生活方式與頸肩腰腿痛

張雄

頸肩腰腿痛可以說(shuō)是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種疾病，在我國(guó)大約有2.6億人曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)頸肩腰腿痛，而且這種疾病的發(fā)病趨勢(shì)也越來(lái)越年輕化。導(dǎo)致頸肩腰腿痛發(fā)生的原因，很大一部分與人們的日常生活方式有關(guān)，所以人們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活方式與生活習(xí)慣，從而預(yù)防頸肩腰腿痛。

一、引發(fā)頸肩腰腿痛的原因

引發(fā)人們出現(xiàn)頸肩腰腿痛的原因非常多，常見(jiàn)的有外傷性、先天性、嚴(yán)重性以及退變性等，而頸肩腰腿痛疾病絕非人們想象的那般簡(jiǎn)單，往往需要多科進(jìn)行協(xié)同作戰(zhàn)，才可以針對(duì)某一部位的疼痛作出準(zhǔn)確的判斷與治療。

（一）頸部問(wèn)題

引發(fā)人們出現(xiàn)頸部疼痛的原因，很多比如頸部受涼、睡姿不正確、撞擊以及扭傷等。也會(huì)因?yàn)槠渌膊《痤i部疼痛，比如風(fēng)濕性疾病、頸椎病以及頸部腫瘤等。

（二）肩膀問(wèn)題

肩膀問(wèn)題也是一種臨床常見(jiàn)的疾病類型，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，肩膀是最容易產(chǎn)生疾病和疲勞的關(guān)節(jié)，而造成肩膀疼痛的原因有很多，比如頸椎病、關(guān)節(jié)疾病、心絞痛以及冠心病等都有可能會(huì)引發(fā)肩膀疼痛。

（三）腰椎問(wèn)題

腰椎問(wèn)題，也屬于一種臨床常見(jiàn)的疾病類型，而腰痛經(jīng)常發(fā)生在職業(yè)特征明顯的人群中，比如電腦族、司機(jī)等，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)或不良姿勢(shì)，所引發(fā)腰酸腰痛等問(wèn)題，與此同時(shí)腎臟疾病、腰椎疾病以及泌尿科疾病等也有可能會(huì)引發(fā)患者出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。

具體來(lái)說(shuō)，引發(fā)患者出現(xiàn)頸肩腰腿痛的主要原因，就是人們的生活方式不正確，所以必須要改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成正確且良好的生活習(xí)慣，在放松身體的同時(shí)也可以愉悅?cè)藗兊男那椤?/p>

二、改善生活方式，預(yù)防頸肩腰腿痛

（一）職業(yè)與頸肩腰腿痛

職業(yè)是引發(fā)人們出現(xiàn)頸肩腰腿痛的主要因素之一，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間需要低頭工作的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該多做，仰望遠(yuǎn)視動(dòng)作，比如教師、電腦工作人員、會(huì)計(jì)以及作家等均屬于頸肩痛的高危人群，所以在日常的工作中應(yīng)該有意識(shí)的抬頭望天，或活動(dòng)頸肩，從而松弛椎關(guān)節(jié)，消除患者的眼部疲勞。同時(shí)，對(duì)于需要久坐的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)榫米浅Ｈ菀滓l(fā)腰椎病，而且長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿，比如弓背坐、癱坐等，則會(huì)大大增加腰椎病的發(fā)病率。所以，久坐的人應(yīng)該在工作一段時(shí)間后站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，并且保證坐姿的正確性，適當(dāng)調(diào)整椅子的高度，確保膝蓋與臀部可以保持同一水平高度，一兩腳可以平踩地面為最佳。

（二）起居與頸肩腰腿痛

為了能夠避免起居所引發(fā)人們出現(xiàn)頸肩腰腿疼痛，人們應(yīng)該養(yǎng)成多睡硬板床的習(xí)慣，在板床中加入緬甸是避免頸肩腰腿痛的最好方法之一，在板床上保持仰臥的姿勢(shì)，可以使脊柱保持最佳的生理曲度并放生全身的肌肉，降低椎間隙壓力，減輕椎間盤(pán)后突有助于幫助人們緩解神經(jīng)壓力，而且在板床側(cè)臥時(shí)，也可以將雙膝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈曲，以此來(lái)消除腰部的側(cè)彎與后伸。同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰腿痛的患者，除了需要接受必要的治療外，也可以通過(guò)在腰下墊軟枕的方法，緩解腰肌過(guò)度牽伸的情況是腰肌可以保持放松的狀態(tài)，從而改善患者局部血液循環(huán)，降低腰椎間盤(pán)壓力，消除神經(jīng)根壓迫。

最后，對(duì)于女性頸肩腰腿痛患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期穿高跟鞋，也是引發(fā)女性出現(xiàn)頸肩腰腿痛的主要因素之一。當(dāng)高跟鞋的鞋跟超過(guò)4厘米厚也會(huì)使人體的重心發(fā)生變化，為了可以穩(wěn)定因重心而失去的原有平衡，則會(huì)使腰背部的肌肉進(jìn)行重新調(diào)整，長(zhǎng)此以往就會(huì)加快蛻變，最終導(dǎo)致腰痛，所以女性應(yīng)該盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)與時(shí)間。

（三）情緒與頸肩腰腿痛

不良的心理情緒不僅會(huì)對(duì)人們的身心健康造成影響，而且也會(huì)在很大程度上影響頸肩腰腿痛，比如，對(duì)于腰突癥患者來(lái)說(shuō)，患有此疾病的患者多為年輕人，血?dú)夥絼?，容易急躁，?dāng)患者出現(xiàn)暴躁不安情緒時(shí)，會(huì)使患者的追趕壓力急劇上升，導(dǎo)致患者的椎間盤(pán)髓核進(jìn)一步突出，加大神經(jīng)根或馬尾的受壓迫程度，使疼痛程度進(jìn)一步加劇。所以患者必須要保持穩(wěn)定的情緒，坦然面對(duì)疾病，積極配合治療，只有這樣才可以提高疾病的治愈速度與治療效果。