花樣滑冰雙人滑體能訓(xùn)練進(jìn)展

摘要：花樣滑冰是群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育項(xiàng)目?；踊菤W洲人發(fā)展起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，俄羅斯曾經(jīng)壟斷花樣滑冰46年，直到2010 年溫哥華冬奧會(huì)申雪趙宏博獲得金牌才打斷了俄羅斯人的壟斷?；踊且豁?xiàng)對(duì)技術(shù)和體能要求都很高的項(xiàng)目[1]，沒(méi)有足夠的體能儲(chǔ)備是不能很好的完成高強(qiáng)度的比賽要求的，更別提高質(zhì)量的完成極具藝術(shù)表現(xiàn)力的節(jié)目。所以體能訓(xùn)練也是制約花樣滑冰雙人滑的一個(gè)重要因素，應(yīng)該引起足夠的重視。隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，花樣滑冰的體能訓(xùn)練也有了一些新的進(jìn)展。本文探討花樣滑冰體能訓(xùn)練的整體規(guī)劃。

關(guān)鍵詞：花樣滑冰;體能訓(xùn)練;科技助力

花樣滑冰雙人滑是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，申雪趙宏博為我國(guó)獲得了第一塊冬奧金牌。隋文靜韓聰也是現(xiàn)役優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，獲得過(guò)平昌冬奧會(huì)銀牌。力量，速度耐力和協(xié)調(diào)都是制約花滑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的基礎(chǔ)體能指標(biāo)[2]。我國(guó)花滑運(yùn)動(dòng)員在比賽的后程常會(huì)發(fā)生力不從心，無(wú)法得心應(yīng)手的表演的情況[3]。怎樣制定規(guī)范化的體能訓(xùn)練流程，運(yùn)用先進(jìn)的訓(xùn)練方法和設(shè)備，也是我們必須要回答的問(wèn)題。

下面我們探討花滑體能訓(xùn)練的流程和方法。

一、測(cè)試

正所謂沒(méi)有測(cè)試就沒(méi)有訓(xùn)練，我們只有測(cè)試運(yùn)動(dòng)員才能了解其基準(zhǔn)水平，這樣才能對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

（一）體能測(cè)試

我們測(cè)試的內(nèi)容是根據(jù)教練組共同商討制定的。以金牌運(yùn)動(dòng)員的能力水平和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)選取關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指標(biāo)。從而制定KPI指標(biāo)范圍。這樣的話(huà)我們的訓(xùn)練就有了一個(gè)指導(dǎo)方向。所有的訓(xùn)練成績(jī)都可以以KPI作為量化的指標(biāo)。

（二）風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估測(cè)試

另外一個(gè)測(cè)試就是傷病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估測(cè)試，我們采用FMS，即功能性動(dòng)作篩查系統(tǒng)評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的傷病風(fēng)險(xiǎn)。評(píng)估出來(lái)的主要傷病風(fēng)險(xiǎn)我們會(huì)利用準(zhǔn)備活動(dòng)中的預(yù)康復(fù)訓(xùn)練板塊進(jìn)行糾正。有時(shí)候也會(huì)采用專(zhuān)門(mén)的防傷訓(xùn)練課進(jìn)行訓(xùn)練。由于花樣滑冰需要做很多單挑訓(xùn)練，髖膝踝的傷病防治就成了我們的重點(diǎn)。

二、周期安排

傳統(tǒng)的周期安排每個(gè)中周期一般需要每個(gè)周期要4-6個(gè)星期。由于競(jìng)技體育的快速發(fā)展，比賽數(shù)量的增多，就有點(diǎn)不太適用。因此我們會(huì)采用非線(xiàn)性的周期訓(xùn)練方法，我們以周為單位，每一周為一個(gè)中周期，在這一個(gè)中周期內(nèi)訓(xùn)練一種素質(zhì)。三個(gè)周為一個(gè)大周期。這樣在一個(gè)大周期我們會(huì)分別訓(xùn)練增肌、力量、爆發(fā)力三個(gè)主要素質(zhì)。把核心力量和無(wú)氧耐力訓(xùn)練穿插在其中。這樣不會(huì)因?yàn)楸荣愵l繁而打亂周期訓(xùn)練計(jì)劃。且非線(xiàn)性力量周期訓(xùn)練對(duì)于最大力量的提高幅度更快。

三、雙人滑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

（一）力量和爆發(fā)力

男伴在表演過(guò)程中需要舉起舞伴做托舉動(dòng)作，需要拋女伴做拋跳動(dòng)作，需要做捻轉(zhuǎn)動(dòng)作把女伴捻到頭上方轉(zhuǎn)圈。這些難度動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員具備很大的力量和爆發(fā)力才能完成。力量是花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，很多動(dòng)作的完成都依賴(lài)于之一素質(zhì)。

女伴不需要太大的絕對(duì)力量，但是因?yàn)樗齻円惨S和落冰，所以下肢的力量和爆發(fā)力不能忽視。落冰對(duì)腳踝的沖擊力非常大，因次落冰的離心力量和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)也是它們練習(xí)的重點(diǎn)。另外女孩需要做空中旋轉(zhuǎn)，托舉時(shí)候在上面支撐，螺旋線(xiàn)的時(shí)候背弓支撐。所以女孩的核心力量訓(xùn)練一定要非常的強(qiáng)。男孩做站立位的核心訓(xùn)練，如繩索上提下砍，農(nóng)夫行走，以及土耳其起立等等。

（二）速度

運(yùn)動(dòng)員滑冰時(shí)候的速度的快慢帶給觀(guān)眾的感受是不一樣的，快速的滑行給觀(guān)眾帶來(lái)很大的視覺(jué)沖擊。而且運(yùn)動(dòng)員的滑行不但要快還要穩(wěn)定，這樣才好看。如果男女伴之間速度不協(xié)調(diào)就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)拉著另一個(gè)滑冰的現(xiàn)象，所以二人之間的速度要協(xié)調(diào)。

（三）耐力

耐力是制約雙人滑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的一大因素，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在表演的后期常常會(huì)面目蒼白，身體無(wú)力，無(wú)法高質(zhì)量的完成表演。所以說(shuō)耐力訓(xùn)練是一個(gè)重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。強(qiáng)化花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能是提高體能的有效途徑。

（四）活動(dòng)度和柔韌性

如果活動(dòng)度不夠好，運(yùn)動(dòng)員就只能做代償性的動(dòng)作，這是運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因。例如：由于花滑運(yùn)動(dòng)員的冰鞋是后跟高的鞋子，經(jīng)常性的跖屈會(huì)導(dǎo)致背屈活動(dòng)度下降。如果男運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)打不開(kāi)，運(yùn)動(dòng)員在做托舉時(shí)候也會(huì)通過(guò)腰部前弓代償，這就是下背部疼痛的誘因之一。

（五）協(xié)調(diào)性

花樣滑冰對(duì)靈敏素質(zhì)要求不高。但是對(duì)于協(xié)調(diào)性和平衡性要求很高。關(guān)于平衡性他們需要更多的是動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，而非靜態(tài)穩(wěn)定。例如我們會(huì)用一種U形滑板讓隊(duì)員在上面練習(xí)旋轉(zhuǎn)平衡性。

（六）身體形態(tài)

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群 的競(jìng)技項(xiàng)目，是一項(xiàng)與“美”有關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因 此對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的要求非常高。[7]。由于男、女性別上的差異，反映出體脂百分比上的不同特點(diǎn)，優(yōu)秀男子花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員是13.31%～12.01%;優(yōu)秀女子花樣滑冰 運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)百分比是19.03%～17.30%;也就是說(shuō)男子的體脂百分比優(yōu)于女子的[8]。我們只有通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練才能保證運(yùn)動(dòng)員良好的體態(tài)。

四、科技助力奧運(yùn)的新設(shè)備

1. elite form 綜合訓(xùn)練架。

2.離心訓(xùn)練器。

3. Kineo訓(xùn)練器。

4. U形鐵鏈桿。

5.不平衡訓(xùn)練臺(tái)。

五、結(jié)論

只有通過(guò)合理完善和創(chuàng)新的方法才能使訓(xùn)練效果提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]王石安.冰雪運(yùn)動(dòng)[M.北京：人民體育出版社，2001：267-351.

[2]吳曉華，于立強(qiáng).花樣滑冰專(zhuān)項(xiàng)體能特征及訓(xùn)練方法研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2011，33（05）：19-22.

[3]劉雙紅，白冰.花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2012，34（06）：25-27+32.

作者簡(jiǎn)介：李朋朋（1987-），男，漢族，河南洛陽(yáng)人，研三在讀，北京體育大學(xué)，研究方向：體能訓(xùn)練。