腰痛的類(lèi)型及防治

■邊紀(jì)

在日常生活中，有些人在勞累或久坐后常會(huì)感到腰部酸痛，以為是小問(wèn)題，只要休息或按摩一下就好了。專(zhuān)家提醒，如出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作或不明原因的腰痛，應(yīng)引起重視。一般腰痛主要分為以下幾種，應(yīng)視情況及時(shí)對(duì)癥治療。

腰肌勞損腰部肌肉及其附著點(diǎn)積累性損傷，能摸到，有壓痛。研究表明，70%以上的成年人都有過(guò)因腰肌勞損導(dǎo)致的腰酸背痛，30～50歲的中年人為高發(fā)人群。

腰肌勞損重在預(yù)防，在日常生活和工作中要保持良好的姿勢(shì)，避免久坐或做一些容易引起“閃腰”的體力勞動(dòng)。

腰椎間盤(pán)突出感覺(jué)腰部很痛，無(wú)法彎腰，但觸摸時(shí)沒(méi)有很明顯的痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤(pán)引起的牽扯痛，或者小關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛。腰椎盤(pán)突出的疼痛位置較深，活動(dòng)受限，確診需要借助核磁共振或者CT。

神經(jīng)受累腰疼伴隨下肢放射性疼痛，即沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無(wú)力等癥狀，這些情況都有可能是神經(jīng)受累所致。此時(shí)應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查壓迫程度以及壓迫位置，盡早治療。

不明原因的腰疼出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，夜間睡著和處于舒適、放松的狀態(tài)時(shí)仍然很痛，必須及時(shí)去醫(yī)院檢查，排查是否有腫瘤的情況，以免耽誤治療。

專(zhuān)家建議，在日常生活中，可以通過(guò)以下幾個(gè)動(dòng)作來(lái)預(yù)防和緩解腰痛。

小燕飛俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3～5秒。根據(jù)個(gè)人情況，每天堅(jiān)持做10～30次。

拱橋腰肌力量較弱或肥胖人群做“小燕飛”動(dòng)作可能會(huì)有些費(fèi)力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。方法是：仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳“五點(diǎn)”支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒?？筛鶕?jù)自己的身體狀況，每天堅(jiān)持做20～40次。

靠墻深蹲雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3～5秒，還原站姿。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢，可逐漸加快，5～10個(gè)為1組，每次做1～2組。

此外，為保護(hù)腰椎，平時(shí)走路時(shí)應(yīng)挺胸收腹，邁開(kāi)步伐。女性盡量選擇合腳舒適的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋等，少穿高跟鞋，以免傷害腰椎。