自我健康管理讓“老花眼”來得慢一點

除了病理性的眼部疾病，生理性的眼部功能退化也常令人頭疼。這就是人們常說的“老花眼”。我們無法避免身體器官的生理性退化，但是可以提前預防，減緩眼睛的“衰老”。

自測是否患上了“老花眼”

老花眼雖然是個漸進過程，但也有跡可循，可通過一些方法進行自測：看字易串行，文字成雙；裸眼時比較難看清手機按鍵或文字信息；看遠處清楚，近處不清楚；看遠看近眼睛要調(diào)節(jié)一會兒才能看清，對焦時間較長；原來戴近視眼鏡閱讀，現(xiàn)在需要把眼鏡摘掉才能看清；離物體近距離工作時會頭痛，做細致的工作時常會失誤；看手機、看書時都要調(diào)明亮。如果出現(xiàn)上述癥狀中的3種，就要警惕了。

“眼球操”讓“老花眼”晚點來

“斗雞眼”訓練舉起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做斗雞眼動作，維持10～20秒不動。然后食指慢慢遠離，再慢慢靠近，眼睛始終隨著食指來回移動10次。

轉(zhuǎn)動眼球雙眼先向右遠方眺望，然后把視線轉(zhuǎn)向左遠方，眼睛用力緊閉幾次；然后看向斜右上方，然后看左下方，再看向斜左上方，后看右下方，使眼球下上左右轉(zhuǎn)動。

眺望遠近手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。

開合眼睛用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2 秒鐘，總共做3次。

打乒乓球打乒乓球時，雙眼需緊緊盯著乒乓球，眼睛不斷轉(zhuǎn)動，有助提高眼神經(jīng)機能。

冷熱水敷眼每晚睡前，先溫熱的毛巾敷在雙眼上，5分鐘后換冷毛巾，然后再換回熱毛巾。二者交替，可促進眼周的血液循環(huán)，有助改善視力疲勞。

出門戴太陽鏡出門時最好佩戴太陽鏡或帽子，以阻隔紫外線對眼睛的刺激，平時多吃菠菜、紅蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物，常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。