專項體能訓練對高爾夫球員技能水平的影響分析

凌小盼，廖素萍，凌 碩

1 前言

隨著高爾夫運動訓練體系的完善，對于體能訓練的重要性也受到關(guān)注，專項體能是提升高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)，提高動作規(guī)格，進而獲得優(yōu)異競賽成績的有力保障。專項體能訓練是指在整體協(xié)調(diào)運動員高爾夫體能專項特點的基礎(chǔ)上，結(jié)合高爾夫運動的本質(zhì)特性，與高爾夫運動專項技術(shù)特點相關(guān)的專項體能素質(zhì)的訓練,針對高爾夫?qū)ｍ楏w能訓練的優(yōu)勢，現(xiàn)階段國內(nèi)外已然不斷探索高爾夫?qū)ｍ楏w能訓練的方法和手段，比較著名的有常住理論和TPI等，隨著該類訓練方法的不斷引入，高爾夫運動員不但促成了運動技能的提高，還在預防運動損傷，提高集體工作效率等方面達到了事半功倍的效果，因此，本文就專項體能訓練對高爾夫球員技能水平的影響進行探析,旨在對高爾夫運動訓練中的專項體能素質(zhì)訓練提供理論參考，并展望將常住理論或TPI等引入到高校高爾夫?qū)ｍ棇W生的運動訓練中來，豐富高校高爾夫?qū)I(yè)課程訓練體系，提高學生的高爾夫運動能力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

四川旅游學院運動與休閑學院本科高爾夫?qū)I(yè)90桿-100桿水平學生24人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

為探析專項體能訓練在高爾夫球員中技能水平的運用和影響分析，在中國知網(wǎng)、萬方等進行文獻的檢索，參考大量論文資料，結(jié)合當代學者的研究成果、研究文獻進行借鑒。

2.2.2 實驗法

對高爾夫運動員體能構(gòu)成因素、體能訓練的理論與原則進行分析研究，其次運用教學實驗對本校本科24名高爾夫?qū)ｍ棇W生進行專項體能訓練的實驗，實驗組12人運用專項體能訓練，對照組則運用一般體能訓練的方法，實驗周期為5周，并在5周后對比雙方的實驗結(jié)果。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

本文所有的所有數(shù)據(jù)是在SPSS20.0軟件和Excel中進行統(tǒng)計處理，從而為文章的寫作奠定堅實的實際基礎(chǔ)。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實驗組和對照組的比較

3.1.1 實驗對象比較

選取高爾夫運動員24人,分成兩組。此外，為保證最大限度減少實驗誤差，在實驗前對24名實驗對象進行揮桿測試，根據(jù)實驗對象的揮桿動作標準，擊球距離等將其平等的分為兩組，兩組學生的高爾夫技能水平不存在顯著性差異。

3.1.2 實驗組和對照組專項體能訓練方案的對比

綜合專項體能訓練動作和傳統(tǒng)專項體能訓練動作是實驗組訓練方案的特點。以傳統(tǒng)專項體能訓練為主,專項體能訓練為輔的訓練原則安排的計劃。對照組我們采用較為傳統(tǒng)的一般體能訓練方法，如800米跑、俯臥撐等。而專項體能訓練則根據(jù)當下火熱的常住理論進行借鑒，將丹田環(huán)、樂體、威力棒3種器材適當運用，在訓練過程中強調(diào)每個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)完美，做到呼吸和技術(shù)動作的統(tǒng)一，提高技術(shù)動作的節(jié)奏感。具體如下：

表1 訓練方案圖示

丹田環(huán)訓練中，實驗對象將自身雙手反向扣入丹田環(huán)內(nèi)，保持自身肩部和腕部的放松，深呼吸，雙手的位置略低于胸，迅速將手外旋，保持30-40秒。

樂體訓練中，實驗對象的雙臂向后充分伸展，并盡可能夾在一起，充分利用樂體的外張拉力，向后靠近肩胛骨，在身體背后模擬扇動雙臂，此后固定住身體，穩(wěn)定核心，保持手臂和樂體呈形成三角形。

威力棒訓練，站立姿勢與高爾夫揮桿動作保持一致，頭看正下方，左右對稱揮動威力棒。

3.2 實驗結(jié)果與討論

在實驗前，筆者對該教學實驗結(jié)果的假設(shè)為：運用專項體能訓練的高爾夫?qū)I(yè)學生在揮桿動作的穩(wěn)定性、擊球距離、身體素質(zhì)等方面都好于一般體能訓練的學生。

3.2.1 實驗前后揮桿動作對比分析

核心專項體能訓練前后24名隊員揮桿動作對比分析(平均成績)如表2。

表2 揮桿動作在實驗組對照組前后測中的比較

由表2測試結(jié)果可以看出，實驗組和對照組在實驗后的旋轉(zhuǎn)程度和桿頭速度上都優(yōu)于實驗前，這符合實驗假設(shè)，證明了不論是傳統(tǒng)的體能訓練還是專項的體能訓練都可以有效提高高爾夫運動員的揮桿動作，實驗組的揮桿動作的旋轉(zhuǎn)程度和桿頭速度平均成績比對照組高，這也符合預測，對照組在通過為期5周的傳統(tǒng)體能訓練后，揮桿動作的表現(xiàn)有所進步，但與進行專項體能訓練的實驗組相比，提升幅度較小，效果十分有限，不難得出，專項核心的體能訓練方法相較于傳統(tǒng)的體能訓練方法更加有效、科學，可以高效率的提高運動員的高爾夫技能水平，達到事半功倍的效果。

3.2.2 1號木的開球距離

1號木在高爾夫運用的木桿選擇中具有擊球最遠的特性，因而常常被選來開球，對學生1號木開球距離的測試，不僅因為其擊球遠的優(yōu)勢，更是學生想運用1號木擊打出較理想的距離必然離不開長期的堅持訓練，1號木的桿身較長，而桿面的斜角又太小，對于學生的體能訓練是最好的驗證方式。

如表3所示，實驗組和對照組在1號木開球距離的對比上，差距明顯，實驗組多集中于150-200碼距離，人數(shù)高達5人，占到總?cè)藬?shù)的25%，250碼的也有一人；對照組則集中在100-150碼，250碼以上的則沒有人達到。綜上，專項體能訓練對運動員的1號木開球距離有明顯的提升。

表3 1號木開球距離比較

3.3 身體素質(zhì)指標在實驗組和對照組實驗前后變化的結(jié)果分析

對實驗對象進行高爾夫身體素質(zhì)的測試必須最大限度降低實驗誤差，本人參考北京體育大學高爾夫?qū)I(yè)辛連樸的碩士學位論文《功能訓練對髙爾夫揮桿技術(shù)的促進研究》中對高爾夫?qū)ｍ椀纳眢w素質(zhì)測試項目的歸納:30米(S)、胸椎靈活度(度)、側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離(m)，并運用這3個項目作為實驗測試的項目，進而為實驗假設(shè)提供一定的參考。如表4。

表4 身體素質(zhì)指標在實驗組、對照組前后測評結(jié)果(平均成績)

實驗組和對照組在實驗前身體素質(zhì)并無顯著性差異的基礎(chǔ)上，進而實驗測試，從上述的實驗結(jié)果可以分析出實驗組的30米(S)、胸椎靈活度(度)、側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離(m)測試成績都有一定的提高，尤其是在側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離項目上，顯著性差異明顯，P<0.01，在另外兩個項目上，P小于0.05，具有一定的差異性；而在對照組的數(shù)據(jù)上，除側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離項目有一定的差異性，P<0.05，另外兩個項目上并沒有明顯的提高，一般體能訓練對實驗對象的30m跑和胸椎靈活度并沒有明顯的促進作用，無顯著性差異。由此可以得出，專項體能訓練對于提高高爾夫運動員專項身體素質(zhì)具有重要的作用。

3.4 高爾夫運動員專項體能素質(zhì)訓練的重要作用

專項體能訓練引入到高爾夫球員的日常訓練中，是時代發(fā)展的要求，更是高爾夫發(fā)展規(guī)律的抉擇，運用該訓練法的實證研究對于豐富高爾夫體能訓練體系，構(gòu)建新穎的高爾夫訓練理論具有重要的理論意義；進行對比試驗，將運動員體能訓練前后的專項測試成績進行對比分析，驗證專項體能訓練在高爾夫運動中的重要性，對于探索高爾夫技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的新導向和提高運動成績提供了實踐意義，并且在體能訓練層面，為今后高爾夫領(lǐng)域提供了新的思路和創(chuàng)新點。

3.4.1 對于技術(shù)動作具有關(guān)鍵的支持作用

根據(jù)項群理論的劃分，高爾夫球運動屬于耐力性技巧性運動項目，正確的技戰(zhàn)術(shù)打法以及力量、耐力素質(zhì)是運動員比賽獲勝的關(guān)鍵，這便要求了運動員具備良好的體能儲備來完成相應(yīng)的技術(shù)操作，幫助運動員迅速轉(zhuǎn)移重心并保持重心的平衡,從而達到技戰(zhàn)術(shù)的目的。核心專項體能訓練可以提高機體的靜態(tài)和動態(tài)姿勢控制力,從而保障了技術(shù)動作的合理性與高效性，對此筆者認為將專項體能訓練引入至高爾夫球員日常訓練中是當務(wù)之急，并且在此之上，不能忽略傳統(tǒng)體能訓練的重要性，需將二者協(xié)調(diào)、統(tǒng)籌起來，共同促進運動員身體素質(zhì)的提高，以適應(yīng)現(xiàn)階段高爾夫運動的快節(jié)奏。

3.4.2 對于體能素質(zhì)有促進和補充的作用

高爾夫運動經(jīng)過若干年的推廣發(fā)展，體能訓練的重要性不言而喻，各教練員對于高爾夫體能的訓練比例逐步增加，因而專項體能已然成為衡量高爾夫運動員競技能力水平的重要指標，高爾夫技術(shù)動作需要全身上下肌肉的協(xié)調(diào)運作，核心肌肉群在運動員機體內(nèi)扮演著穩(wěn)定重心的作用，對上、下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用,充分發(fā)揮出運動員自身所具備的專項體能素質(zhì),從補充和促進高爾夫運動專項體能素質(zhì)的提高。

3.4.3 提高高爾夫運動運動員的機體工作效率

高爾夫運動的多數(shù)技術(shù)技巧都要求核心肌肉群的控制力,例如全揮桿技術(shù)動作，用力自上而下再由上，并將身體重心控制住,這就要求運動員整合自身核心肌肉群,使各肌肉群的發(fā)力協(xié)調(diào)統(tǒng)一進行，達成技術(shù)動作的最優(yōu)化、合理化。

高爾夫運動比賽過程中要求思維敏捷、動作自然協(xié)調(diào)、舒展，聚精會神地將球擊打出。但由于國內(nèi)高爾夫運動的訓練體系并不完善，多數(shù)體能訓練依然遵循著“三從一大”的訓練方針，過于注重運動員的身體素質(zhì)能力的提高，忽視了對其高爾夫?qū)ｍ楏w能的培養(yǎng)，沒有將二者有機的協(xié)調(diào)在一起，造成了運動員在擊球的過程中發(fā)力的不充分，擊球的一瞬間缺乏爆發(fā)，進而對之后的技術(shù)進行了限制，降低了機體工作的效率，這就要求高爾夫教練員在日常的訓練過程中必須引入專項體能訓練，促進全身上下的協(xié)調(diào)用力，提高機體動能，促進工作效率的提升，降低運動過程中出現(xiàn)的能量消耗，為競賽勝利奠定優(yōu)異的體能儲備。

3.4.4 專項體能訓練可以有效預防高爾夫運動運動中的運動損傷

高爾夫講求的以靜制動等技術(shù)要求對運動者的力量、柔韌、平衡、敏捷等素質(zhì)要求頗高，擊打中大量的大幅度動作使運動者在訓練中必須耗費更多的精力、體力進行加強，這就導致了運動者運動損傷的急劇增多。運動損傷后不但需要一個長期的恢復理療過程，更摧殘著運動者的心智，要想獲得良好的訓練效果和競賽成績，科學的訓練必不可少，而其中合理安排運動負荷與運動的量就尤為重要。通過對運動訓練過程的細分，筆者認為高爾夫?qū)ｍ楏w能訓練的科學化有助于運動員預防損傷以及損傷后的恢復，在此過程中必須遵循區(qū)別對待原則：即注重學生訓練的主動性和個體差異，根據(jù)每個人能力的不同安排不同的訓練強度和負荷，在保持其原有的技戰(zhàn)術(shù)風格的基礎(chǔ)上，對其進行針對性的訓練，已達到訓練的目標，進而強化全身，預防損傷。適時恢復原則：即在一堂力量訓練課或體能訓練課后，運動者處于一段時間的疲勞期，在此階段，教練員必須運用物理手段促進運動者疲勞的恢復，并通過生物適應(yīng)產(chǎn)生超量恢復，進而引導運動者技能的提高。適宜負荷原則，即根據(jù)現(xiàn)階段學生身體發(fā)育的客觀規(guī)律，在學習教學中給予適當?shù)呢摵梢源藖硖岣邫C能。

4 結(jié)論

經(jīng)過完整的實驗對照進行分析，可以看出專項體能訓練和傳統(tǒng)體能訓練都可以提升高爾夫運動員核心體能，但專項體能訓練的表現(xiàn)更為顯著，且方法手段更為多元，在提高訓練效果的基礎(chǔ)上提升了運動員的訓練積極性。

專項體能訓練的訓練過程中，要不斷采用新的訓練方法，促進身體的各個部位素質(zhì)的提高，要突破傳統(tǒng)的訓練基礎(chǔ)上，采用新穎的訓練方法，促進高爾夫運動員的技術(shù)不斷地得到鍛煉。高爾夫運動員的耐力、力量、速度以及靈敏等素質(zhì)在賽場上都是及其重要的，缺一不可，只有經(jīng)過不斷地專項體能訓練的訓練才能在一定程度上促進高爾夫運動員各項能力的提高。