試論初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的常見問題

邢美香

【摘 要】 立定跳遠(yuǎn)屬于教學(xué)大綱中的重要內(nèi)容，也是初中體育課程中的重要組成，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的實(shí)施能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提高。但是就當(dāng)前情況來講，多數(shù)學(xué)生不能掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧、方法，以致于在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)取得的效果并不理想。因此在實(shí)際教學(xué)中，教師需對(duì)立定跳遠(yuǎn)中比較常見的問題進(jìn)行系統(tǒng)分析，然后提出針對(duì)性策略。

【關(guān)鍵詞】 初中體育教學(xué) ?立定跳遠(yuǎn) ?常見問題

立定跳遠(yuǎn)能夠使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)更具力量。對(duì)于初中生來講，立定跳遠(yuǎn)的難度并不大，為了幫助學(xué)生更好掌握其精髓，獲得更好的成績(jī)，教師需注重立定跳遠(yuǎn)教學(xué)有效性和實(shí)踐性的實(shí)現(xiàn)，運(yùn)用科學(xué)模式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而使其在立定跳遠(yuǎn)方面的能力得以不斷提升。

一、預(yù)擺不協(xié)調(diào)

學(xué)生在進(jìn)行預(yù)擺時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)左右搖晃的問題，以致于身體重心起伏，預(yù)備姿勢(shì)難以到位。

為了解決預(yù)擺不協(xié)調(diào)的問題，教師可以對(duì)動(dòng)作具體要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)介紹：首先，兩腳呈分開站立姿勢(shì)，在站立時(shí)保持和肩部同寬。其次，兩個(gè)手臂自然放松，在勻速的基礎(chǔ)上前后擺動(dòng)。在此過程中，雙腿也需進(jìn)行相應(yīng)的伸縮活動(dòng)，并保證伸縮活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。再次，兩個(gè)手臂在先前擺動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量將雙腿伸直，手臂在向后擺動(dòng)時(shí)雙腿呈現(xiàn)屈曲狀，并將其向下壓低，運(yùn)用低中心的方式使機(jī)體獲得平衡。最后，在預(yù)擺進(jìn)行時(shí)，身體需稍稍前傾，并且保證雙臂擺動(dòng)的幅度，幅度不應(yīng)太小，進(jìn)而使腿部伸展和雙臂擺動(dòng)之間同步進(jìn)行，學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)性得以充分提高。在具體實(shí)施時(shí)，需重點(diǎn)關(guān)注這幾個(gè)問題。第一，預(yù)擺的次數(shù)一般是一次到兩次，這樣能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者找到力量重心創(chuàng)造良好條件，學(xué)生如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)的預(yù)擺次數(shù)超過五次，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的問題，進(jìn)而使爆發(fā)力受到影響。

二、起跳不規(guī)范

起跳屬于立定跳遠(yuǎn)中的重要步驟，在此過程中，需借助人體雙腳與地面之間產(chǎn)生的作用力將跳躍過程完成。但是學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)腿部蹬地速度太慢或者的力量不足的問題，這些都會(huì)對(duì)整體結(jié)果造成一定不良影響。

為了使學(xué)生起跳不協(xié)調(diào)問題得以解決，教師在教學(xué)中可以從這幾方面進(jìn)行講解：首先，在進(jìn)行起跳時(shí)保證身體由后方以較快速度移動(dòng)到前方，并使身體處于舒展?fàn)顟B(tài)，這樣才能使身體當(dāng)中儲(chǔ)蓄的力量充分轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能。其次，在腳蹬地時(shí)注意用力，并且迅速將雙臂向前擺動(dòng)，進(jìn)而使上方力量得以有效增加，背部肌肉得到聯(lián)動(dòng)。在此過程中需盡量避免出現(xiàn)力量不足的問題，如果力量不足，將難以充分支持身體進(jìn)行騰空。只有在身體力量充分爆發(fā)出來的基礎(chǔ)上，才能使騰空時(shí)間得以最大化，進(jìn)而在立定跳遠(yuǎn)時(shí)獲得較好效果。

三、關(guān)節(jié)之間配合不夠協(xié)調(diào)

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，需將人作為中心，然后進(jìn)行拋物運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中，需將膝蓋、腳踝、雙臂、髖部之間充分配合。但是學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)過程中，常常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)之間彼此配合不協(xié)調(diào)的問題，身體整個(gè)靈活性受到影響，因此在身體騰空過程中只能維持較短時(shí)間。

為了使身體騰空時(shí)間得以延長(zhǎng)，身體中的各個(gè)環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)，就需在騰空時(shí)就做好落地的相關(guān)準(zhǔn)備，并且盡量將騰空之間延長(zhǎng)，在此過程中，可以在身體騰空到最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)行舉腿、收腹動(dòng)作。對(duì)于女生來講，往往腹部肌肉不夠有力，難以以較快速度達(dá)到收腹的目的，等待將相應(yīng)動(dòng)作做出時(shí)，已經(jīng)難以將目標(biāo)達(dá)成。在這種情況下，可以在騰空到最高點(diǎn)時(shí)快速將腿向前抬起，并且在抬腿過程中盡可能將伸臂向后擺動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)身體整體動(dòng)力的提高，落地時(shí)達(dá)到較遠(yuǎn)距離。

四、落地缺少科學(xué)性

落地屬于在立定跳遠(yuǎn)中最后一個(gè)步驟，在此過程中，做好對(duì)應(yīng)保護(hù)工作十分必要，這樣才能避免在實(shí)踐教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)損傷，但是在進(jìn)行落地時(shí)，學(xué)生往往不能科學(xué)使用相應(yīng)技術(shù)，因此教師應(yīng)注重對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的講授。

為了使學(xué)生在落地時(shí)更具科學(xué)性，教師可以著重對(duì)技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行講授，在落地時(shí)候保證腳跟部位先落地，然后再將腳掌落地，并且在落地時(shí)保證腳跟、腳掌在落地時(shí)的平穩(wěn)性和迅速性。在具體實(shí)施時(shí)，學(xué)生的膝蓋需處于屈膝狀態(tài)，這樣才能使身體獲得足夠的緩沖力量。這主要是由于腳跟先著地和腳掌后著地的狀態(tài)下，能夠促進(jìn)勢(shì)能的產(chǎn)生，學(xué)生身體會(huì)在不自覺的狀態(tài)下向前傾斜，進(jìn)而將勢(shì)能抵消。但是在傾斜時(shí)，需保證其不過度，這樣才能中身體重心得到充分保持，降低摔倒的可能性。同時(shí)在教學(xué)中教師需將學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中的問題及時(shí)指出，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中有所感悟，進(jìn)而發(fā)揮自身引導(dǎo)者的作用，學(xué)生立定跳遠(yuǎn)水平得到較快進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)綜合能力的不斷提升。

結(jié)束語：

總之，預(yù)擺、起跳、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性問題是在立定跳遠(yuǎn)中比較常見的問題，為了使學(xué)生立定跳遠(yuǎn)水平獲得綜合性提升，教師需對(duì)學(xué)生有清晰、全面認(rèn)識(shí)和了解，然后根據(jù)其實(shí)際情況制定針對(duì)性方案進(jìn)行教學(xué)。并且在具體實(shí)踐中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)的參與熱情，使其逐漸掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧與規(guī)律，身體素質(zhì)獲得綜合性發(fā)展。除此之外，教師需加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的觀察，將其在實(shí)踐中的不規(guī)范動(dòng)作及時(shí)糾正。

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