高中體育生的核心力量訓(xùn)練研究

謝元

摘要：高中生的核心力量訓(xùn)練對于高中生的體育能力以及競技當(dāng)中的實際成績具有十分重要的意義，制定好高中體育生的核心力量的訓(xùn)練方案以及核心技術(shù)要點能夠進一步提升訓(xùn)練的質(zhì)量?；诖耍疚氖紫妊芯苛烁咧猩纳眢w發(fā)育狀況，之后對核心力量在體育競技過程當(dāng)中發(fā)揮的作用進行研究，并對力量訓(xùn)練的實際方案進行分析，以供有關(guān)人士進行參考。

關(guān)鍵詞：高中體育生;力量訓(xùn)練;特點與方案

高中體育生的核心力量訓(xùn)練具有系統(tǒng)化的特點，在實際的訓(xùn)練過程當(dāng)中采用循序漸進的方式能夠進一步的提升核心力量訓(xùn)練工作，因此應(yīng)當(dāng)充分的對高中生的身體發(fā)育特點進行研究，針對學(xué)生的身體特點制定適宜的力量訓(xùn)練策略。

一、高中生的身體發(fā)育特點分析

在高中階段的學(xué)生身體主要經(jīng)歷了兩個發(fā)展階段，首先是身高的快速發(fā)育階段，之后經(jīng)歷了初級階段的快速身高增長之后進入了較為緩慢的發(fā)展階段，在這一階段當(dāng)中不同性別的學(xué)生出現(xiàn)了明顯的身高差異，在進入到18歲之后，學(xué)生的整體化的形態(tài)的較為穩(wěn)定。在這一階段當(dāng)中學(xué)生的體重的成長與學(xué)生的身高成長具有相似的特點，在初期的階段當(dāng)中學(xué)生的體重增加較快，在后期的階段當(dāng)中學(xué)生的體重增加逐漸平穩(wěn)，整體的形態(tài)更加穩(wěn)定。同時，在后期的發(fā)展過程當(dāng)中男生的肌肉增長更快，相對于女生來說肌肉纖維增加的更為顯著和快速。同時在身體的發(fā)育當(dāng)中男生和女生都達到了系統(tǒng)化的階段，對自己的身體發(fā)育的過程有著一定的激勵以及抑制，在兩者之間逐漸形成了一種共同發(fā)展的平衡。同時在青春期的發(fā)展的后期階段當(dāng)中學(xué)生的實際發(fā)展存在著一定的協(xié)調(diào)性下降的狀況，在神經(jīng)過程當(dāng)中逐漸趨于穩(wěn)定，這在女生的發(fā)展當(dāng)中更加明顯。但是隨著身體發(fā)育的繼續(xù)進行女生的身體協(xié)調(diào)性在經(jīng)歷了一段時間的不協(xié)調(diào)之后又進一步向著更加具有協(xié)調(diào)性的方向發(fā)展。在呼吸系統(tǒng)的發(fā)展當(dāng)中男生與女生的呼吸頻率逐漸穩(wěn)定并且進行緩慢的增加，男生的肺活量普遍高于女生，同時隨著年齡的不斷增長，心率逐漸趨于平穩(wěn)，與成人的心率更加接近[1]。

二、核心力量訓(xùn)練對于體育競技的作用分析

核心力量的訓(xùn)練能夠為將要到來的高考考試以及多種多樣的比賽做好充足的準備，更加有利于在長期的培養(yǎng)過程當(dāng)中提升學(xué)生的肌肉以及身體協(xié)調(diào)能力。加強對于學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練能夠更好的提升學(xué)生的實際訓(xùn)練成績，為今后的學(xué)生的全面化訓(xùn)練提供更加完善的身體基礎(chǔ)。同時在進行競技體育當(dāng)中，循序漸進的方式能夠有效的避免學(xué)生在進行突擊訓(xùn)練過程當(dāng)中對身體造成的傷害，能夠獲得更加良好的訓(xùn)練效果。進行核心力量的訓(xùn)練能夠更好的提升訓(xùn)練的實際效益，加強學(xué)生對于體育訓(xùn)練的認識，對于學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性以及身體靈活性的發(fā)展都具有較大的意義。核心力量的訓(xùn)練能夠更好的為體育競技奠定實際基礎(chǔ)，在不斷加強訓(xùn)練強度的過程當(dāng)中更好的實現(xiàn)對于學(xué)生的身體素質(zhì)提升與培養(yǎng)，為學(xué)生的后期訓(xùn)練奠定身體基礎(chǔ)[2]。

三、核心力量訓(xùn)練設(shè)計方案

在進行核心練力量的訓(xùn)練過程當(dāng)中首先應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生的活動準備工作，在此基礎(chǔ)之上加強對肌肉力量的調(diào)動，進行幾次深蹲以及跳起的活動。在進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際的狀況進行循序漸進的設(shè)計，注重訓(xùn)練的時間以及訓(xùn)練的實際強度設(shè)計，更好的幫助學(xué)生進行緩慢的提升。在核心力量訓(xùn)練結(jié)束之后應(yīng)當(dāng)及時的進行大跑練習(xí)，通過跑步更好的促進身體當(dāng)中肌肉積累的乳酸。之后針對實際訓(xùn)練的強度，結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)展?fàn)顩r，進行一定的放松工作，通過多種不同的放松方式，幫助學(xué)生的肌肉進行恢復(fù)，進行全面的放松以及練習(xí)。同時對于核心力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)制定形成更加合理化的技術(shù)方案對系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式做好規(guī)劃，在每周當(dāng)中都應(yīng)當(dāng)進行一定強度的肌肉訓(xùn)練，可以將每次訓(xùn)練的時間控制在 30 分鐘，之后讓學(xué)生進行一定的放松與休息。另外，學(xué)生在進行一定強度的核心力量的訓(xùn)練之后應(yīng)當(dāng)進行充分的放松，不應(yīng)當(dāng)在后期的過程當(dāng)中安排大規(guī)模的強度訓(xùn)練，以便更好的幫助學(xué)生身體肌肉的放松。另外，在前幾次的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，應(yīng)當(dāng)嘗試著通過增加訓(xùn)練的強度來增加肌肉訓(xùn)練的實際效果，更好的幫助學(xué)生增加訓(xùn)練的效益，但是應(yīng)當(dāng)注重增加的循序漸進，避免在增加的過程當(dāng)中增加過多，以免對學(xué)生的身體造成一定的傷害。在訓(xùn)練結(jié)束之后應(yīng)當(dāng)進行適當(dāng)?shù)男菹?，通過訓(xùn)練過程當(dāng)中設(shè)置一定的間歇化的休息時間，更好的確保學(xué)生在進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中肌肉以及身體的各個方面能夠更好的滿足實際的需要，避免學(xué)生在訓(xùn)練的過程當(dāng)中由于訓(xùn)練的強度過大對身體造成一定的損害，更好的為學(xué)生提供全面的保護。

四、結(jié)束語

綜上所述，在高中生的核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)全面的對高中生的身體特點進行研究，基于學(xué)生的身體狀況制定更加適合的訓(xùn)練方案，促進學(xué)生力量的提升。

參考文獻：

[1]葉磊芳，龍秋生.FMS測試體能水平對羽毛球吊球技術(shù)教學(xué)的影響[J].廣東第二師范學(xué)院學(xué)報，2019 （3）：106-112.

[2]周斌，馬玲，閆藝.新疆少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生體質(zhì)健康檢測研究[J].體育風(fēng)尚，2018 （8）：21-22.