現(xiàn)代排球運動員的體能特征及其訓(xùn)練研究

王颯

摘要：排球是一項深受人民群眾喜愛的體育項目，不僅可以增強體質(zhì)，還能夠培養(yǎng)優(yōu)秀精神品質(zhì)?，F(xiàn)代排球競賽競爭非常激烈，運動員想要取得勝利必須要加強訓(xùn)練，不斷增強自身體能，有效適應(yīng)發(fā)展需求。文章先介紹現(xiàn)代排球發(fā)展對運動員體能提出了更高要求，再論述現(xiàn)代排球運動員體能訓(xùn)練方法與原則，不斷提升競技水平。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代排球;運動員體能特征;訓(xùn)練方法

現(xiàn)代排球運動具有科技化、全面化的特點，技術(shù)體系更加完善，這對運動員體能提出了更高要求，所以要加強訓(xùn)練，才能更好地投入到比賽中。結(jié)合現(xiàn)代排球和運動員自身特點，深入分析后制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，確保達(dá)到理想效果。有效訓(xùn)練可以增強運動員體能，在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)，取得最終的勝利。

一、現(xiàn)代排球運動發(fā)展對運動員體能提出的挑戰(zhàn)

從目前發(fā)展情況來看，現(xiàn)代排球運動呈現(xiàn)出節(jié)奏快、對抗性強的特點，全新的比賽模式對運動員來說是不小的挑戰(zhàn)，所以要積極開展體能訓(xùn)練，保證適應(yīng)發(fā)展需求。排球運動是團(tuán)體項目，對于綜合實力而言，運動員體能占據(jù)著很大一部分。比賽中如果兩隊技術(shù)水平相差不大，在這種情況下，如果乙方運動員體能較強，就可以長時間堅持下去，從而獲得最終的勝利。如果運動員體能達(dá)不到要求，戰(zhàn)術(shù)也就很難有效發(fā)揮，導(dǎo)致團(tuán)體戰(zhàn)斗力下降，所以體能是至關(guān)重要的，直接決定了最終的輸贏?，F(xiàn)代排球運動員技術(shù)更加全面，例如扣球力量變大、滯空能力增強等，當(dāng)然這些都離不開一個良好的體能，才能在比賽中完美發(fā)揮。因此在現(xiàn)代排球運動員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練成為重中之重。根據(jù)現(xiàn)代排球運動發(fā)展情況，在此基礎(chǔ)上制定科學(xué)訓(xùn)練方案，保證取得良好成效。順應(yīng)現(xiàn)代排球運動發(fā)展趨勢，創(chuàng)新運動員訓(xùn)練方式，不斷增強自身體能[1]。

二、運動員體能訓(xùn)練對現(xiàn)代排球的重要性

體能訓(xùn)練是指借助于專業(yè)化訓(xùn)練增強運動員綜合素質(zhì)，可以更好的適應(yīng)比賽，有效提升自身競技水平。運動員體能會受到遺傳因素影響，但通過后天訓(xùn)練可以改善，挖掘出巨大潛力。隨著現(xiàn)代排球發(fā)展，世界各國運動員水平都有了很大提升，想要在競爭中獲得勝利非常困難，需要運動員處理好體能、技能、心理能力三者之間的關(guān)系，才能保證在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)。其中體能是基礎(chǔ)，只有具備良好體能，才能在高強度比賽中堅持下來[2]。通過科學(xué)研究表明，只有運動員具備良好體能，才能讓戰(zhàn)術(shù)在比賽中得到充分發(fā)揮，從而取得優(yōu)勢。良好體能可以讓運動員承受更大負(fù)荷，避免比賽中出現(xiàn)受傷，從而延長運動壽命?，F(xiàn)代排球比賽對抗更加激烈，要求運動員具備良好體能，因此在日常生活中要加強訓(xùn)練。對運動員自身特點和比賽環(huán)境進(jìn)行分析，以此為依據(jù)來制定訓(xùn)練方案，體現(xiàn)出科學(xué)化、個性化的特點，進(jìn)一步增強運動員體能，在比賽中取得更加優(yōu)異成績。

三、現(xiàn)代排球運動員體能訓(xùn)練方法與原則

對于現(xiàn)代排球運動員體能訓(xùn)練而言，正確方法是非常重要的，直接決定了訓(xùn)練效果，所以要加強研究。關(guān)于幾種常見體能訓(xùn)練方法，以下是希望可以更好應(yīng)用到實際訓(xùn)練中去，不斷增強現(xiàn)代排球運動員體能[3]。

（一）訓(xùn)練方法

重復(fù)訓(xùn)練法。簡單來說就是反復(fù)訓(xùn)練來達(dá)到增強體能目的，這種方法比較簡單，而且效果顯著。重復(fù)訓(xùn)練法特征：一是練習(xí)的技術(shù)動作相對固定，都是一個動作長時間練習(xí);二是負(fù)荷強度和負(fù)荷量相對固定，在運動員訓(xùn)練過程中，強度和訓(xùn)練量是比較穩(wěn)定的，不會隨意增加或者減少;三是有充足恢復(fù)時間，訓(xùn)練完成后需要一段時間恢復(fù)，對于運動員自身健康是非常重要的。重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練效果明顯，有助于發(fā)展運動員肌肉的速度、力量、耐力等，大大提升了自身體能水平，有效適應(yīng)現(xiàn)代排球競賽。在訓(xùn)練過程中教練要做好指導(dǎo)工作，保證動作、姿勢、方法的正確，有利于提高訓(xùn)練效率。當(dāng)然重復(fù)訓(xùn)練法也存在局限性，反復(fù)做一個動作運動員難免會感覺到枯燥無聊，導(dǎo)致訓(xùn)練積極性下降。對于這種情況，教練要根據(jù)運動員體能變化對訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強度作出適當(dāng)調(diào)整，向更高目標(biāo)發(fā)起挑戰(zhàn)。發(fā)揮出重復(fù)訓(xùn)練法的作用，有效強化運動員體能，為參加比賽做好充足準(zhǔn)備。

循環(huán)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法特點為：每個站的負(fù)荷量和練習(xí)內(nèi)容有所差異，這可以讓運動員得到全面訓(xùn)練，提升了練習(xí)的靈活性。站與站之間是持續(xù)性的，對于加強訓(xùn)練效果起到了重要作用。一輪訓(xùn)練完成后會給運動員留休息時間，適當(dāng)調(diào)整后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，始終保持良好身體狀態(tài)。循環(huán)練習(xí)法由于內(nèi)容比較多，所以不宜發(fā)展最大力量和最大速度等。由于每站訓(xùn)練內(nèi)容不同，所以可以發(fā)展排球運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)，同時讓運動員機(jī)體得到快速恢復(fù)。通過訓(xùn)練多個方面，可以發(fā)展運動員的專項能力和心肺功能，所以循環(huán)訓(xùn)練法具有較高應(yīng)用價值，主要是發(fā)展運動員體能素質(zhì)和專項能力。加強對循環(huán)訓(xùn)練法的研究，和運動員自身情況相結(jié)合，保證發(fā)揮出最大作用[4]。

核心力量訓(xùn)練。以往對排球運動員開展體能訓(xùn)練時，主要是發(fā)展四肢肌肉力量，忽視了對核心肌群的訓(xùn)練?，F(xiàn)代排球運動對抗性大大增強，要求運動員的核心肌肉力量可以保持身體的穩(wěn)定性，這樣才能在運動中保持正確姿勢，進(jìn)一步提升技術(shù)動作水平。核心力量練習(xí)具有特殊性，一般需要身體在非支撐面上練習(xí)，例如瑜伽、太極等，都是比較常見的形式。在排球運動中，發(fā)球、跳球等技術(shù)動作都要求運動員身體具有較強穩(wěn)定性，所以要加強核心力量訓(xùn)練，有助于增強身體穩(wěn)定性，在比賽中更好完善技術(shù)動作。通過觀察發(fā)現(xiàn)，柔韌性好、協(xié)調(diào)性強及核心肌肉力量強的運動員在比賽中可以更加輕松完成技術(shù)動作，讓自身處于放松狀態(tài)中，避免出現(xiàn)過于緊張的情況。核心力量訓(xùn)練需要一個過程，因此運動員要堅持下去，向著既定目標(biāo)前進(jìn)。同時要注意運動員自身的差異性，對訓(xùn)練方案作出適當(dāng)調(diào)整，與實際需求相符合，將具體效果落實下去，不斷增強自身體能。

（二）訓(xùn)練原則

為了保證現(xiàn)代排球運動員體能訓(xùn)練有效性，必須要遵循相關(guān)原則，這是非常重要的。訓(xùn)練目的是什么？訓(xùn)練方法是什么？如何去做？最終達(dá)到什么訓(xùn)練效果？這都是需要考慮到問題，在此基礎(chǔ)上確定訓(xùn)練原則。如果盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，表面上花費了大量時間，實際訓(xùn)練效果卻不是很好，無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。排球運動員在體能訓(xùn)練中產(chǎn)生的生物刺激，主要來源于體能訓(xùn)練中產(chǎn)生的負(fù)荷等因素影響。通過負(fù)荷施加產(chǎn)生的生物刺激與運動員產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)之間存在著一定客觀規(guī)律。所以排球運動員訓(xùn)練中要遵循客觀規(guī)律，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。很多人存在急功近利的心態(tài)，想要在短時間內(nèi)通過訓(xùn)練來增強體能，所以就會增加負(fù)荷量，這種做法是不對的，不僅不會起到訓(xùn)練效果，而且訓(xùn)練不當(dāng)容易對身體健康造成損害。現(xiàn)代排球運動員體能訓(xùn)練中要善于總結(jié)經(jīng)驗，探索出一套完善的訓(xùn)練體系，確保滿足現(xiàn)代排球和運動員自身發(fā)展需求[5]。

適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則。現(xiàn)代排球運動員體能訓(xùn)練中，一定要講究科學(xué)合理訓(xùn)練，對運動員施加負(fù)荷并不是越大越好，如果超出了運動員承受能力，可能會造成身體損傷，所以要合理控制，確保與具體需求相符合。運動員體能訓(xùn)練完成后會感覺到疲憊，一般情況下，會采取訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等方式來幫助他們恢復(fù)，以更好精神狀態(tài)繼續(xù)投入到訓(xùn)練中去。每個人體能狀況有所差異，所以要堅持具體問題具體分析原則，體現(xiàn)出較強針對性，有利于提升整體訓(xùn)練水平。適宜負(fù)荷對運動員體能發(fā)展會產(chǎn)生積極影響，發(fā)掘出自身潛力。當(dāng)負(fù)荷施加過多時，往往對身體健康會帶來不利影響，甚至?xí)霈F(xiàn)受傷的情況，所以要合理控制。當(dāng)達(dá)到一定負(fù)荷時，需要進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，可以提高運動員體能。特別是大型比賽之后，運動員會感覺到心理疲勞，所以要有效緩解。部分運動員比賽失敗后會垂頭喪氣、情緒低落，所以要適當(dāng)去安撫，從失敗心情中走出來，投入到下一場比賽的訓(xùn)練中去。提高運動員心理承受能力，無論訓(xùn)練還是比賽中都要保持積極心態(tài)，才能取得更多成就。

訓(xùn)練個性化原則?，F(xiàn)代排球體能訓(xùn)練要考慮到運動員之間的差異性，注重個性化訓(xùn)練，可以取得更好效果。每個運動員都是一個獨立的個體，訓(xùn)練負(fù)荷耐受量不一樣，所以開展體能訓(xùn)練是要結(jié)合運動員體能狀況、年齡等因素來制定個性化訓(xùn)練方案。在運動員訓(xùn)練過程中要時刻關(guān)注，了解體能變化情況，并且對負(fù)荷量進(jìn)行合理調(diào)整。例如有的運動員經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后體能水平有了明顯提升，可以在原有基礎(chǔ)上增加負(fù)荷量，從而不斷提升體能水平。排球是一項團(tuán)體運動，比賽過程中每個人都有自己職責(zé)，在訓(xùn)練中要體現(xiàn)出技術(shù)特點，才能強化自身專業(yè)水平。主攻手主要負(fù)責(zé)強攻和快攻，副攻手要求做到攻守兼?zhèn)洌M(jìn)攻和防守技術(shù)要求是不一樣的，所以要針對性練習(xí)。對運動進(jìn)行訓(xùn)練時，要考慮到在場上的位置，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證取得良好訓(xùn)練效果。默契配合也是非常重要的，提高團(tuán)隊協(xié)作能力。通過正確引導(dǎo)運動員會慢慢找到適合自己的訓(xùn)練方法，在日常生活中加強練習(xí)，可以起到事半功倍的效果[6]。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)代排球運動員的體能特征及其訓(xùn)練研究是很有必要的，大大提升了訓(xùn)練水平。現(xiàn)代排球?qū)剐宰兊酶鼜?，要求運動員具備良好體能，才能在比賽中取得勝利。體能訓(xùn)練受到了人們重視，為了達(dá)到預(yù)期效果，要講究方法與原則，保證訓(xùn)練的科學(xué)合理性，調(diào)動起運動員參與積極性，不斷提高自身綜合能力。

參考文獻(xiàn)

[1]段凱源.現(xiàn)代排球運動員的體能特征及其訓(xùn)練研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2020，28（7）：57–58.

[2]劉立雨，吳本連，陳澤定.Crossfit訓(xùn)練體系在排球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（4）：34–35+37.

[3]劉素偉.關(guān)于我國排球運動員體能訓(xùn)練的研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（5）：40–41.

[4]馬保安.排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的方法分析[J].文體用品與科技，2020（13）：23–24.

[5]李秀榮，孫乳波，梁迎.體育院校排球運動員體能訓(xùn)練的策略和方法[J].散文百家（下），2019（5）：243.

[6]李秀榮，孫乳波，梁迎.排球運動員體能訓(xùn)練的策略和方法[J].散文百家（下），2018（11）：172.