競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練措施探討

王靖林?王立海

摘要：在競(jìng)技武術(shù)中，武術(shù)套路作為比賽的核心，其動(dòng)作質(zhì)量、動(dòng)作難度等直接影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。為了在競(jìng)技武術(shù)比賽中獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員必須在實(shí)踐中完美地做出各項(xiàng)競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。本文以力量素質(zhì)對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的重要性為切入點(diǎn)，在簡(jiǎn)要介紹力量素質(zhì)訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，探討了運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練措施。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技武術(shù)套路;運(yùn)動(dòng)員;力量素質(zhì);訓(xùn)練原則;訓(xùn)練措施

所謂“力量素質(zhì)”，指的是人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中對(duì)抗阻力的能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)是速度、耐力等素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是人體位移運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?lái)源。在競(jìng)技武術(shù)套路比賽中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作難度、動(dòng)作質(zhì)量等，都要與現(xiàn)行競(jìng)技武術(shù)的比賽規(guī)則相符。隨著競(jìng)技武術(shù)比賽動(dòng)作難度的提高，動(dòng)作幅度的增加，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員必須擁有較高的力量素質(zhì)，才能應(yīng)對(duì)各項(xiàng)套路動(dòng)作，并在具體的比賽活動(dòng)中創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績(jī)。由此可見，對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，強(qiáng)化力量素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)于促進(jìn)競(jìng)技武術(shù)套路的發(fā)展具有積極作用和現(xiàn)實(shí)意義。

一、力量素質(zhì)對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的重要性分析

我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展，使得武術(shù)套路訓(xùn)練開始以競(jìng)技規(guī)則為導(dǎo)向進(jìn)行訓(xùn)練。在專業(yè)的競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，為了在具體的比賽活動(dòng)中獲取更加優(yōu)異的比賽成績(jī)，更加重視競(jìng)技武術(shù)套路中各類動(dòng)作難度的加大、美觀性等，在此背景下，傳統(tǒng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式顯然無(wú)法滿足當(dāng)代競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展需求，因此要對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，傾向于力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是力量素質(zhì)的訓(xùn)練，更是人體其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員耐力、速度等其他身體素質(zhì)的提高，進(jìn)而影響競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平[1]。因此，對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，強(qiáng)化力量素質(zhì)的訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

二、競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則分析

對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要遵循一定的原則，才能在實(shí)踐中發(fā)揮訓(xùn)練的效能，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。通常而言，運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，要遵循如下原則：

（一）超負(fù)荷訓(xùn)練原則

在力量訓(xùn)練過程中，超負(fù)荷訓(xùn)練原則是運(yùn)動(dòng)員需要遵循的重要訓(xùn)練原則之一。力量訓(xùn)練的負(fù)荷主要由負(fù)荷量強(qiáng)度及訓(xùn)練頻率兩項(xiàng)因素決定。通常而言，運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷訓(xùn)練過程中，在承受能力以內(nèi)的負(fù)荷越大，所表現(xiàn)出的生理反應(yīng)越大，在多次訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力也隨之提高，即訓(xùn)練效果更佳;反之，訓(xùn)練效果更差。在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過程中，若采用超負(fù)荷訓(xùn)練方式，在一段時(shí)間之后，人體相關(guān)的肌肉會(huì)對(duì)此負(fù)荷慢慢適應(yīng)，肌肉力量也隨之增強(qiáng)[2]。因此，運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中，根據(jù)超負(fù)荷訓(xùn)練原則，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理需求，不斷增加負(fù)荷來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得以持續(xù)增長(zhǎng)。需強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員在超負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)通過全面診斷方式，明確競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的最大承受能力，才能在超負(fù)荷訓(xùn)練中避免出現(xiàn)超負(fù)荷過大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題[3]。只有這樣，才能通過有效地超負(fù)荷訓(xùn)練，不斷提高競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，為其在競(jìng)技武術(shù)套路比賽中獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。

（二）科學(xué)間斷訓(xùn)練原則

在力量訓(xùn)練過程中，科學(xué)間斷訓(xùn)練原則是運(yùn)動(dòng)員需要遵循的重要訓(xùn)練原則之一，即在兩次力量訓(xùn)練之間科學(xué)確定合理的間隔時(shí)間，便于下一次的力量訓(xùn)練可以在上一次訓(xùn)練而引發(fā)的機(jī)體超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行，才能保證力量訓(xùn)練效果得以持續(xù)性疊加，使得運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得以持續(xù)性提高。通常而言，小強(qiáng)度力量訓(xùn)練之后會(huì)在次日會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù);中強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)在隔日出現(xiàn)超量恢復(fù);大強(qiáng)度的力竭訓(xùn)練往往是一周內(nèi)訓(xùn)練一次或者兩次即可。競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的間隔時(shí)間和訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度之間關(guān)系密切，若訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度過大時(shí)，則要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)間隔時(shí)間，以此保證競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題，確保運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得以持續(xù)性提高[4]。

（三）訓(xùn)練順序原則

訓(xùn)練順序原則指的是運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)考慮動(dòng)作訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。在現(xiàn)代力量訓(xùn)練過程中，力量分類的細(xì)化是重要內(nèi)容之一，其主要是對(duì)力量訓(xùn)練的任務(wù)、方法、要求等進(jìn)行細(xì)化，使得力量訓(xùn)練更加科學(xué)，為有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。一般而言，在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過程中，所要遵循的訓(xùn)練順序原則如下：先訓(xùn)練大肌群，后訓(xùn)練單關(guān)節(jié)肌;單一肌群的訓(xùn)練，要在大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練。這一訓(xùn)練順序原則的生理學(xué)機(jī)制是因大肌肉群訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞興奮面廣，且興奮程度較高，使得運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)得以持續(xù)性提高的同時(shí)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員其他肌肉產(chǎn)生一定的積極性刺激，便于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體整體力量素質(zhì)的提高[5]。除此之外，大肌群本身更具耐疲勞性，可以在訓(xùn)練中延長(zhǎng)力量訓(xùn)練時(shí)間，在增強(qiáng)力量訓(xùn)練效果的同時(shí)，可以規(guī)避小肌群過早疲勞而影響大肌群完成各項(xiàng)工作。

（四）針對(duì)性訓(xùn)練原則

針對(duì)性原則指的是針對(duì)肌肉力量訓(xùn)練與之相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使得運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌肉力量得以針對(duì)性提高，具體包括力量訓(xùn)練的身體部位的針對(duì)性和訓(xùn)練動(dòng)作的針對(duì)性。競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中，遵循針對(duì)性訓(xùn)練原則，由于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與身體部分的針對(duì)性，有利于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力的提升和肌肉群適應(yīng)能力的提高，從而有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高[6]。除此之外，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的針對(duì)性至關(guān)重要，在某些情況下，即使兩類競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)所用的肌肉群相同，也會(huì)因?qū)嶋H運(yùn)動(dòng)形式的不同而存在顯著的差異，如同為優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，兩者雖動(dòng)用的肌肉群相同，但是運(yùn)動(dòng)形式極為不同。

三、競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練措施分析

（一）動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練

動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練方法指的是在運(yùn)動(dòng)員肌肉張力不變的前提下，人體相應(yīng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)改變長(zhǎng)度來(lái)產(chǎn)生收縮力克服阻力的訓(xùn)練，具體包括向心性克制和離心性退讓兩種訓(xùn)練方式。首先，動(dòng)力性向心克制性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中肌肉長(zhǎng)度不斷縮短，所產(chǎn)生的張力也隨著關(guān)節(jié)角度的變化而發(fā)生相應(yīng)的變化。因此，在具體的訓(xùn)練中，可根據(jù)套路專項(xiàng)要求，科學(xué)控制發(fā)揮肌肉群最大力量的關(guān)節(jié)角度，可讓訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步提高。其次，動(dòng)力性離心退讓性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員肌肉作離心收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力比肌肉做向心收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力大，其原理是肌肉在緊張狀態(tài)下逐漸被外作用下拉長(zhǎng)。這種訓(xùn)練方式適用在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在杠鈴訓(xùn)練過程中，可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服更大的阻力，便于更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體的制動(dòng)力量。

（二）靜力性等張收縮訓(xùn)練

靜力性等張收縮訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在身體姿態(tài)保持不變的前提下，固定各肢體環(huán)節(jié)，肌肉長(zhǎng)度不變改變肌肉張力來(lái)克服阻力的訓(xùn)練。靜力性的肌肉收縮可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，更多的肌纖維參與到訓(xùn)練中，不僅可以快速增強(qiáng)力量，還具有縮短訓(xùn)練時(shí)間的優(yōu)勢(shì)。但是要注意的是因肌肉緊張擠壓血管，會(huì)造成肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)臨時(shí)性的發(fā)生不同程度的中斷，使得機(jī)體工作不得長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。如站樁動(dòng)作訓(xùn)練，配合呼吸吐納的同時(shí)，身體肌肉進(jìn)行靜力性等張收縮訓(xùn)練，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員腿部、上肢體核心肌群力量的提高，從而有利于運(yùn)動(dòng)員身體平衡性的提高，這對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的提高是極為有利的。

（三）超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練

超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在肌肉做離心收縮的基礎(chǔ)上，再快速作向心收縮，利用肌肉自身的彈性勢(shì)能和牽張反射原理，加大肌肉的收縮力量。超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練方式應(yīng)用在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，具有顯著的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，具體表現(xiàn)在通過肌肉做離心收縮而快速拉長(zhǎng)肌肉，這種突然性的短促牽張會(huì)讓肌肉中各個(gè)牽張感受器同時(shí)感受到刺激后牽動(dòng)人體更多的肌肉纖維參與到運(yùn)動(dòng)中，從而有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量和爆發(fā)力的提高。相比其他肌肉訓(xùn)練方式，肌肉發(fā)力突然可以讓運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力增強(qiáng)，這與運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)況相符，更有利于運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技武術(shù)套路比賽中取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。如在旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)體720°動(dòng)作訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員右腿里合擊響腳的擺動(dòng)訓(xùn)練過程中，要求右腿外展后及時(shí)內(nèi)合擊響，才能保證所訓(xùn)練的動(dòng)作形式更加貼近競(jìng)技武術(shù)套路比賽中的運(yùn)動(dòng)形式，從而有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。

（四）循環(huán)訓(xùn)練措施

循環(huán)訓(xùn)練措施指的是在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)提升訓(xùn)練過程中，將多種訓(xùn)練方式根據(jù)套路專項(xiàng)的力量耐力特點(diǎn)，混變成組進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，采用這種訓(xùn)練方式可取得良好的訓(xùn)練效果，且具備一定的優(yōu)點(diǎn)，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員按照預(yù)設(shè)訓(xùn)練步驟，逐步完成各項(xiàng)針對(duì)性的訓(xùn)練任務(wù)，可以在激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情的同時(shí)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮度，且在不同的訓(xùn)練方式的訓(xùn)練作用下，可以使運(yùn)動(dòng)員累積負(fù)荷痕跡，交替刺激不同身體肌肉群，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員全身各部位的肌肉力量得到全面的強(qiáng)化，最終有利于整體提高競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。因此，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員有必要在日常訓(xùn)練中，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式來(lái)不斷提高自身的力量素質(zhì)，這樣才能更好地應(yīng)對(duì)比賽，從而有利于創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績(jī)。

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