排球扣快球技術(shù)探討及訓(xùn)練

曹慶松

摘要：在全民體育時(shí)代背景下，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作及要領(lǐng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。本文以排球運(yùn)動(dòng)為研究對象，重點(diǎn)對其扣快球技術(shù)的要領(lǐng)以及訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng);扣快球技術(shù);訓(xùn)練方法

對排球運(yùn)動(dòng)員而言，扣快球是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)排球進(jìn)攻技術(shù)，是各項(xiàng)排球技術(shù)訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。為了提升運(yùn)動(dòng)員的整體排球技術(shù)能力，除了技術(shù)訓(xùn)練之外，同樣要注意爆發(fā)力訓(xùn)練等內(nèi)容，力求不斷地提升排球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。因此，如何才能科學(xué)地開展排球扣快球技術(shù)訓(xùn)練是當(dāng)前值得深入探討的重要課題之一。

一、排球扣快球技術(shù)的要領(lǐng)

扣球是排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最基本的一種技術(shù)動(dòng)作，是爭取球權(quán)或獲得分?jǐn)?shù)的一個(gè)重要手段，只有在排球比賽當(dāng)中快速開展進(jìn)攻，才可以充分發(fā)揮進(jìn)攻的整體實(shí)力，甚至可以直接獲得分?jǐn)?shù)，這充分反映出扣球技術(shù)對排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性。而扣快球技術(shù)的基本特征是節(jié)奏性比較強(qiáng)，速度非常快，但是扣球動(dòng)作的幅度相對較小，對排球運(yùn)動(dòng)員自身的扣球力度、身體敏捷度等具有較高要求，所以在開展排球扣快球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練期間，需要從基礎(chǔ)扣球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練出發(fā)，逐步過渡到完整的扣快球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

針對扣快球技術(shù)而言，首先要仔細(xì)地觀察排球的運(yùn)動(dòng)情況，在其移動(dòng)到排球網(wǎng)之前的時(shí)候及時(shí)跳起進(jìn)行扣球操作。在這一扣球技術(shù)動(dòng)作過程中，要重點(diǎn)指導(dǎo)排球運(yùn)動(dòng)員掌握扣快球技術(shù)動(dòng)作中的一些規(guī)律與重難點(diǎn)，確?？梢允顾麄兛焖俚卣莆障鄳?yīng)的技術(shù)要領(lǐng)。針對扣快球技術(shù)訓(xùn)練而言，其中一個(gè)重點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作是在開展助跑起跳操作期間保持良好的柔韌性和節(jié)奏感，尤其是要注意準(zhǔn)確判斷排球本身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，所以需要排球運(yùn)動(dòng)員本身的判斷力比較敏銳。而起跳位置是扣快球技術(shù)動(dòng)作的難點(diǎn)所在，關(guān)系到擊球位置與力度的適宜性，否則可能無法有效控制排球的控制力度。由此可知，為了提升排球運(yùn)動(dòng)員的扣快球技術(shù)水平，要重點(diǎn)在指導(dǎo)他們訓(xùn)練相應(yīng)的排球扣快球技術(shù)動(dòng)作及要領(lǐng)期間，要注重促進(jìn)他們應(yīng)變能力、思維敏捷力和判斷力的發(fā)展。

二、排球扣快球技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）技術(shù)性訓(xùn)練方法

在開展排球扣快球技術(shù)訓(xùn)練期間，要重點(diǎn)使排球運(yùn)動(dòng)員全面掌握扣快球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，并在指導(dǎo)他們開展訓(xùn)練的過程中逐步增強(qiáng)他們的扣球意識與直覺。而針對技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的要點(diǎn)而言，最初可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中對助跑幅度進(jìn)行有效控制，力求本著由小到大的原則進(jìn)行逐步調(diào)整，最終通過加速過程過渡到跨起跳步。在起跳期間要注意對球的落點(diǎn)進(jìn)行預(yù)判，期間需要配合具體的起跳過程進(jìn)行合理調(diào)整，而擊球動(dòng)作中需要有效地運(yùn)用自身的腰部力量，同時(shí)需要對向上揮動(dòng)臂膀的力度進(jìn)行有效控制，且擊球的過程中要應(yīng)用全掌抱球方式，確?？梢允终拼驖M整個(gè)排球面。但是排球扣快球技術(shù)動(dòng)作中的起跳意識和直覺并非是一蹴而就的，必須要經(jīng)過長期的訓(xùn)練方可形成，力求借助長期的訓(xùn)練過程來逐步使運(yùn)動(dòng)員從生理和心理層面上對排球扣快球技術(shù)動(dòng)作的本能反射反應(yīng)。此外，為了幫助排球運(yùn)動(dòng)員快速掌握扣快球技術(shù)動(dòng)作及其要領(lǐng)，可以采取技術(shù)動(dòng)作分解訓(xùn)練的方式，指導(dǎo)他們對不同的技術(shù)動(dòng)作姿勢及要領(lǐng)進(jìn)行逐步訓(xùn)練和掌握，期間要及時(shí)糾正他們存在的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作形式與要領(lǐng)，這樣可以逐步提升技術(shù)訓(xùn)練的效果。

（二）重復(fù)性訓(xùn)練方法

重復(fù)性訓(xùn)練是排球等任何一種體育運(yùn)動(dòng)都需要進(jìn)行的訓(xùn)練過程，排球扣快球技術(shù)的訓(xùn)練中也需要進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練。在開展扣快球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練及指導(dǎo)期間，要注意為他們留置充足的反復(fù)訓(xùn)練時(shí)間與自主感悟時(shí)間，使他們通過反復(fù)性的扣快球技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)不斷提升自身的扣快球技術(shù)能力，尤其是重點(diǎn)解讀上一套扣快球技術(shù)動(dòng)作及要領(lǐng)。比如，針對正面扣球技術(shù)動(dòng)作而言，可以指導(dǎo)他們在訓(xùn)練的過程中采取縱隊(duì)組隊(duì)方式，分別站立在距離籃球網(wǎng)線相距3m的左側(cè)位置處，之后每名訓(xùn)練者手拿一個(gè)排球，首先將排球傳到三號位的手中，之后再順球網(wǎng)傳給四號位，負(fù)責(zé)扣球的訓(xùn)練者則要快速進(jìn)行上步扣球動(dòng)作，一旦完成訓(xùn)練動(dòng)作即要快速排到縱隊(duì)的末尾，期間要仔細(xì)地回想剛才扣快球技術(shù)動(dòng)作的完成度以及有待改進(jìn)的地方，依次逐步反復(fù)開展訓(xùn)練。在這種重復(fù)性訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者自身需要自主判定扣球的正確時(shí)機(jī)與力度，避免排球出現(xiàn)觸網(wǎng)問題。

（三）爆發(fā)力訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)對體能與身體素質(zhì)具有較高要求的體育運(yùn)動(dòng)，而扣快球技術(shù)也需要依賴于強(qiáng)健的體魄和身體素質(zhì)，尤其是擊球技術(shù)動(dòng)作與揮臂技術(shù)動(dòng)作都對力量具有較高要求，所以在開展排球扣快球技術(shù)訓(xùn)練期間也要針對性加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，力求不斷提升排球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)。比如，為了訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)韌帶的靈活性，可以針對性采取弓步半蹲全蹲或者舉杠鈴的方式進(jìn)行訓(xùn)練，每組訓(xùn)練以10次為基礎(chǔ)，期間需要結(jié)合訓(xùn)練者自身的身體素質(zhì)情況進(jìn)行合理確定;為了訓(xùn)練腰部肌肉群，提高其整體力量強(qiáng)度，可以采取單杠懸垂舉腿訓(xùn)練方法或者仰臥起坐訓(xùn)練法等，借助這些力量訓(xùn)練可以逐步提升訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，從而使他們更好地駕馭排球扣快球技術(shù)。

總之，扣快球技術(shù)是排球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。為了提高扣快球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的效果，可以在傳授扣快球技術(shù)動(dòng)作基本步驟與要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，針對性開展技術(shù)性訓(xùn)練、重復(fù)性訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，力求不斷提升訓(xùn)練者自身的排球扣快球技術(shù)能力。