初中八年級學生仰臥起坐家庭作業(yè)練習方法

張軍

初中階段的體育光靠每周三節(jié)體育課和學校大課間的活動還顯得不夠。因為初中正好是青少年生長發(fā)育的高峰期，而這個階段的學生，不管是男生，還是女生，精力都比較旺盛，也愿意表現(xiàn)自己，希望得到同學們的認可，很多學生在各種體育技能上都能得到很大的提高。

針對這種狀況，我們布置的體育家庭作業(yè)，就是學生課后在學校、家里、社區(qū)或公園按照體育老師的部署，結(jié)合體育課教授的內(nèi)容，以身體鍛煉為主要形式來達到掌握技能和鍛煉身體的目標，并向老師反饋而進行的活動。

一、學情分析

八年級學生的課程是初中階段最多的，增加了物理的學習，地理和生物還沒有學業(yè)水平考試，雖然不是每天每科都有作業(yè)，但是需要完成作業(yè)的時間也很緊張，抽不出太多的時間，所以練習的地點也是在家里比較方便和省時間。

二、學練目標

八年級的女生，正好處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，各項身體素質(zhì)都是增長的關(guān)鍵時候，在家里由家人協(xié)助，共同鍛煉，發(fā)展核心力量。這些鍛煉需要的空間不大，簡單易行。不僅達到核心力量，心肺，腰腹，上肢等力量的鍛煉，也可以形成家庭一起鍛煉的氛圍和習慣。

三、設計思路

1. 簡單易行

學生們一般都會在家庭里練習，練習的內(nèi)容要簡單實用，安全有效，耗費時間少，效率高。家人配合和督促，一起活動，共同鍛煉，共同進步。通過和孩子們一起鍛煉，使家長成為推動“體育家庭作業(yè)”實施的主力軍。

1. 負荷適當

家庭體育作業(yè)要不影響學生的學習生活，要符合學生的年齡、性別、個性等特點，運動量、負荷量適當。

1. 與課堂教學內(nèi)容相結(jié)合原則

體育家庭作業(yè)是課堂訓練的延申，這樣可以強化課堂上沒掌握好的知識。? 在課堂上，通過細心觀察和記錄每個學生體質(zhì)健康或體能，運動技術(shù)哪方面還存在差異，需要哪方面的鍛煉，然后有的放矢的布置一些家庭作業(yè)。這樣一方面可以提高學生參與運動的興趣，形成終身體育觀念，另一方面和課堂練習的內(nèi)容相互配合，達到相輔相成的效果。比如：我們在課堂上教同學們的練習：相互幫助負重作俯臥撐， 然后要求同學們回家后，在家人的幫助下完成同樣的練習。

1. 布置家庭作業(yè)時還要考慮趣味性

學生有興趣了，他們才會愿意去作，才能自覺的去完成。

譬如：利用“石頭，剪刀，布”這樣的游戲來增加俯臥撐練習的趣味性。

這是學生們在家里和家人一起練習

又譬如：雙人配合的練習，既可以練到腿部力量，也可以練到核心和上肢力量的練習，我們先在課堂上練習，然后布置同學們回到家繼續(xù)和家人練習兩組：

這是在課堂上同學們之間的練習

這是回到家里和家人的練習

1. 有些作業(yè)學生高質(zhì)量的單獨完成有困難，我們在課堂先進行輔導，然后要求同學們在家完成。

四、練習次數(shù)

以上六個練習每天至少選兩個項目進行練習，每個練習15次一組，每天兩組，每周輪換。

五、負荷要求

最高心率可達到每分鐘180次，平均心率可達到150次

六、練習效果

練習的效果非常明顯，對體育課上主要內(nèi)容的效果提升很明顯，表現(xiàn)在仰臥起坐和800米跑上，堅持完成老師布置的體育家庭作業(yè)的同學進步更加明顯。