短跑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

王萍

摘要：在短跑運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生很多不同形式的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生傷害。為此，文章采用文獻(xiàn)資料法等，根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的機(jī)體損傷類型，提出了短跑運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略，旨為能有效避免以及減少短跑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防

短跑是一項(xiàng)非常受歡迎的田徑運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉和爆發(fā)力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力也有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員需要在短跑開始之前進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的熱身，盡快適應(yīng)到短跑運(yùn)動(dòng)中來。運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力在短跑運(yùn)動(dòng)中起到非常關(guān)鍵的作用，運(yùn)動(dòng)員需要在極短的時(shí)間內(nèi)迅速轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，激發(fā)出自己最快的速度。這種運(yùn)動(dòng)方式很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員需要充分了解可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型，并在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己提供充分的保護(hù)。教練員也應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防過程，做好熱身和恢復(fù)，找出有效策略最大限度地預(yù)防短跑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷。

一、短跑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型

（一）跑步時(shí)腿部韌帶出現(xiàn)拉傷

短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部關(guān)節(jié)的靈活性有著較高的要求，在短跑過程中，腿部關(guān)節(jié)會(huì)受到不均勻的沖擊力，如果不能將這些沖擊力進(jìn)行分散，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。韌帶是將腿部骨骼和關(guān)節(jié)連接起來的重要部位，為了保持關(guān)節(jié)的靈活程度，韌帶在短跑過程中也需要不斷活動(dòng)，很容易造成韌帶損傷。膝蓋十字韌帶與跟腱處韌帶是最容易受到損傷的兩個(gè)部位，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身活動(dòng)不夠重視，就會(huì)直接造成這兩個(gè)部位的韌帶損傷，膝蓋和踝部跟腱處也會(huì)迅速腫脹起來。

（二）各部位肌肉疲勞造成損傷

肌肉是短跑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，能夠?qū)ι眢w的各個(gè)關(guān)節(jié)起到保障左右，也能夠?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)提供足夠的能量。短跑運(yùn)動(dòng)主要靠腿部肌肉和上臂肌肉來驅(qū)動(dòng)，這兩個(gè)部位的肌肉也最容易出現(xiàn)拉傷，進(jìn)而影響到周圍肌肉的伸展。如果不進(jìn)行充分的活動(dòng)來調(diào)動(dòng)腿部和手臂肌肉的活性，就很容易造成肌肉的過度疲勞，從而在比賽或者短跑訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷。跑步過程中動(dòng)作不到位會(huì)使得肌肉不夠舒展，也很容易出現(xiàn)肌肉損傷，直接影響了短跑訓(xùn)練的效果和比賽結(jié)果。

（三）動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)使得關(guān)節(jié)扭傷

短跑運(yùn)動(dòng)雖然持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，但運(yùn)動(dòng)員需要在跑步過程中保持高度集中的精神狀態(tài)，流暢的發(fā)揮出技術(shù)動(dòng)作，才能夠取得比較理想的成績(jī)。短跑會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生非常大的壓力，所以在跑步之前，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行膝蓋和踝關(guān)節(jié)以及手部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，盡量減少在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的可能性。由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范造成的關(guān)節(jié)扭傷也是短跑運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型，大部分短跑運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的磨損，也很有可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)扭傷。

二、短跑運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的有效實(shí)施策略

（一）科學(xué)制定計(jì)劃合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定與運(yùn)動(dòng)損傷的防治有直接的關(guān)系，教練員必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況來制定合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不同短跑運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力有很大差別，統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃并不一定適應(yīng)所有的運(yùn)動(dòng)員，過量的訓(xùn)練就會(huì)直接導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。教練員應(yīng)該對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的研究，仔細(xì)分析每一名短跑運(yùn)動(dòng)員的具體情況，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力的不同情況來制定相應(yīng)的短跑訓(xùn)練計(jì)劃，在確保每一名運(yùn)動(dòng)員都能夠適應(yīng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)一步減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（二）在短跑運(yùn)動(dòng)前保證足夠的熱身運(yùn)動(dòng)

短跑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)動(dòng)自己的狀態(tài)，并快速激發(fā)身體肌肉的活性，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)開始之前進(jìn)行充分的熱身，以便身體能夠更快進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)次數(shù)。一般來說，短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽之前都會(huì)進(jìn)行一定強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)，在關(guān)節(jié)活動(dòng)之后進(jìn)行短跑前的熱身。教練員應(yīng)該不斷豐富熱身運(yùn)動(dòng)的類型，比如交叉跳、原地高抬腿等等，保證運(yùn)動(dòng)員熱身運(yùn)動(dòng)的效果，以更安全的方式激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，阻止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（三）重視短跑運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)放松過程

短跑也是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中有大部分時(shí)間肌肉都處于無氧狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過后肌肉都會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，如果不進(jìn)行及時(shí)分解，很容易造成肌肉中的乳酸堆積，使得運(yùn)動(dòng)損傷更加嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)員和教練員都應(yīng)該重視短跑后的恢復(fù)和肌肉放松過程，康復(fù)師要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腿部肌肉按摩，加快肌肉中乳酸的排解速度，運(yùn)動(dòng)員也能夠盡快投入到接下來的訓(xùn)練，不會(huì)因?yàn)橥炔考∪馊樗岫逊e過多而造成拉傷。

（四）不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)與提升

短跑運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作有很高的要求，對(duì)身體素質(zhì)也是一個(gè)巨大的考驗(yàn)，定期的體能訓(xùn)練也能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)次數(shù)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使得運(yùn)動(dòng)員的耐受性變得更強(qiáng)，從而能夠更自如地面對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)損傷。教練員應(yīng)該豐富體能訓(xùn)練的形式，最大限度地激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的身體活性，通過體能訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，不僅僅能夠預(yù)防短跑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷，還能夠在短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力。

三、小結(jié)

短跑運(yùn)動(dòng)能夠在很短的時(shí)間內(nèi)激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的潛能，是一項(xiàng)非常普遍的田徑運(yùn)動(dòng)形式。在短跑運(yùn)動(dòng)前后都需要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的肌肉活性，在運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)拉傷或扭傷，相關(guān)的放松和恢復(fù)訓(xùn)練能夠減輕短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。教練員應(yīng)該仔細(xì)研究運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略，以降低在短跑運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的身體傷害，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

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