力量訓(xùn)練對青少年手球運動員跑步經(jīng)濟(jì)性的影響

摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法，對相關(guān)研究進(jìn)行歸納分析，對照不同的研究及力量訓(xùn)練的效果，并進(jìn)行系統(tǒng)回顧和分析，旨在確定力量訓(xùn)練計劃對手球運動員的跑步經(jīng)濟(jì)性的影響。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練;青少年;經(jīng)濟(jì)性;性能;抗阻訓(xùn)練

引言

持續(xù)的跑步表現(xiàn)依賴于多種因素的復(fù)雜交互作用，這些因素會導(dǎo)致有效的肌肉運動，從而產(chǎn)生快速有效的跑步步態(tài)[1]。在考慮手球運動專項的諸多影響因素中，預(yù)測青少年的運動素質(zhì)和技術(shù)能力，考慮如何在高強度的跑動中產(chǎn)生跑步的經(jīng)濟(jì)型和實效性，成為當(dāng)今青少年訓(xùn)練需要著重解決和重點考慮的問題。然而，盡管證據(jù)支持的身體力量訓(xùn)練來提高跑步參與肌肉的使用，它通常被忽視的項目專項化特點。這可能是手球運動員和他們的教練沒有意識到力量訓(xùn)練的潛在好處，從而提高成績的結(jié)果。以前關(guān)于力量訓(xùn)練項目對跑步經(jīng)濟(jì)型影響的綜述文章沒有進(jìn)行綜述分析，因為它們只是總結(jié)了現(xiàn)有的數(shù)據(jù)。因此，本研究的目的是系統(tǒng)地回顧原始研究的科學(xué)文獻(xiàn)，并進(jìn)行總結(jié)分析，探討力量訓(xùn)練對青少年手球運動員的跑步經(jīng)濟(jì)性的影響。

一、力量訓(xùn)練干預(yù)與訓(xùn)練

采用實驗研究法，進(jìn)行文獻(xiàn)檢索。檢索下列數(shù)據(jù)庫：中國知網(wǎng)、Pubmed、百度搜索引擎、Medline等。所有的研究都使用中低等強度的訓(xùn)練（2-4個阻力型下身練習(xí)，加上多達(dá)200次跳躍和5-10次短距離沖刺），每周2-3次，持續(xù)8-12周。對力量訓(xùn)練項目對手球運動員跑步經(jīng)濟(jì)性的影響進(jìn)行了分析。

二、訓(xùn)練效果與運動表現(xiàn)

所有的參與者參與過青少年手球業(yè)余訓(xùn)練，具有一定技術(shù)及專項能力。三項研究將參與者隨機分為干預(yù)組和對照組，另外兩項以非隨機的方式將參與者的年齡和訓(xùn)練水平進(jìn)行匹配。訓(xùn)練干預(yù)從8周到12周不等。兩項研究使用8周方案，兩項研究使用9周方案，一項研究使用12周方案。在四項研究中，參與者每周訓(xùn)練3次。在另一項研究中，每周2次。訓(xùn)練時間從15分鐘到90分鐘不等，五項研究中有四項的訓(xùn)練時間超過30分鐘。一項研究使用高負(fù)荷（最多一次重復(fù)85%，1-RM）和半蹲運動作為干預(yù)組。相比之下，四項研究使用了4種阻力練習(xí)，1-3組4-10次低強度和中等強度（40-70%1RM）的重復(fù)，并結(jié)合2-6次無負(fù)荷的增強式訓(xùn)練，總共進(jìn)行30-200次跳躍和/或5-10次20-150米短跑。

研究分析顯示，與對照組相比，力量訓(xùn)練干預(yù)對跑步經(jīng)濟(jì)性有總體、顯著、巨大的有益影響。四項研究顯示干預(yù)效果顯著，另一項研究顯示效果中等。此外，本研究的貢獻(xiàn)是五項研究中最低的（13.5%vs.20.3-24.1%）。去除上述研究后，干預(yù)組和對照組重新計算的平均跑步經(jīng)濟(jì)型變化分別為-1.88±2.31和0.51±2.76 ml·kg-1·min-1。由此可見，力量訓(xùn)練干預(yù)的整體效果是非常顯著的（p<0.001）。

三、分析與討論

目前的研究分析顯示，與對照組相比，力量訓(xùn)練干預(yù)對訓(xùn)練有素的手球運動員的跑步經(jīng)濟(jì)性產(chǎn)生了非常顯著性的影響[2]。與現(xiàn)有的五項研究比較，有四項的絕對增加呈現(xiàn)正增正，值大于1，這在研究青少年運動員時被認(rèn)為是一個較大的效應(yīng)，而第五項研究顯示為中到高效應(yīng)。此外，總體95%可信區(qū)間為-2.23-0.64，即未超過0或正值，這意味著干預(yù)的影響很小或為負(fù)值。因此，目前所有的研究表明，力量訓(xùn)練干預(yù)對訓(xùn)練有素的手球運動員的跑步經(jīng)濟(jì)性有顯著和有意義的有益作用。

同時訓(xùn)練力量和耐力的主要問題之一是眾所周知的干擾現(xiàn)象，即其中一種能力的發(fā)展會因訓(xùn)練另一種能力而受到損害[4]。因此，在力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練之間找到適當(dāng)?shù)钠胶馐侵陵P(guān)重要的。以前有報道說，每周只進(jìn)行一次耐力訓(xùn)練是不夠的。增加肌肉力量或遞增水平的水平和高耐力的長跑可能是因為力量訓(xùn)練比例的不同[5]。在這方面，雖然每項研究都在這個研究分析使用不同配置的練習(xí)和訓(xùn)練強度，所有訓(xùn)練安排包括每周至少在兩種力量練習(xí)干預(yù)。大多數(shù)研究顯示每周進(jìn)3次力量訓(xùn)練安排?？紤]到青少年運動員每周也進(jìn)行6-9次耐力訓(xùn)練，每周耐力訓(xùn)練之間的比例為6：2-9：3[6]。所有分析研究發(fā)現(xiàn)，在肌肉力量、功率輸出、跳躍高度和跑步經(jīng)濟(jì)性方面有顯著改善;因此，根據(jù)我們的分析，力量訓(xùn)練占總訓(xùn)練的30%可能是一種有效的策略，可以同時提高高強度跑步者的耐力和肌肉力量。

在分析的研究中，最常見的力量訓(xùn)練項目包括下肢阻力訓(xùn)練，如背部深蹲和腿部伸展結(jié)合增強式訓(xùn)練。這兩種力量訓(xùn)練模式都已被探索，以單獨或聯(lián)合的方式來改善與神經(jīng)肌肉性能相關(guān)的幾個變量，如最大力量肌力輸出、肌腱剛度和力量發(fā)展速度。雖然這些因素已經(jīng)在力量或爆發(fā)力運動員中進(jìn)行了專門研究，如舉重運動員、橄欖球運動員或短跑運動員，但越來越多的研究強調(diào)了手球運動員的神經(jīng)肌肉表現(xiàn)的重要性。

必須指出的是，大多數(shù)體能訓(xùn)練計劃（包括上述的研究在目前的研究分析）使用低到中度的訓(xùn)練強度抵抗運動（1-RM 40-70%），它們使用低到中度訓(xùn)練卷（2-4次下肢練習(xí)+ 200跳躍和5-10短沖刺，總訓(xùn)練持續(xù)時間30-60分鐘）。只有一個研究使用大量1-RM（85%），但每個體能訓(xùn)練會話由4組4重復(fù)背蹲15分鐘。此外，沒有一個研究使用重復(fù)大量的力量訓(xùn)練，這樣會導(dǎo)致訓(xùn)練疲勞的發(fā)生，一個常見的做法是對健身愛好者人群來說，似乎最大化肌肉肥大是訓(xùn)練的目的。但這可能損害肌肉性能和產(chǎn)生過度疲勞原因。失敗的訓(xùn)練（在規(guī)定的負(fù)荷下達(dá)到最大重復(fù)次數(shù)）會產(chǎn)生巨大的新陳代謝和神經(jīng)肌肉疲勞，這可能導(dǎo)致向慢收縮纖維類型的過渡并減少肌肉輸出功率。因此，由于與肌肉力量相關(guān)的變量對長跑成績至關(guān)重要，一種旨在提高神經(jīng)肌肉性能的非失敗方法可能更適合訓(xùn)練有素的手球運動員。

此類研究分析的主要局限性在于納入的研究較少。雖然力量訓(xùn)練在提高跑步成績方面的作用在過去十年中受到了大量的關(guān)注，但大多數(shù)研究招募的是業(yè)余愛好者，而不是訓(xùn)練有素的運動員?？紤]到訓(xùn)練有素的跑步者與非精英運動員相比具有不同的生物力學(xué)和生理學(xué)特征，因此對精英跑步者進(jìn)行分析的未來研究是有必要的。尤其是對青少年運動員訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)注和研究。這可能為教練、體育工作者、科研工作者提供有價值的信息，用于正在進(jìn)行的精英跑步訓(xùn)練項目的管理，并可能在多因素方法的背景下特別關(guān)注，以達(dá)到歷史的里程碑。

四、實踐理論意義

本研究分析顯示，與對照組相比，高強度訓(xùn)練的青少年手球運動員在力量訓(xùn)練方面總體上有一致效果?？棺栌?xùn)練的安排和實施是該專項運動的體能訓(xùn)練計劃必要的組成部分和關(guān)鍵的因素，執(zhí)行每周2-3次的總體3：1耐力和力量訓(xùn)練比率。同時，要關(guān)注青少年手球運動員的生長發(fā)育規(guī)律及該運動專項的項目發(fā)展規(guī)律。特別關(guān)注在不同年齡階段運動員的身體素質(zhì)發(fā)展的敏感指標(biāo)，逐步、細(xì)致、優(yōu)化訓(xùn)練的計劃安排和力量訓(xùn)練的干預(yù)，只有這樣才可能幫助青少年運動員專項素質(zhì)達(dá)到一個最佳的狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：袁府（1984—），男，漢族，現(xiàn)中小學(xué)一級教師，區(qū)學(xué)科帶頭人，本科。