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    籃球運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練核心力量對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的影響

    2020-09-10 19:55:15陸立權(quán)
    體育風(fēng)尚 2020年12期
    關(guān)鍵詞:核心力量技戰(zhàn)術(shù)籃球

    陸立權(quán)

    摘要:隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,核心力量訓(xùn)練的重要性逐漸突顯出來。核心力量在人體運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)揮著承上啟下的作用,顯著影響著運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性。本文從提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的角度切入,對(duì)核心力量訓(xùn)練所發(fā)揮的影響進(jìn)行分析,進(jìn)而提出籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的有效策略,希望可以為我國(guó)籃球體育工作的開展提供一定的參考借鑒。

    關(guān)鍵詞:籃球;核心力量;技戰(zhàn)術(shù);身體控制;穩(wěn)定性

    籃球?qū)儆诟?jìng)技體育項(xiàng)目的一項(xiàng),具有高對(duì)抗性的特點(diǎn)。現(xiàn)今籃球是世界范圍內(nèi)廣受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,各類賽事項(xiàng)目層出不窮,針對(duì)籃球項(xiàng)目的研究也在持續(xù)推進(jìn)之中。在當(dāng)前時(shí)代背景下,籃球比賽已經(jīng)不僅僅是先天優(yōu)勢(shì)的競(jìng)爭(zhēng),而是更傾向于技術(shù)技巧和戰(zhàn)略布局的比拼,因此核心力量這一關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的要素逐漸引起了體育工作者的重視,對(duì)其進(jìn)行探索研究具有積極意義。

    一、核心力量的基本概念及其在籃球運(yùn)行中發(fā)揮的作用分析

    (一)核心力量的概念

    核心的力量指的是由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、胸腰、腰部肌肉、腰大肌、臀大肌等總共29塊肌肉與韌帶所產(chǎn)生的力量。在很多現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,強(qiáng)大的核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡性,為技術(shù)動(dòng)作的有效實(shí)施創(chuàng)造條件。核心區(qū)域?qū)儆谌梭w的中間環(huán)節(jié),人體重心的穩(wěn)定以及力量的傳導(dǎo)都需要該區(qū)域肌肉群的支撐。

    與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比,核心力量訓(xùn)練最突出的特點(diǎn)就是增加了穩(wěn)定性強(qiáng)化的訓(xùn)練內(nèi)容。它最初主要應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域,后來被遷移到體育領(lǐng)域。隨著研究與實(shí)踐的不斷深入,人們已經(jīng)探索出多樣化的核心力量訓(xùn)練方式,尤其是在運(yùn)動(dòng)鏈理論提出之后,核心力量訓(xùn)練開始被推廣到包括籃球、足球等在內(nèi)的越來越多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

    (二)核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的作用分析

    對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言,核心訓(xùn)練所發(fā)揮的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:其一,穩(wěn)定脊柱、骨盆,保持正確的身體姿態(tài)。強(qiáng)大的核心肌肉群對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的人體姿態(tài)有著穩(wěn)定的支持作用。穩(wěn)定性是指通過訓(xùn)練加強(qiáng)核心區(qū)和關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量,尤其是一些單關(guān)節(jié)、深層次、肌群小、肌纖維短的肌肉。其二,構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈,為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)。人體在運(yùn)動(dòng)的過程中,許多關(guān)節(jié)和肌群將被同時(shí)調(diào)動(dòng)起來。而在全身運(yùn)動(dòng)中,如何將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來是一個(gè)關(guān)鍵性問題。對(duì)此,運(yùn)動(dòng)鏈理論被提出,而在該理論中,核心力量發(fā)揮著承上啟下的重要作用,為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造了理想條件。其三,提高身體的控制力和平衡性。人體在運(yùn)動(dòng)中想要實(shí)現(xiàn)平衡,必然會(huì)存在兩個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力力矩,如異側(cè)上下肢的配合就可以實(shí)現(xiàn)平衡,而核心肌群在此過程中則發(fā)揮著承上啟下的作用,因此有必要加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的控制能力,強(qiáng)化其平衡性能力。其四,人體在運(yùn)動(dòng)中由核心向四肢以及其他肌群進(jìn)行能量輸出。其五,核心力量訓(xùn)練有助于提高肢體協(xié)調(diào)工作的效率,降低能量消耗。在籃球運(yùn)動(dòng)中,任何一個(gè)動(dòng)作的完成都需要調(diào)動(dòng)到多個(gè)肌群進(jìn)行協(xié)同做功。核心肌群在其中承擔(dān)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力的作用,對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練可以有效的減少不必要的動(dòng)作,強(qiáng)化肌肉群的協(xié)同效果,在完成動(dòng)作的同時(shí)實(shí)現(xiàn)能量的節(jié)省。其六,預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的過程中若是出現(xiàn)錯(cuò)誤,會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷,將對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響。而強(qiáng)有力的核心肌群則可以保障運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的過程中保持肢體動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)穩(wěn)定,大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

    二、核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的影響分析

    (一)核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)動(dòng)作具有支撐作用

    籃球運(yùn)動(dòng)中包含有許多基礎(chǔ)性技術(shù)動(dòng)作,包括定點(diǎn)投籃、急停跳投,這些動(dòng)作均需要全身肌肉力量共同配合才能完成。以急停跳投為例,運(yùn)動(dòng)員首先要起跳,在空中完成抬手、投籃動(dòng)作,想要保障動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)完成不出現(xiàn)變形,要求運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)大的腰腹力量。具體來講,第一步起跳的關(guān)鍵影響因素是下肢力量,取決于踝關(guān)節(jié)、大小腿、臀大肌、股四頭肌等,從下至上完成發(fā)力。而在起跳之后的滯空環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)員的身體處于無(wú)支撐狀態(tài),此時(shí)其腰腹肌群成為維持身體在空中上下部脫節(jié)的關(guān)鍵肌肉群?;@球出手的整個(gè)過程是先由腰腹發(fā)力,之后是肱二頭肌和肱三頭肌聯(lián)合發(fā)力,使運(yùn)動(dòng)員持球手升到最高點(diǎn)。最后通過壓腕帶動(dòng)手指撥動(dòng)籃球?qū)⑵渫锻@筐。腰腹處于人體的中間部位,是核心肌肉群的重要組成部分,通過訓(xùn)練核心力量可以支撐運(yùn)動(dòng)員有效的完成急停跳投等基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作。

    (二)核心力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)組合性的豐富

    現(xiàn)代籃球項(xiàng)目在長(zhǎng)期的發(fā)展歷程中已經(jīng)形成了極為復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)體系,不同技術(shù)動(dòng)作之間的組合結(jié)構(gòu)也變?cè)絹碓綇?fù)雜,想要順利的完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的銜接過渡,必須要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,為身體的快速移動(dòng)提供穩(wěn)定性和支點(diǎn)。良好的核心穩(wěn)定性可以保障運(yùn)動(dòng)員四肢間動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,強(qiáng)化發(fā)力環(huán)節(jié)中力量傳遞的效果。此外,強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作控制能力,確?;@球技術(shù)動(dòng)作的正確性。如傳球、運(yùn)球、投籃等技術(shù)動(dòng)作對(duì)準(zhǔn)確性均有著極高的要求,想要保障這些動(dòng)作的準(zhǔn)確性,除了手指、手腕等部位的良好控制之外,核心力量的訓(xùn)練同樣不可缺少。例如,在長(zhǎng)傳球過程中,單純依靠手臂力量很難將球快速、精準(zhǔn)的傳遞到隊(duì)友手中,而依靠核心力量則可以將下肢的力量傳遞到上肢,支撐其高效的完成撥球和鞭打的動(dòng)作。

    (三)核心力量訓(xùn)練有助于籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)多變性的提升

    隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,其競(jìng)技性和觀賞性均獲得了大幅度的強(qiáng)化,相較于最初的依靠運(yùn)動(dòng)員的先天優(yōu)勢(shì),現(xiàn)代籃球競(jìng)技對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的要求越來越高。熟練掌握的技術(shù)越全面,在比賽中所具有的優(yōu)勢(shì)也就越高。而籃球中的許多技術(shù)動(dòng)作都需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉群,核心肌群則承擔(dān)著居中協(xié)調(diào)的作用,因此加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以支撐運(yùn)動(dòng)員掌握更多的技術(shù)動(dòng)作,并將其靈活運(yùn)用于比賽之中,以多變的技戰(zhàn)術(shù)取得勝利。

    (四)核心力量訓(xùn)練可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力

    籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的許多技術(shù)動(dòng)作,如投籃、突破、移動(dòng)、防守、對(duì)抗等,都需要核心力量的支撐才能夠有效實(shí)現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)效果的重要因素,而它是運(yùn)動(dòng)員平衡能力和穩(wěn)定能力的集中反映,同樣可以通過核心力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)提升。此外,運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗能力也受到核心力量的影響,核心力量越強(qiáng),肢體力量傳輸效率越高,在對(duì)抗中越占優(yōu)勢(shì)。

    三、籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的策略研究

    (一)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方式方法

    結(jié)合以往的研究和實(shí)踐成果,目前比較通用的幾種核心力量訓(xùn)練方式方法如下:

    首先,身體基礎(chǔ)部位的核心力量訓(xùn)練。主要包括三個(gè)方面:其一,一般性訓(xùn)練,包括雙腿直立狀態(tài)下的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練、單腿直立狀態(tài)下的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練、雙腿膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練、單腿膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練四項(xiàng)。其中踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的過程中,要保持膝關(guān)節(jié)的緊繃不彎曲,快速滾動(dòng)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行發(fā)力。而在膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的過程中,則要保持上體直立,微微彎曲膝關(guān)節(jié)。二是動(dòng)力性訓(xùn)練,包括仰臥收腹訓(xùn)練、側(cè)身頂髖訓(xùn)練和側(cè)身抬腿訓(xùn)練。其中仰臥收腹分為屈腿和直腿兩種狀態(tài),后者雙腿甚至向上抬起30°或60°,上體則用力向腿部靠攏。側(cè)身頂髖則是運(yùn)動(dòng)員側(cè)臥,并使身體保持直線狀態(tài),之后屈臂懸吊,使身體軀干上下活動(dòng)。側(cè)身抬腿訓(xùn)練的起始狀態(tài)與側(cè)身頂髖一致。三是靜力性訓(xùn)練,包括仰臥肘支撐訓(xùn)練、俯臥肘支撐訓(xùn)練、側(cè)橋肘支撐訓(xùn)練以及收腹訓(xùn)練。

    其次是借助器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。具體分為兩個(gè)階段,一是簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練,即借助一些簡(jiǎn)單的器械,如平凳、瑞士球、博速球、羅馬椅等進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練,這些器械的使用可以使運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)更加科學(xué)標(biāo)準(zhǔn),可以有效提高核心部位力量的穩(wěn)定性。二是簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練的進(jìn)階,同時(shí)采用多種器械進(jìn)行組合訓(xùn)練,訓(xùn)練難度將出現(xiàn)大幅度的提升,因此運(yùn)動(dòng)員通常在簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練使肌肉力量達(dá)到一定水平后才會(huì)進(jìn)入這一階段。例如,運(yùn)動(dòng)員雙手支撐坐在瑞士球上保持平衡,同時(shí)采用彈力帶進(jìn)行大腿牽拉練習(xí)。

    再次是負(fù)重練習(xí)。主要內(nèi)容有:一是在負(fù)重情況下開展力量訓(xùn)練,最常見的形式是啞鈴負(fù)重練習(xí)。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)員要基于自身能力選擇負(fù)重量。二是非平衡狀態(tài)的雙人練習(xí)。籃球運(yùn)動(dòng)員兩兩組隊(duì)進(jìn)行非平衡狀態(tài)下的雙人訓(xùn)練,可以有效的提升自身的控制力和爆發(fā)力。如,兩個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面各自站在一個(gè)博速球上,異側(cè)手相互握緊,盡可能的維持平衡直至一人因平衡性不穩(wěn)定性而掉下球,如此往復(fù)。

    (二)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練需要注意的問題分析

    核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化的是籃球運(yùn)動(dòng)員的整體能力素質(zhì),涉及身體控制、穩(wěn)定性、靈敏度等多個(gè)方面,可以支持其更加標(biāo)準(zhǔn)、有效的完成各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。但在開展核心力量訓(xùn)練的過程中,有一些注意事項(xiàng)和要點(diǎn)必須要明晰,否則不僅無(wú)法取得理想的訓(xùn)練效果,還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

    首先,將核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)籃球力量訓(xùn)練結(jié)合起來。將核心力量訓(xùn)練與各類籃球?qū)m?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)能力以及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練融合起來,可以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法體系上的互促,顯著提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和對(duì)抗能力。同時(shí),將核心力量訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來也是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心要求之一,基于專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練規(guī)劃。例如在進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí),最好和專項(xiàng)技術(shù)的用力形式和發(fā)力方法結(jié)合起來,實(shí)現(xiàn)技術(shù)和用力的統(tǒng)一,促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升。

    其次,籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在核心力量訓(xùn)練的初始階段,一定要對(duì)強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行合理的把握,使運(yùn)動(dòng)員能夠盡快的適應(yīng)核心力量訓(xùn)練。這一階段的動(dòng)作設(shè)計(jì)要力求合理,適當(dāng)降低難度,最好選擇現(xiàn)有的成熟動(dòng)作和方案。訓(xùn)練強(qiáng)度也要適當(dāng),使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到體能平衡,之后再逐步提高強(qiáng)度,形成新的平衡。

    再次,突出運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性。不同運(yùn)動(dòng)員的身體狀況存在差異性,這要求教練員針對(duì)各位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為其制定專門的核心力量訓(xùn)練方案。在具體實(shí)施中,要對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體狀況、其所處位置的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查,綜合分析之后制定訓(xùn)練計(jì)劃,實(shí)現(xiàn)理論和實(shí)踐的有效結(jié)合。

    四、結(jié)語(yǔ)

    綜上所述,核心力量是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一項(xiàng)重要項(xiàng)目,它能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的提升,使其在比賽場(chǎng)上更好的發(fā)揮出自身的技術(shù)能力,贏得勝利。因此教練員應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案,幫助籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

    參考文獻(xiàn)

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