短跑運(yùn)動(dòng)員最大力量和速度力量的訓(xùn)練特征及方法

續(xù)姜

摘要：短跑運(yùn)動(dòng)員若想要在短期時(shí)間內(nèi)得到極大的突破，抑或是想要有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，都需要重視起自身的力量素質(zhì)的培養(yǎng)，根據(jù)自身的實(shí)際情況和實(shí)際需要設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)身體的素質(zhì)對(duì)最大力量和速度力量進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，綜合發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員;最大力量;速度力量;訓(xùn)練特征

根據(jù)筆者的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，筆者發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員，他們的短跑成績(jī)也與之相當(dāng)。為了探究提高短跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)相關(guān)的“速度”和“力量”素質(zhì)的方法，本文將從其特征出發(fā)，論述發(fā)展最大力量和速度力量的高效的方法，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)短跑運(yùn)動(dòng)員日后的訓(xùn)練和未來的發(fā)展提供幫助。

一、最大力量和速度力量的基礎(chǔ)

力量素質(zhì)，顧名思義，指的是人體機(jī)能在進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉所產(chǎn)生的活動(dòng)時(shí)所需要行動(dòng)的動(dòng)力。力量素質(zhì)和人體的最大力量和力量強(qiáng)度有關(guān)。人們根據(jù)不同的人體在進(jìn)行不同類型的運(yùn)動(dòng)時(shí)，所需要的力量素質(zhì)不同，分為了此二類。從現(xiàn)階段短跑運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展歷史中看，運(yùn)動(dòng)員在短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，人體的肌肉會(huì)進(jìn)行高頻率的重復(fù)地收縮和舒張的活動(dòng)，具體表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)不斷重復(fù)的揮動(dòng)雙臂，來回邁腿等活動(dòng)，使得人體獲得一股力能推動(dòng)人向前運(yùn)動(dòng)。在短跑運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)競(jìng)技活動(dòng)中，短跑成績(jī)的高低主要和運(yùn)動(dòng)員的起跑助力、運(yùn)動(dòng)加速度等因素有關(guān)。

二、最大力量的訓(xùn)練特征及方法

（一）最大力量的相關(guān)特征

最大力量的評(píng)定可以在特定過程中按照標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定來進(jìn)行評(píng)判，例如在比賽過程中，也可以在進(jìn)行和比賽活動(dòng)中相接近的動(dòng)作來進(jìn)行測(cè)定。現(xiàn)階段國際范圍內(nèi)測(cè)量最大力量的負(fù)荷量的方法是在一個(gè)前提條件下進(jìn)行的，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉舒張和伸縮的規(guī)律，分為了兩種不同的測(cè)定條件。國際范圍內(nèi)已經(jīng)有了最大力量的訓(xùn)練特征，即運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展最大力量的活動(dòng)中肌肉會(huì)有規(guī)律的進(jìn)行收縮。國外有人對(duì)人類的最大力量的負(fù)荷練習(xí)以表格的形式做了總結(jié)歸納進(jìn)行比較，如表1所示，發(fā)現(xiàn)了發(fā)展最大力量的不同肌肉收縮方式的符合特征。即可以通過多次鍛煉進(jìn)行肌肉擴(kuò)增，增大肌肉的收縮力量。

（二）培養(yǎng)方法

短跑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，需要多做一些對(duì)肌肉有針對(duì)性訓(xùn)練的動(dòng)作，刺激肌肉及時(shí)進(jìn)行收縮和舒張，提高其舒張和收縮的頻率。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還需要保持對(duì)肌肉的持續(xù)性刺激，使得肌肉能夠產(chǎn)生記憶。在進(jìn)行最大力量的培訓(xùn)訓(xùn)練的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)行負(fù)重力量的訓(xùn)練方法和極限負(fù)荷力量訓(xùn)練法。重復(fù)的力量訓(xùn)練是指訓(xùn)動(dòng)員進(jìn)行75%左右強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，分組重復(fù)訓(xùn)練。極限負(fù)荷力量訓(xùn)練指的是，運(yùn)動(dòng)員先從自身最容易接受的最輕的負(fù)荷量開始訓(xùn)練，每進(jìn)行一組訓(xùn)練就增大一次負(fù)荷量，逐步進(jìn)行。

三、速度力量的訓(xùn)練特征及方法

（一）速度力量的特征

速度力量指的是人體在活動(dòng)的過程中，肌肉所迸發(fā)出來的力量，是人體活動(dòng)中附帶的速度和運(yùn)動(dòng)的力量相結(jié)合所產(chǎn)生的力量。速度力量也是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)，因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要兼顧速度、力量?jī)煞矫娴挠?xùn)練。但在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，我們的大腦神經(jīng)中樞會(huì)釋放正負(fù)電荷來刺激接收載體，但此過程的頻率可能會(huì)達(dá)不到身體在訓(xùn)練的過程中所需要的標(biāo)準(zhǔn)。速度力量也可以換一個(gè)詞來形容，那就是爆發(fā)力，指運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)所能爆發(fā)的自身最大的潛能去完成運(yùn)動(dòng)。

（二）速度力量的訓(xùn)練方法

上文中也曾說到過，在對(duì)速度力量進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要兼顧兩者，保證兩方面的因素的訓(xùn)練效果能夠達(dá)到最適合身體需要的目的。為了統(tǒng)計(jì)調(diào)查影響速度力量訓(xùn)練效果的因素，筆者通過查閱資料，得到如下數(shù)據(jù)。

由表2可以看出，中國選手和美國選手在支撐時(shí)間這一數(shù)值狀況中，因?yàn)橄ソ恰Ⅲy角和蹬地角等各個(gè)因素各不相同而不同，中國運(yùn)動(dòng)員蹬地角與支撐時(shí)間之比為40.2：1，美國運(yùn)動(dòng)員的比例為55.9：1。針對(duì)這一現(xiàn)象，訓(xùn)練員就需要制作符合運(yùn)動(dòng)員真實(shí)情況的訓(xùn)練方法，來幫助運(yùn)動(dòng)員提高自己的短跑成績(jī)。一般來說，在正常的實(shí)際訓(xùn)練方法中，較為常見的有減少重量訓(xùn)練法，一般是需要運(yùn)動(dòng)員減少自身所承擔(dān)的重量負(fù)荷，先承擔(dān)一定身體重量比例的荷重，再逐漸減少身上的負(fù)荷，使得身上的負(fù)荷逐漸減少到和比賽中所承受的阻力相當(dāng)?shù)乃椒秶鷥?nèi)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)之后，再將重量降低至正常的水平即可。

四、結(jié)論和建議

總而言之，短跑運(yùn)動(dòng)員想要在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)，需要在最大力量和速度力量的方面加強(qiáng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身的某些長(zhǎng)處基礎(chǔ)入手，在強(qiáng)化自身長(zhǎng)處的訓(xùn)練過程中同時(shí)兼顧好自身的力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，有針對(duì)性的制定好適合自己發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃。其次，因?yàn)閭€(gè)體都具有差異性，在計(jì)劃的執(zhí)行過程中，運(yùn)動(dòng)員需要教練的嚴(yán)格指導(dǎo)，教練要保證運(yùn)動(dòng)員能夠按照計(jì)劃進(jìn)行力量素質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身需求選擇不同程度的訓(xùn)練方法，科學(xué)指導(dǎo)其長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展進(jìn)步。

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