yùn)動負(fù)荷?？茖W(xué)合理地安排體育課的運(yùn)動負(fù)荷對增強(qiáng)體質(zhì)，掌握和提高運(yùn)動技術(shù)、技能，提高運(yùn)動成績，防止傷害事故的產(chǎn)生等方面都有極其重要的意義。體育課運(yùn)動負(fù)荷合理安排與否，不僅關(guān)系到學(xué)生的健康和體質(zhì)，也直接影響到學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識技術(shù)、技能的效果。因此，要提高體育教學(xué)的質(zhì)量，不能忽視科學(xué)合理的運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷的大小不僅與運(yùn)動負(fù)荷過程相關(guān)，而且與休息的量和恢復(fù)的強(qiáng)度相關(guān)。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);合理安排;運(yùn)動負(fù)荷;教學(xué)質(zhì)量;負(fù)荷量;運(yùn)動強(qiáng)度

1、前言

隨著課程改革的不斷深入和發(fā)展，體育課教學(xué)也發(fā)生了很大變化，體育教育工作者們都在努力探究體育教學(xué)的發(fā)展規(guī)律，按照“健康第一”的指導(dǎo)思想進(jìn)行體育課堂教學(xué)，為體育教學(xué)的進(jìn)步和發(fā)展作出了貢獻(xiàn)，培養(yǎng)和輸送了許多優(yōu)秀的體育人才。然而，在體育課程改革過程中，也暴露了一些新的問題。如新課程改革前的體育課過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)，而忽視了心理效應(yīng)，而今許多老師在上體育課時，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗，不重視運(yùn)動負(fù)荷的適宜安排。因而，在體育教學(xué)中要貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握一定的運(yùn)動技能，體育課上就必須安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷?？茖W(xué)合理的運(yùn)動負(fù)荷的安排不僅能增強(qiáng)學(xué)生的身體健康，達(dá)到《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《體育教學(xué)大綱》的要求，還能促進(jìn)學(xué)生正常的生長發(fā)育，從而實現(xiàn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展。

2、運(yùn)功負(fù)荷的認(rèn)識

所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱運(yùn)動量或生理負(fù)荷，包括負(fù)荷量和符合強(qiáng)度。負(fù)荷量一般常用練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、重量來表示，這兩者相互影響、相互制約。例如：加速跑100米與慢跑100米，加速跑100米由于100米的負(fù)荷強(qiáng)度較大，只需要根據(jù)學(xué)生的情況做3—5組，而慢跑100米則需要做6—8組。這樣才相當(dāng)于短跑100米的運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度。因此，運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度越大，負(fù)荷量則越少，反之，運(yùn)動負(fù)荷量越多，則運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度越小。在體育課上只有運(yùn)動負(fù)荷的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，運(yùn)動負(fù)荷過大過小都不行。

3、合理安排運(yùn)動負(fù)荷的意義

要取得良好的教學(xué)效果，提高體育運(yùn)動技能，必須科學(xué)合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能，主要是由“超量恢復(fù)”的生理機(jī)制決定的。因此，如果只是“出工不出力”式的鍛煉，則運(yùn)動負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果;與此相反，如果鍛煉的運(yùn)功負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也會產(chǎn)生不良反應(yīng)。如出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱，面色蒼白，出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，從而影響身體健康。因此，運(yùn)動負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康，過小，則達(dá)不到鍛煉的目的;過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷是對體育教師教學(xué)的一項基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項重要指標(biāo)。

4、影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的主要因素

（1）體育課的類型。不同的體育課的類型，其運(yùn)動負(fù)荷的過程是不同的，有的新授課主要以教師講解和示范為主，讓學(xué)生初步了解和掌握體育知識、技術(shù)、技能，并進(jìn)行身體練習(xí)的教學(xué)過程，而復(fù)習(xí)課和綜合課則主要以學(xué)生練習(xí)為主，達(dá)到掌握體育運(yùn)動的技術(shù)、技能的目的。

（2）教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和組織形式。教學(xué)內(nèi)容中體操教材的負(fù)荷強(qiáng)度較小，田徑教材中的跑與跳的內(nèi)容運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度就相對較大。教師教學(xué)方法的是否得當(dāng)也影響著運(yùn)動負(fù)荷。教師教學(xué)應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則，由小到大，逐漸加大練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度，才能取得好的練習(xí)效果。練習(xí)的組織形式是全班還是分組，都直接影響著運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度。例如：立定跳遠(yuǎn)，全班進(jìn)行的話，則運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷量加大，而分組輪換進(jìn)行則運(yùn)動負(fù)荷相對減小。

（3）季節(jié)氣候和場地器材條件。因為教師在備課時對生理負(fù)荷的預(yù)計與安排，基本上是針對中等身體訓(xùn)練水平的學(xué)生，但實際上學(xué)生的身體訓(xùn)練水平是有差異的，加上課中的情況也不能全部預(yù)料，所以教師在上課過程中，還要細(xì)致觀察和分析運(yùn)動負(fù)荷的大小及其變化情況，并及時采取有效措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（4）運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素，是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。

（5）運(yùn)動時間。運(yùn)動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間。練習(xí)時間持續(xù)的長短，直接影響著運(yùn)動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)體育課，學(xué)生長時間處于放松性的練習(xí)中，則學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷就偏小。反之，則偏大。

（6）練習(xí)密度。練習(xí)密謀是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動負(fù)荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否適宜較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，它與運(yùn)動負(fù)荷成正比。將體育課的密度安排得嚴(yán)密緊湊，有利于合理地安排各項活動的時間，將較多的時間用于學(xué)生實際練習(xí)，保證適宜的練習(xí)密度與生理負(fù)荷。

（7）學(xué)生的個體差異。學(xué)生的個體差異是指學(xué)生在年齡、性別、身體機(jī)能水平上的差異。在體育課上，運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度與教學(xué)過程的安排應(yīng)符合學(xué)生的年齡、性別、身體發(fā)展水平，不同的個體、運(yùn)用不同的運(yùn)動負(fù)荷。遵循“區(qū)別對待”的原則。

5、合理安排運(yùn)動負(fù)荷的策略

（1）根據(jù)體育課的不同類型，科學(xué)合理地安排運(yùn)動負(fù)荷。不同類型的課其運(yùn)動負(fù)荷是不同的，如新授課，一般練習(xí)密度和強(qiáng)度中等;復(fù)習(xí)課的練習(xí)密度和強(qiáng)度為中等以上。示范課、綜合課一般練習(xí)密度中等強(qiáng)度較大，測驗課一般練習(xí)密度較小，而強(qiáng)度較大。

（2）要根據(jù)教學(xué)目標(biāo)來安排運(yùn)動負(fù)荷。例如：這次課要用較長的時間來教授新教材，而新教材的負(fù)荷量并不大，那么這次課既要使學(xué)生能較好地學(xué)會動作技術(shù)，還要使學(xué)生有一定的負(fù)荷量。

（3）根據(jù)教材內(nèi)容來考慮體育課運(yùn)動負(fù)荷的合理安排，教師必須了解各類教材各年級學(xué)生做練習(xí)時其生理反映程度。例如：快速跑教材，學(xué)生反復(fù)進(jìn)行50米快速跑，負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷量就要小一些，而技巧運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度小，負(fù)荷量就可適當(dāng)大一些。

（4）根據(jù)教材的性質(zhì)與數(shù)量合理安排運(yùn)動負(fù)荷。例如：體操教材是屬于靜力性的運(yùn)動，而田徑教材則屬于動力性、速度性的運(yùn)動。二者運(yùn)動負(fù)荷的大小與教學(xué)過程有著明顯的差異。體操運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度較小，而田徑的運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度較大。

（5）根據(jù)學(xué)生個體差異，因人而異，合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，學(xué)生有男女之分，年齡大小之分，高矮胖瘦之分，他們的身體素質(zhì)必然存在一定的差異，如果我們把學(xué)生統(tǒng)一按一個標(biāo)準(zhǔn)來教學(xué)的話，必然不符合學(xué)生的發(fā)展要求，導(dǎo)致學(xué)生的身體本身不能接受，而吃不消，這樣的教學(xué)效果肯定是不成功的。

6、體育教學(xué)中合理安排運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)進(jìn)行適宜的調(diào)整

對于體育教學(xué)中運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整可以從以下幾個方面進(jìn)行：（1）正確處理好負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷小不能滿足課堂教學(xué)要求時，則應(yīng)加大運(yùn)動負(fù)荷的量。例如：原計劃是練習(xí)50米慢跑和200米跑走交替，可改為50米快跑和200米加速跑。（2）正確調(diào)整好練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷的關(guān)系。如果觀察到學(xué)生做練習(xí)的運(yùn)動負(fù)荷大了，教師應(yīng)改變練習(xí)密度，使之減少重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，延長其練習(xí)時間的間隔，把生理負(fù)荷降下來。（3）正確處理好練習(xí)條件和運(yùn)動負(fù)荷的關(guān)系。改變練習(xí)條件，可以增大和減小生理負(fù)荷。例如在器材重量上的改變，運(yùn)用杠鈴做下蹲時，可根據(jù)學(xué)生承受能力，適宜改變杠鈴的重量?；顒臃秶部梢愿鶕?jù)需要而改變其活動場地大小或者附加一些條件和要求。

結(jié)束語：體育教師應(yīng)通過課堂教學(xué)引導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，建立學(xué)生良好的運(yùn)動習(xí)慣，使學(xué)生獲得終身體育的本領(lǐng)。當(dāng)前，體育教師要對自己提出更高的要求，不斷學(xué)習(xí)，研究、總結(jié)，合理安排好體育課中的運(yùn)動負(fù)荷，切實提高課堂效率，進(jìn)一步提高課堂教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)體育教學(xué)改革的不斷深入和發(fā)展。總之，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]牟先濤《在體育教學(xué)中合理解決運(yùn)動負(fù)荷的思考）體育教學(xué)，2007（2）：9-10.