功能性力量訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員靈敏素質(zhì)影響研究

（遼寧省重競技運(yùn)動項目管理中心舉摔柔部，遼寧 沈陽 110000）

一般來說，靈敏素質(zhì)包括身體形態(tài)、靈敏反應(yīng)時、上下肢爆發(fā)力、平衡能力以及協(xié)調(diào)性等方面，功能性訓(xùn)練對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)有著積極的影響，能夠提升運(yùn)動員的靈活性，加快反應(yīng)速度，促進(jìn)肌體協(xié)調(diào)，讓運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運(yùn)動方向。目前采用功能性訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員靈敏素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)的研究較少，因此本文結(jié)合實際案例進(jìn)行了研究。

一、研究目的和方法

（一）研究目的

研究功能性力量訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的影響，根本訓(xùn)練效果，提出針對性的訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

隨機(jī)選取60 名拳擊運(yùn)動專業(yè)的學(xué)生為研究對象，觀察組30 名學(xué)生采用功能性訓(xùn)練方法，對照組30 名學(xué)生采用常規(guī)對照方法，兩組學(xué)生在年齡、技術(shù)、力量、身高、體重和靈敏度沒有明顯差異，（P ＞0.05）。實驗設(shè)計參照專業(yè)方法，重點培養(yǎng)側(cè)向運(yùn)動，結(jié)合繩梯訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、基本跳躍、不穩(wěn)定條件訓(xùn)練等方法，提升訓(xùn)練的效果。運(yùn)動分為三個階段，第一階段三周，培養(yǎng)基本的技術(shù)動作，第二階段三周，對技術(shù)動作進(jìn)行改進(jìn)，第三階段四周，針對性的重點培養(yǎng)靈敏度。兩組隊員在熱身等基本動作方面一致，基本訓(xùn)練和功能訓(xùn)練有所不同。觀察組學(xué)生主要采用較小負(fù)荷的多維度訓(xùn)練，遵循從簡單到困難的原則。運(yùn)用SPSS 進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，p<0.05 為有顯著性差異。

二、研究結(jié)果與分析

（一）研究結(jié)果

兩組學(xué)生實驗前后的測試成績結(jié)果如下表1 所示：

表1 兩組學(xué)生測試成績表

以上研究結(jié)果所有實驗p 值均小于0.05，表示實驗結(jié)果有顯著差異。

在實驗后，兩組運(yùn)動員的測試值班都有了不同程度的提高，其中觀察組變化較為明顯，變化量較大，尤其是六邊形跳的變化最為明顯，變化值超過了2.5，而對照組的變化量相對較小，最大的變化量也在0.6 左右，其它的變化量都在0.1 到0.2 之間，這說明觀察組的變化量非常顯著，實驗效果顯現(xiàn)較為明顯。根據(jù)實驗，我們可以得出結(jié)論：功能性力量訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的影響顯著。

采用訪談和觀察的方法也可以得出類似的結(jié)論，即運(yùn)動員自我感覺敏捷度提高明顯，在日常訓(xùn)練中的觀察也是如此，運(yùn)動員的能力提高較為明顯。

（二）實驗分析

1.一般靈敏素質(zhì)分析

協(xié)調(diào)性方面，在經(jīng)過十周的實驗干預(yù)之后，我們發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練對于運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性提升明顯。這里采用六邊形跳進(jìn)行檢驗，該指標(biāo)能夠全面反映運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，這要求運(yùn)動員在快速調(diào)整自身姿勢的同時，確保精確落地，改變方向后再次起跳，按照規(guī)定動作要求完成六邊形各點的跳躍。在跳出跳回的過程中，不僅要求運(yùn)動員有著足夠的肌肉力量，更要求他們軀干協(xié)調(diào)配合共同參與。在觀察組中采用繩梯練習(xí)，有利于增加肌肉記憶，減少能量消耗，對于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練更為明顯。改變方向的能力方面，通過T-test 進(jìn)行檢驗，觀察組中采用功能性訓(xùn)練方法，大量通過側(cè)向移動訓(xùn)練，對于改變方向的能力提高小豬。變化動作能力方向采用半米字三向滑步方法檢驗，觀察組將更多精力放在運(yùn)動員變向的節(jié)點，注重運(yùn)動員變換腳下動作的培養(yǎng)，其變換能力培養(yǎng)顯著。

2.專項靈敏素質(zhì)分析

將Y 形躲閃作為測試指標(biāo)，運(yùn)動員看手勢快速變換方向，在三米內(nèi)測試運(yùn)動員的判斷能力，在觀察組中注重培養(yǎng)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力，以及一些有難度的步法的運(yùn)用，改變了傳統(tǒng)訓(xùn)練一味強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度的特點。通過快速伸縮等訓(xùn)練使運(yùn)動員的動作控制更為精準(zhǔn)，提升反應(yīng)速度，通過力量、平衡和協(xié)調(diào)方法來提升運(yùn)動員的專項靈敏素質(zhì)，經(jīng)過實踐檢驗發(fā)現(xiàn)功能性力量訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員的專項靈敏素質(zhì)改善較為明顯。

三、討論和建議

研究顯示，功能性力量訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)影響較為顯著，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練能夠全方位提升拳擊運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，但是功能性力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性、改變方向能力和變換動作能力等方面的能力培養(yǎng)更佳。

因此為了進(jìn)一步提升拳擊運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，提出如下建議：

首先，將功能性力量訓(xùn)練納入到拳擊運(yùn)動員的日常體能訓(xùn)練當(dāng)中，并且在訓(xùn)練中進(jìn)一步探索提高運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的方式。

其次，在訓(xùn)練中注重動作的質(zhì)量而非數(shù)量，確保每項訓(xùn)練都能夠有所提升，循序漸進(jìn)一步一個腳印。

第三，為了加強(qiáng)肌肉記憶，提升肌體的協(xié)調(diào)能力，要將功能性力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，靈活運(yùn)用多種技術(shù)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

最后，要將多種創(chuàng)新方法和功能性訓(xùn)練結(jié)合起來，比如將速度球訓(xùn)練、打手靶纖細(xì)、視覺反應(yīng)訓(xùn)練、眼力訓(xùn)練、移動訓(xùn)練等方法和功能性力量訓(xùn)練結(jié)合起來，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)增加，但是要保持速率，讓運(yùn)動員動起來，這樣更有利于培養(yǎng)他們的靈敏素質(zhì)。