淺析短道速度滑冰的起跑技術(shù)與訓(xùn)練

孔新

摘要：要想在速度滑冰比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，在短道速滑訓(xùn)練的過程中，也一定要加強(qiáng)對(duì)起跑技術(shù)的重視，并做好訓(xùn)練工作。起跑是速度滑冰中的重要階段，起跑速度與質(zhì)量影響著接下來的滑冰效果和比賽成績(jī)。這就需要將起跑技術(shù)的作用發(fā)揮出來，對(duì)起跑技術(shù)中的各項(xiàng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行了解，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有兩種，分別是陸地起跑訓(xùn)練和冰上起跑訓(xùn)練，要實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法的合理應(yīng)用，保證運(yùn)動(dòng)員的起跑質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：短道速度滑冰;起跑技術(shù);訓(xùn)練方法

起跑技術(shù)在短道速度滑冰中的應(yīng)用效果較為明顯，在短距離的滑冰中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的滑冰速度有著較高要求，而起跑技術(shù)的有效應(yīng)用可以幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)獲得最佳速度，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前期處于領(lǐng)先地位，這對(duì)后半段的比賽有著積極影響，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員掌控比賽節(jié)奏。本文主要對(duì)短道速度滑冰的起跑技術(shù)進(jìn)行了分析，又提出了相關(guān)的訓(xùn)練方法，希望可以為運(yùn)動(dòng)員們的后續(xù)訓(xùn)練提供參考。

一、起跑技術(shù)在短道速度滑冰中的重要作用

速度滑冰的起跑技術(shù)在短距離的滑冰運(yùn)動(dòng)中有著良好的應(yīng)用效果。短道速度滑冰的距離比較短，想要取得優(yōu)異成績(jī)則需要不斷提升自身的速度，而要想在比賽過程中取得領(lǐng)先地位，一定保證運(yùn)動(dòng)員的起跑速度，在比賽前期掌握比賽節(jié)奏，這樣才能取得優(yōu)異成績(jī)。若運(yùn)動(dòng)員不能控制好起跑階段的速度與力度，在起跑時(shí)處于落后位置，就會(huì)在接下來的比賽中一路追趕，這在一定程度上增加了運(yùn)動(dòng)員的壓力，影響比賽結(jié)果。通過對(duì)優(yōu)秀滑冰選手的比賽研究來看，他們都會(huì)抓住起跑階段的機(jī)會(huì)，在這一階段有一個(gè)出色的表現(xiàn)，這樣才能更好的參與到比賽后半段的激烈競(jìng)爭(zhēng)中，只有從一開始掌握比賽節(jié)奏，把控滑冰速度，才能在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

二、短道速度滑冰的起跑技術(shù)

（一）起跑姿勢(shì)

短道速度滑冰的起跑姿勢(shì)有很多，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愡^程中比較常用的姿勢(shì)是就是點(diǎn)冰式起跑。運(yùn)動(dòng)員在就位時(shí)，身體通常要保持在直立狀態(tài)，將身體重心后移，大部分重量作用于后腳冰刀上，運(yùn)動(dòng)員要目視前方。前腳位置要與起跑線形成45°角，冰刀刀尖要插入到冰面中，插入深度要控制在合理的范圍內(nèi)，刀跟抬起遠(yuǎn)離冰面，運(yùn)動(dòng)員身體要保持平穩(wěn)。后腳刀刃平行放置在冰面上，前腳冰刀和后腳冰刀的距離和夾角都需要控制在合理范圍，確定好具體位置之后不能隨意移動(dòng)。裁判員在發(fā)出預(yù)備指令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體要向前彎曲，將身體重心下移，同時(shí)將重量作用于運(yùn)動(dòng)員前腳冰刀。運(yùn)動(dòng)員的肩部要超過前腳刀刃處，前膝彎曲角度和后膝彎曲角度要確定好，運(yùn)動(dòng)員的頭部與身體要保持在同一直線上，手臂的位置也要擺放正確。運(yùn)動(dòng)員身體要處于放松狀態(tài)，做好起跑姿勢(shì)后要保持不動(dòng)，為快速起跑做好準(zhǔn)備，保證運(yùn)動(dòng)員的起跑質(zhì)量。

（二）起動(dòng)技術(shù)

鳴槍之后運(yùn)動(dòng)員的第一步起跑動(dòng)作是尤為關(guān)鍵的，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的起跑質(zhì)量。在起動(dòng)的過程中，右腳要起到發(fā)力作用，在鳴槍之后快速蹬冰，左腳要呈外八字側(cè)面用力，保證起動(dòng)的規(guī)范性。起動(dòng)技術(shù)是起跑技術(shù)中的重要內(nèi)容，只有保證整體的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，才能為后續(xù)的短道速滑奠定基礎(chǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員將各項(xiàng)滑冰技巧發(fā)揮出來。右腳在蹬冰的過程中一定要控制要力度，盡可能的增加蹬冰力量，以此提高運(yùn)動(dòng)員起跑過程中的初始速度，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于領(lǐng)先位置。

（三）疾跑技術(shù)

疾跑就是運(yùn)動(dòng)員通過起動(dòng)過程中獲得的向前作用力進(jìn)入到疾跑狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在疾跑階段需要在短時(shí)間內(nèi)快速提升自身的滑行速度，其關(guān)系到最終的比賽結(jié)果。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員必須要掌握滑行技巧，了解疾跑過程中的動(dòng)作要求、步伐要求和節(jié)奏要求。要想在疾跑階段獲得較快的滑行速度，則需要調(diào)整好每一步的滑行時(shí)間和滑行頻率。通常來講，滑行時(shí)間越短則滑頻率越高。疾跑階段的前期滑行，運(yùn)動(dòng)員要將腿部向前抬送，冰刀在接觸冰面時(shí)雙腳要呈八字形狀，要將身體重心向前傾移，大腿的擺動(dòng)幅度比較大，要達(dá)到胸部以下，膝蓋也要順著小腿的運(yùn)動(dòng)軌跡向外轉(zhuǎn)，確保冰刀位置的合理性，將其控制在運(yùn)動(dòng)員的身體下方。疾跑階段運(yùn)動(dòng)員也一定要將身體上部力量和腰部力量發(fā)揮出來，要保證每一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性。在進(jìn)行疾跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的手臂也要合理擺動(dòng)，擺動(dòng)速度要與腿部的滑行速度成正比。

三、訓(xùn)練方法

（一）陸地起跑訓(xùn)練

在陸上訓(xùn)練，可以很好地訓(xùn)練出運(yùn)動(dòng)員的力量以及爆發(fā)力，在具體的訓(xùn)練過程中可以采取皮筋的牽引練習(xí)，兩個(gè)人為一組，一前一后的被皮筋包圍著，第一個(gè)人進(jìn)行起跑的基本姿勢(shì)，開始向前疾跑，另一個(gè)人則進(jìn)行反方向的用力，由此雙方都可以為對(duì)方進(jìn)行阻力的增加，增加運(yùn)動(dòng)的難度，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量。其次，在陸地上還可以進(jìn)行高抬腿的跳躍運(yùn)動(dòng)，雙腳勾胸跳，側(cè)前方向滑跳等爆發(fā)力跳躍練習(xí)等，這樣可以使得運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力得到良好的鍛煉，尤其適應(yīng)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員。

（二）冰上起跑訓(xùn)練

冰上訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員具有真實(shí)的滑冰訓(xùn)練感受，在起跑訓(xùn)練的過程中，可以讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，通過綁沙袋的方式來增加身體重量，增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的力量能力，在實(shí)際比賽中的速度也會(huì)有所增加;其次，也可以進(jìn)行長(zhǎng)距離的起跑訓(xùn)練，增加訓(xùn)練項(xiàng)目，不斷提升運(yùn)動(dòng)頻次，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌握起跑技巧。

四、結(jié)語

速度滑冰是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要內(nèi)容，整體的競(jìng)爭(zhēng)性比較強(qiáng)。速度滑冰是一項(xiàng)技術(shù)性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在不斷發(fā)展的過程中，短道速度滑冰的起跑技術(shù)也要進(jìn)行優(yōu)化和改進(jìn)，保證滑冰運(yùn)動(dòng)員起跑動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，為后續(xù)比賽的穩(wěn)定進(jìn)行奠定基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的起跑技術(shù)水平關(guān)系到比賽的最終成績(jī)，一定要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，以此提高運(yùn)動(dòng)員的起跑能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王連軍.短道速度滑冰起跑技術(shù)及訓(xùn)練方法的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2018（4）.

[2]趙亮.優(yōu)秀短道速滑運(yùn)動(dòng)員起跑方式的研究[J].體育時(shí)空，2017（12）.