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    自我健康管理讓“老花眼”來得慢一點

    2020-08-17 09:19:30
    自我保健 2020年6期
    關鍵詞:老花眼打乒乓球自測

    除了病理性的眼部疾病,生理性的眼部功能退化也常令人頭疼。這就是人們常說的“老花眼”。我們無法避免身體器官的生理性退化,但是可以提前預防,減緩眼睛的“衰老”。

    自測是否患上了“老花眼”

    老花眼雖然是個漸進過程,但也有跡可循,可通過一些方法進行自測:看字易串行,文字成雙;裸眼時比較難看清手機按鍵或文字信息;看遠處清楚,近處不清楚;看遠看近眼睛要調(diào)節(jié)一會兒才能看清,對焦時間較長;原來戴近視眼鏡閱讀,現(xiàn)在需要把眼鏡摘掉才能看清;離物體近距離工作時會頭痛,做細致的工作時常會失誤;看手機、看書時都要調(diào)明亮。如果出現(xiàn)上述癥狀中的3種,就要警惕了。

    “眼球操”讓“老花眼”晚點來

    “斗雞眼”訓練舉起食指置于正前方,慢慢靠近鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做斗雞眼動作,維持10~20秒不動。然后食指慢慢遠離,再慢慢靠近,眼睛始終隨著食指來回移動10次。

    轉(zhuǎn)動眼球雙眼先向右遠方眺望,然后把視線轉(zhuǎn)向左遠方,眼睛用力緊閉幾次;然后看向斜右上方,然后看左下方,再看向斜左上方,后看右下方,使眼球下上左右轉(zhuǎn)動。

    眺望遠近手上拿一支筆,伸直手臂,盯著筆2~3秒鐘,接著看向遠方2~3秒鐘,總共做3次。

    開合眼睛用力閉起雙眼,接著用力張開眼睛,維持2 秒鐘,總共做3次。

    打乒乓球打乒乓球時,雙眼需緊緊盯著乒乓球,眼睛不斷轉(zhuǎn)動,有助提高眼神經(jīng)機能。

    冷熱水敷眼每晚睡前,先溫熱的毛巾敷在雙眼上,5分鐘后換冷毛巾,然后再換回熱毛巾。二者交替,可促進眼周的血液循環(huán),有助改善視力疲勞。

    出門戴太陽鏡出門時最好佩戴太陽鏡或帽子,以阻隔紫外線對眼睛的刺激,平時多吃菠菜、紅蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物,常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。

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