學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，減肥更輕松
2020-09-03 02:11:23奶茶
好日子 2020年2期
奶茶
享瘦第1步：你真的想瘦么？
我們嘴上叫嚷著要減肥而內(nèi)心深處可能并沒有這樣的意愿。下面幾種表現(xiàn)可能說明你內(nèi)心真的沒打算瘦下來：
1.沒有行動：絕對的口頭革命派，逢人就哭“肥”，張嘴就要“瘦”，似乎減肥的意志與言辭的絕望和堅(jiān)定成正比。可惜的是，正好相反，當(dāng)把全部精力都放在說上就沒有多余的力氣真去減肥了。不停地訴說無非是在不停地告訴自己和周圍的人，“你看我沒有自暴自棄！你看我還是有自我要求的！”一旦這樣的自我說服目的達(dá)到，也就不再需要減肥了，所以很可能你最深的意愿其實(shí)不是減肥而是維持內(nèi)心的自我滿足。
2.很多借口：如果向我們推薦減肥方法我們總有辦法說沒用，“那個不現(xiàn)實(shí)，我根本沒那么多時間”，“我的體質(zhì)不適合那種飲食”，“我一閨蜜說那樣是瞎耽誤工夫”，“我試了兩天，根本沒用”……其實(shí)，我們的借口只有一個目的——告訴所有人包括我們自己，“不是我不努力，是沒有合適我的辦法，這事兒可不賴我”，這說明我們也不是真的想減肥，挫敗所有的人才能說明我們自己的正確和無辜。
3.為了別人：有時候，我們減肥不是為了自己，“雜志上說身材就是最好的名片！”“老公嫌我胖，不帶我出去！”我們是為了獲得別人的贊嘆甚至愛，出于取悅甚至恐懼的減肥，并不是我們內(nèi)心真正的意愿，而是外界的要求，我們甚至?xí)骱拮约含F(xiàn)在的樣子。而沒有主動意愿的減肥很難成功，因?yàn)闇p肥意味著承受挫折。
4.沒有細(xì)節(jié)：很多減肥的人雖然總說減肥，但是沒有任何具體的目標(biāo)，也沒有詳細(xì)的實(shí)施方案，更沒有足夠的投入和堅(jiān)持，而我們對待自己的工作卻未必如此，這無非說明一個極其簡單的事實(shí)，減肥在我們看來遠(yuǎn)沒有工作那么重要，所以內(nèi)心減肥的意愿也不可能太強(qiáng)烈，最終止于“想起來就減減，想不起來就算”。
享瘦第2步：享瘦從心開始
根據(jù)美國心理學(xué)會的觀點(diǎn)，肥胖絕對不只是因?yàn)榛?、暴飲暴食和缺乏運(yùn)動的生活方式所致。吃什么？吃多少？怎么吃？與人生其他的選擇和行為一樣，都與我們的感受和思考方式密不可分。很多人拼命節(jié)食或者運(yùn)動，雖然達(dá)到了一時瘦下來的效果，但是很快出現(xiàn)反彈，這是因?yàn)槲覀儍?nèi)在的心智模式?jīng)]有改變，所以外在的行為和選擇也沒有改變，一旦失去外力束縛，我們很快會走上老路，所以，要想改造外貌，先要從覺察和改變心靈的面貌開始。
身心分離型：用眼吃飯
心理學(xué)家沙克特在上個世紀(jì)60年代提出一個關(guān)于肥胖的假設(shè)，他認(rèn)為一些人是“用胃吃飯”，另外一些人是“用眼吃飯”。前一種人會根據(jù)胃是感覺到餓或者飽來決定吃還是不吃，而后者從來不在乎身體的信號，只要眼睛看到誘人的食物就會大開殺戒，吃到撐得肚子痛也不會罷休。
享瘦秘籍：從關(guān)注自己的身體感受開始，把吃東西的速度慢下來，認(rèn)真去感受每一次吞咽后胃部的變化和感受，甚至還可以嘗試和你的胃對話，“你覺得舒服么？你覺得飽了么？”這樣做的好處有兩個：首先讓進(jìn)食的節(jié)奏慢下來，才能避免因狼吞虎咽而吃得太多，而更重要的是關(guān)注身體不僅會幫助我們減肥還能幫助我們回歸內(nèi)心，離自己更近，而不是成為受環(huán)境操縱的木偶。
安全缺失型：總是不停地要
吃，代表了生存，從嬰兒時期開始的吸吮，則不僅意味著食物還意味著愛、關(guān)懷、安慰和安全，把熟悉的食物放到嘴里就好像懷抱著“安全毯”。如果從小缺乏必要的陪伴和肢體接觸，那么食物很可能會成為我們從小感受愛與被愛的重要方式，而且這種熟悉與安全的感覺完全受我們自己支配和控制，甚至還有人在潛意識里企圖通過肥胖讓自己感覺更強(qiáng)大和有力量。
享瘦秘籍：可惜很多人并沒意識到進(jìn)食只是工具而非最終目的。如果我們酷愛吃零食，嘴里不能閑著，那么真應(yīng)該停下來感受一下，讓嘴停下來的那種空虛和缺乏究竟是什么樣的感覺。如果我們發(fā)現(xiàn)自己需要的是陪伴，那么就應(yīng)該轉(zhuǎn)化一下獲得滿足的方式。外在的行為都是內(nèi)心的渴求在驅(qū)動，食物不可能從根本上消除不安全感，只有愛才可以，無論是自愛、被愛還是愛人。
自我鞭撻型：我抱怨我放棄
還有一群看似放縱自己的肥胖者，其實(shí)是內(nèi)心對自己極度缺乏認(rèn)可，甚至認(rèn)為自己是多余而沒有價值的人，并因此非常自卑。研究發(fā)現(xiàn)，幼年時自卑的人成年以后更容易出現(xiàn)肥胖，特別是女孩。自卑帶來的內(nèi)心壓力讓我們難以承受，大吃大喝成了逃避和減輕問題的方法，當(dāng)然這樣做帶來的負(fù)疚感會讓我們更加不喜歡自己，更加自卑，最終形成惡性循環(huán)。
享瘦秘籍：不接受自己、不喜歡自己并不會讓我們積極向上，只能讓我們自暴自棄，要想減肥先要不唾棄自己，接受自己當(dāng)下的樣子，無論胖瘦，接受自己一切的不完美。很多人擔(dān)心接受了自己就不再有減肥的動力，這樣的誤解是把接受當(dāng)作放任自流。當(dāng)一個人真心接納和喜歡自己，就會把自己當(dāng)作獨(dú)一無二的珍寶，才不會隨便往身體里填塞那么多的垃圾食品，更不會輕易聽從負(fù)面情緒的咒語，而是會認(rèn)真地想如何做才是對自己負(fù)責(zé)，對自己好，并且會更富耐心地陪伴和幫助自己走出困境。
減壓過大型：壓力越大口味越重
國外研究表明壓力過大可導(dǎo)致肥胖，這個過程中的重要一環(huán)是壓力大的時候很多人就喜歡吃高脂高糖的食物，換句話說，壓力越大口味越重。不僅如此，巨大的壓力還會讓我們?nèi)狈\(yùn)動，早晚顛倒，失眠缺覺，內(nèi)分泌紊亂，這些都讓肥胖趁虛而入。通過食物減壓的危害在于，吃東西制造肥胖，而肥胖進(jìn)而成為新的壓力來源，這又是一種惡性循環(huán)。
享瘦秘籍：健康的減壓方式應(yīng)該符合幾個原則，首先不傷害自己，然后不傷害別人，最后是盡量小的副作用。比如興趣愛好，散步游玩、閑聊甚至K歌都可以達(dá)到減壓的效果，往往不僅沒有副作用還可能對今后的生活產(chǎn)生積極影響。把能想到的適合自己的健康減壓方法都打印出來貼在冰箱上或者你存放食物的地方，提醒自己隨時都可以做出不同的選擇來釋放壓力吧。
享瘦第3步：讓堅(jiān)持變?nèi)菀?/h3>
想減肥的人應(yīng)該首先明確一點(diǎn)，減肥是一項(xiàng)高挫敗的事業(yè)，如同銷售不是每一次推銷顧客都有反應(yīng)，可能需要經(jīng)歷99次被拒絕才能成功地銷售出一件產(chǎn)品，秘訣只有一個：堅(jiān)持。在這個過程中每一個人激勵自己的方法都不同，下面的幾種思維方式都可能會讓你功虧一簣：
絕對兩分法：用絕對的好壞來評價自己的表現(xiàn)，比如因?yàn)橥党粤藥讐K餅干就覺得自己很失敗，很罪惡，干脆放棄一天的減肥目標(biāo)，吃掉一盒點(diǎn)心，這被稱為“潰堤效應(yīng)”。放棄絕對的好壞對錯，我們可以給每天的表現(xiàn)打分，如果偷吃了一塊小點(diǎn)心，今天可能不是滿分但也可以打80分，多多看到自己的成績，你的身體才會更配合。
目標(biāo)不實(shí)際：很多人往往是到了面試、相親或者結(jié)婚的前夕才想到要減肥，這種臨時抱佛腳的減肥者，往往會給自己提出不切實(shí)際的目標(biāo)，比如兩周內(nèi)要瘦掉十幾斤等等。這樣的目標(biāo)會制造巨大的壓力，讓人更容易失敗，而且在整個過程中也毫無成就感可言。與其用不可能的目標(biāo)打敗自己，不如從一小步開始，重點(diǎn)不要先放在體重上，而是放在減少熱量攝入和增加運(yùn)動量等生活方式的培養(yǎng)上，這才能讓減肥自動開始并維持下去。
自我苛求懲罰：有人把這稱為“把自己當(dāng)敵人，玩兒命跟自己過不去”，整天在內(nèi)心咒罵自己的胖懶饞，不停地自我打擊。這樣不僅讓整個減肥過程充滿了自恨自怨，而且增加了中途放棄的可能性，而每一次放棄都可能又一次嚴(yán)重打擊自信，進(jìn)而讓減肥變得更困難。與其盯著鏡子里現(xiàn)在的自己憤恨不滿，不妨經(jīng)常閉上眼想象一下我們減肥成功的樣子，想得越細(xì)致越好，讓美好的希望推動著我們，這會讓我們在為那個夢想努力的每一天都能收獲到欣喜。
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