標(biāo)槍出手速度的影響因素及對策

劉春花

摘要：標(biāo)槍的出手速度主要決定于助跑速度和最后用力的精準(zhǔn)把握。本文主要探討了營造開放的教學(xué)環(huán)境，增強(qiáng)標(biāo)槍教學(xué)的吸引力，分析了標(biāo)槍出手速度的助跑影響因素及對策，還分析了最后用力技術(shù)對標(biāo)槍出手速度的影響及對策。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍運(yùn)動;標(biāo)槍速度;影響與對策

擲標(biāo)槍屬于輕器械但技術(shù)復(fù)雜運(yùn)動項目，想要取得投擲的理想成績，應(yīng)當(dāng)深入研究標(biāo)槍飛行距離的影響因素。一般來說，標(biāo)槍飛行的初速度、天氣因素、標(biāo)槍本身的因素等對標(biāo)槍投擲的遠(yuǎn)近都有影響。影響擲標(biāo)槍成績的三大因素中，又以初速度所占比重較大，研究表明，初速度每增加一米每秒，其投擲成績相應(yīng)可提高五米左右。所以，研究標(biāo)槍出手速度的影響因素及其對策對提升投擲成績意義重大。

一、營造開放的教學(xué)環(huán)境，增強(qiáng)標(biāo)槍教學(xué)的吸引力

1.堅持因材施教的教學(xué)策略。剛剛進(jìn)入標(biāo)槍訓(xùn)練的學(xué)生，學(xué)習(xí)情況與興趣愛好是千差萬別的。標(biāo)槍訓(xùn)練必須堅持因材施教，教學(xué)過程由難變易，適當(dāng)降低教學(xué)難度，體現(xiàn)體育與健康課程的人文關(guān)懷。在標(biāo)槍教學(xué)的實(shí)踐中，教師必須尊重學(xué)生接受能力的差異，利用信息技術(shù)資源，精選優(yōu)秀的教學(xué)案例，堅持因材施教，特別是兼顧不同學(xué)生身體狀況和心理特點(diǎn)，切實(shí)推進(jìn)標(biāo)槍教學(xué)生活化。例如，剛剛進(jìn)入標(biāo)槍訓(xùn)練的學(xué)生，進(jìn)行上肢支撐跳躍的訓(xùn)練活動，教師講清訓(xùn)練要領(lǐng)，分解示范動作，加強(qiáng)輔助性的運(yùn)動練習(xí)指導(dǎo)，對于體質(zhì)較差的學(xué)生，可適當(dāng)?shù)亟档徒虒W(xué)難度，男生先一步一步進(jìn)行分腿騰躍練習(xí)，動作熟練以后，逐步引導(dǎo)進(jìn)行屈腿騰躍訓(xùn)練。對于女生的助跑、投擲練習(xí)活動環(huán)節(jié)，可以降低一些要求，也可以采用定時訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生參加標(biāo)槍競技訓(xùn)練的自信心。

2.堅定學(xué)生信念，磨煉學(xué)生意志。參加標(biāo)槍訓(xùn)練學(xué)生的體育競技運(yùn)動不僅僅是爭奪優(yōu)勝的才能展示，更要培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏的精神。例如，利用多媒體播放中國女排奪取世界冠軍的精彩畫面，積極引導(dǎo)學(xué)生充分展現(xiàn)放大的空間感，學(xué)生參加標(biāo)槍競技訓(xùn)練的自由感，獲得某種標(biāo)槍競技技能的成功感，對新興運(yùn)動項目快樂體驗(yàn)的滿足感。體育教師要善于觀察學(xué)生的個性特長與運(yùn)動興趣愛好，對于體育特長且愛好標(biāo)槍投擲的學(xué)生，要充分利用，積極為學(xué)生提供展示運(yùn)動才華的機(jī)會。教師要喚起學(xué)生主動參與標(biāo)槍競技訓(xùn)練的激情，可設(shè)計一些有趣味的訓(xùn)練方式方法，吸引學(xué)生參與標(biāo)槍訓(xùn)練的熱情，讓學(xué)生在特長展示中感到心情舒暢，精神愉快。與此同時，根據(jù)參與標(biāo)槍訓(xùn)練學(xué)生的接受能力，相應(yīng)地降低教學(xué)難度，讓學(xué)生不斷走向成功，不斷享受成功的歡樂。積極引導(dǎo)學(xué)生在不斷地成功中樹立信心，堅定信念，培養(yǎng)意志力。

3.營造和諧的教學(xué)氛圍。體育教師要熱愛生活，喚起學(xué)生對生活的激情，大力激發(fā)學(xué)生參加特色體育項目運(yùn)動的興趣。例如，利用雨天的室內(nèi)體育課，運(yùn)用信息技術(shù)豐富的教學(xué)資源，教師可設(shè)計一些既有趣味，又有利于身心健康的體育教學(xué)環(huán)節(jié)，營造輕松愉快的運(yùn)動的氛圍。加強(qiáng)小組合作的興趣培養(yǎng)，積極引導(dǎo)學(xué)生融入團(tuán)體，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，鼓勵學(xué)生樹立團(tuán)隊合作意識。通過小組合作的互相學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生參加體育活動的興趣，樹立共同激勵、奮發(fā)爭先、頑強(qiáng)拼搏的體育精神。

二、助跑因素對標(biāo)槍出手速度的影響及對策

（一）助跑的重要作用

在標(biāo)槍投擲中，助跑的重要作用在于使投擲者能夠獲得較快的初速度，并可以使身體與投擲動作相關(guān)的肌肉群產(chǎn)生繃緊的動力，并使中樞神經(jīng)產(chǎn)生快速響應(yīng)，以使投擲產(chǎn)生較大的出手速度。有研究證明：助跑對標(biāo)槍出手速度的影響約占三成，有經(jīng)驗(yàn)的選手甚至能夠使助跑對標(biāo)槍出手速度的貢獻(xiàn)度達(dá)到三成以上。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)證明科學(xué)助跑與最后用力地完美配合，最高可使運(yùn)動員的投擲成績提升50%左右。

（二）助跑的節(jié)奏掌握

標(biāo)槍投擲的特點(diǎn)在于它是在短時間內(nèi)發(fā)揮人體最大速度完成的運(yùn)動項目，助跑的過程速度變化是有規(guī)律的，它體現(xiàn)出一定的節(jié)奏感。通常而言，助跑節(jié)奏有這樣幾個指標(biāo)：步長、步時、步頻，助跑節(jié)奏的這幾個指標(biāo)掌握好了，就會使標(biāo)槍投擲更加穩(wěn)定可靠，技術(shù)水平越能夠有效發(fā)揮出來。在助跑的預(yù)備跑階段，通常在12步以內(nèi)，這個階段不能太快，一般是6到8米每秒的速度，這樣的速度有利于穩(wěn)定切換到投擲步，并有利于最后用力地實(shí)施。在跑投擲步時，速度應(yīng)當(dāng)變快，遵循“一、二慢”，“三、四猛”的節(jié)奏，從而為標(biāo)槍的出手速度奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）助跑的速度利用

經(jīng)驗(yàn)證明，助跑速度快，并不一定就能夠使投擲的技術(shù)水平發(fā)揮最佳。要使投擲的瞬間擁有更高的出手速度，就要善于利用好助跑速度，利用率的高低很大程度上決定了器械的出手速度的快慢。助跑速度有一個適宜的范圍，并不是越快越好，有時候過快反而不易掌握對標(biāo)槍的控制，有可能使投擲技術(shù)發(fā)揮失常。這就要根據(jù)個人的長期練習(xí)，從練習(xí)中不斷體驗(yàn)速度區(qū)間的最佳把控。

三、最后用力對標(biāo)槍出手速度的影響及對策

現(xiàn)在一般認(rèn)為最后用力階段是指：助跑階段的交叉步右腳著地之后，身體重心自然前移到右腳支撐面上方，但左腳尚未觸地前，這時候的右腳開始發(fā)力，即為最后用力地開始。最后用力技術(shù)的目標(biāo)，是充分利用好助跑階段累積的動量，將最大的功率施加于標(biāo)槍上，使其在脫手瞬間獲得最大的初速度。仔細(xì)分析最后用力階段，可分為右蹬、左撐、滿弓、鞭打等四個動作，下面逐一敘述。

（一）右蹬動作影響出手速度

在助跑結(jié)束后的交叉步，右腳先著地，由于慣性，身體順勢前移，當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)后，右腳便開始發(fā)力。右腳落地一瞬間會有速度損失，其損失大小影響了出手速度。在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，右腳落地在最后用力階段，速度會下降而減速，這成為標(biāo)槍運(yùn)動員無法避免的共同現(xiàn)象。但是，運(yùn)動員在此階段的速度下降大小卻因人而異。研究表明，右腳在落地時的瞬時速度損失與出手速度呈現(xiàn)出負(fù)相關(guān)，兩者是成反比的關(guān)系。也就是說，右腳落地速度損失越大，出手速度就越慢，反之則越快。因此，讓運(yùn)動員熟練掌握右腳落地時間減少，讓身體重心較快移動，則能夠有效提高標(biāo)槍的出手速度。

（二）左撐動作影響出手速度

要使標(biāo)槍的出手速度更大，應(yīng)是各動作的協(xié)調(diào)配合。左腿的動作主要在于“制動”和“蹬伸”，有效地左撐動作可以使下肢的肌肉群在發(fā)力時產(chǎn)生較大的動量，從而為“滿弓動作”和“鞭打動作”的有效性提供可靠保障。如果左腳蹬伸不夠充分，就有可能造成屈膝投擲的結(jié)果，會使最后用力地效果大打折扣，最終影響標(biāo)槍的出手初速度。重視左腿的制動與蹬伸相配合的熟練程度，能夠有效地提升“鞭打動作”的效果，并獲得較高的出手速度。

（三）滿弓動作影響出手速度

所謂“滿弓”動作，是發(fā)生在右腿快速蹬伸，左腿有力制動支撐的情況下，讓兩臂與軀干共同配合用力而完成的。這個時候，右肩不可過急前轉(zhuǎn)，要讓肩、肘留于體后，使之隨“鞭打”動作在肌肉充分被拉長之時完成。屈肘太早，會使肌肉的工作距離過短，從而影響軀干及右肩與地面的垂直，而這正是優(yōu)秀“滿弓”動作的標(biāo)志，理想狀態(tài)下應(yīng)達(dá)到九十度，便可以讓最后用力之“鞭打”動作可以在肌肉群配合的條件下順利完成，以盡可能實(shí)現(xiàn)出手速度的高速化。

（四）鞭打動作影響出手速度

“鞭打”動作是標(biāo)槍運(yùn)動最為關(guān)鍵的部分，標(biāo)槍能否獲得最高的出手速度，決定于是否具備成熟的“鞭打”動作技術(shù)?！氨薮颉眲幼鲬?yīng)符合人體運(yùn)動鏈的要求，要讓身體各部分先后用力完成加速運(yùn)動，再先后減速，使動量從質(zhì)量較大轉(zhuǎn)化為質(zhì)量較小，最終傳遞給標(biāo)槍，使標(biāo)槍獲得較大動能高速飛出。具體而言，鞭打動作有“振胸、甩腕、撥指”六字技術(shù)口訣，振胸即以胸帶臂收縮用力附加制動要求;甩腕即肘關(guān)節(jié)后屈到前伸的自然發(fā)力;撥指即標(biāo)槍出手瞬間的動作要及時。熟練掌握鞭打動作的六字口訣，能夠使標(biāo)槍飛行的穩(wěn)定性和距離不斷提升。

總之，標(biāo)槍的出手速度主要決定于助跑速度和最后用力地精準(zhǔn)把握。標(biāo)槍運(yùn)動員研究標(biāo)槍運(yùn)動技巧并反復(fù)練習(xí)掌握，能夠在提升運(yùn)動成績的同時，感受到體育運(yùn)動的樂趣和魅力。

參考文獻(xiàn)：

[1]宋廣林，閔凡亭.對擲標(biāo)槍最后用力技術(shù)的再認(rèn)識[J].體育學(xué)刊，2004 （5）：122–124.

[2]吳雪山.決定標(biāo)槍飛行遠(yuǎn)度相關(guān)因素的探析[J].體育科學(xué)研究，2004 （4）：48–50，62.

[3]田志成，鄭天野.淺析標(biāo)槍項目中助跑對遠(yuǎn)度的影響[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2003 （2）：142–143.

[4]秦泗敏.探析影響青少年標(biāo)槍飛行的因素及建議[J].學(xué)苑教育，2015 （4）：87–87.