六招緩解孕期腰背酸痛

林惠芳　張麗

王女士懷孕8個(gè)月，隨著肚子慢慢變大，開始感覺有些吃力了，每次稍微站久一會(huì)兒，就感覺腰酸背痛，只有在躺著的時(shí)候，才感覺稍微舒服些，但醫(yī)生說不能總躺著。那么，孕晚期腰酸背痛，是缺鈣了嗎？該如何緩解呢？

在孕晚期，隨著胎兒生長，有些孕媽媽開始出現(xiàn)腰酸背痛。嚴(yán)重一些的，甚至還影響到日常的生活和工作。一般來說，孕期腰痛的發(fā)生，跟激素水平有關(guān)。孕晚期時(shí)，為了給分娩做好準(zhǔn)備，孕媽媽體內(nèi)的激素水平升高，使骨盆韌帶變軟，肌肉變得松弛，脊柱彎度加大。就是因?yàn)檫@些變化，孕媽媽們才容易出現(xiàn)腰酸背痛。

二是由于孕媽媽站立姿勢的變化。到了孕晚期，隨著肚子越來越大，很多孕媽媽會(huì)不自覺地把肩部和頭往后仰，以保持整個(gè)身體的平衡。長期保持這種姿勢，也容易造成腰背部肌肉的緊張，結(jié)果就是腰背部酸痛。

那么，孕期該如何緩解腰背酸痛的難題呢？

1.注意睡姿：孕中晚期的孕媽媽睡覺時(shí)，建議采取左側(cè)臥位，這樣可以減輕對子宮的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張。準(zhǔn)備睡覺時(shí)，孕媽媽可以先把雙腿一前一后地彎曲起來，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，以找到一個(gè)自己感覺最舒服的位置躺下。起床的時(shí)候也要注意，不要直接由平臥的姿勢猛地坐起來。最好先把身子側(cè)向一邊，然后借助手的力量，把身子慢慢地?fù)巫饋怼?/p>

2.注意減少站立的時(shí)間，盡量不要一次走太長時(shí)間的路。走一段時(shí)間后，可以找個(gè)地方坐下來休息一會(huì)。平時(shí)愛穿高跟鞋的孕媽媽要注意啦！懷孕后重心會(huì)慢慢往前傾，這個(gè)時(shí)候想要保持身體的平衡已經(jīng)不容易了，如果再穿上高跟鞋，無疑會(huì)加重腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，使腰背部的肌肉更加容易緊張、疲勞。所以懷孕后，可以先把高跟鞋收起來，選一雙走路舒適的平底鞋。另外，為了減輕腰背部的壓力，孕媽媽在站立時(shí)可以把兩只腳稍微分開一些，使重力可以分一部分到大腿和腹部。

3.由站立變坐位，或由坐位變站立的時(shí)候，注意不要用力過猛。坐的時(shí)候，盡量找有靠背的椅子。如果靠背的位置不太合適，可以拿個(gè)小枕頭墊在腰部，以使坐位時(shí)腰部有個(gè)支撐，腰部肌肉就不會(huì)那么容易疲勞。一次坐的時(shí)間也不建議太久，每隔一個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)站起來走一走，舒緩腰部肌肉的緊張。

4.孕媽媽可以做一些輕便的家務(wù)活，比如掃地之類。但像搬搬抬抬的重活，或者需要站高處或蹲下來的活，這個(gè)階段就暫時(shí)不要做了，建議由家庭的其他成員幫忙分擔(dān)。

5.腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽媽要注意做好腰部的保暖。夏天睡覺開空調(diào)，要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。

6.注意補(bǔ)充鈣等營養(yǎng)元素。孕中晚期需要補(bǔ)充鈣劑，以滿足孕媽媽及胎兒的生長發(fā)育需要。如果這個(gè)階段不注意補(bǔ)鈣，就可能因缺鈣而出現(xiàn)腰腿酸痛。