啦啦操基本手位動(dòng)作方法教學(xué)的相關(guān)研究

范文燕

摘 ?要：啦啦操項(xiàng)目中以花球啦啦操為主要表現(xiàn)形式，花球啦啦操的基本手位將是啦啦操教學(xué)的核心內(nèi)容，本文先就花球啦啦操的研究意義、啦啦操基本手位分類進(jìn)行闡述，再?gòu)睦怖膊倩臼治坏慕虒W(xué)案例分析出發(fā)進(jìn)行啦啦操基本手位的教學(xué)與訓(xùn)練，對(duì)啦啦操基本手位動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)合理的分類，有利于奠定啦啦操項(xiàng)目的基礎(chǔ)，同時(shí)體現(xiàn)啦啦操項(xiàng)目獨(dú)特性，促進(jìn)啦啦操項(xiàng)目的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：花球啦啦操 ?基本手位 ?教學(xué)

中圖分類號(hào)：G837 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0023-02

Study on the teaching of basic hand position movement method of cheerleading

FAN Wenyan

（Jiang Bing Primary school， Jinhua， Zhejiang Province， 321017）

Abstract： In the cheerleading project， the main form is the flower ball cheerleading. The basic hand position of the flower ball cheerleading will be the core content of the cheerleading teaching. In this paper， the research significance of the flower ball cheerleading and the classification of the basic hand position of the cheerleading are described first， then the teaching and training of the basic hand position of the cheerleading are carried out based on the analysis of the teaching case of the basic hand position of the cheerleading Scientific and reasonable classification is conducive to laying the foundation of Cheerleading projects， reflecting the uniqueness of Cheerleading projects， and promoting the development of Cheerleading projects.

Key Words： Ball-flower cheerleading; Basic hand position; Teaching

啦啦操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其場(chǎng)地不限，并在音樂(lè)的襯托下，通過(guò)隊(duì)員舞蹈動(dòng)作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中體現(xiàn)青春、活力、健康向上的團(tuán)隊(duì)精神，并追求團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感的運(yùn)動(dòng)，深受學(xué)生的喜愛(ài)。金華市江濱小學(xué)是一所足球特色學(xué)校，在努力踐行“一校多品，一球一操”的指導(dǎo)思想下，為了實(shí)現(xiàn)“男生踢球，女生跳操”的校園文化愿景，以體育教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，以個(gè)人或是組合等多種教學(xué)為學(xué)習(xí)途徑，從而使學(xué)生對(duì)課程多樣性的需求得到滿足，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)拼搏的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生形成鍛煉身體的良好習(xí)慣。

1 ?啦啦操基本手位的分類

對(duì)啦啦操基本手位動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)合理地分類，有利于奠定啦啦操項(xiàng)目的基礎(chǔ)，同時(shí)體現(xiàn)啦啦操項(xiàng)目獨(dú)特性。啦啦操基本手位動(dòng)作包括32個(gè)基本動(dòng)作，把它們進(jìn)行科學(xué)合理的分類，有利于提高記憶學(xué)習(xí)的效率，更能促進(jìn)啦啦操運(yùn)動(dòng)正確、快速地發(fā)展。

2 ?啦啦操基本手位技術(shù)要領(lǐng)

2.1 發(fā)力

啦啦操的發(fā)力技術(shù)基本要求是快和制動(dòng)為主，在完成啦啦操手位動(dòng)作時(shí)，身體肌肉類似于彈簧，當(dāng)彈簧被施壓或者減壓時(shí)，它的伸與縮在克服運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的變化中要維持原有的平衡與保持動(dòng)作的穩(wěn)定，特別是在動(dòng)作移動(dòng)、變換、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體肌肉的控制對(duì)動(dòng)作準(zhǔn)確、穩(wěn)定、優(yōu)美地完成具有非常重要的作用。

2.2 鎖肩

鎖肩是啦啦操基本手位動(dòng)作技術(shù)的基本前提。鎖肩的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)是做動(dòng)作時(shí)肩緊張內(nèi)扣，身體保持提拔，在技巧啦啦操中有很多托舉動(dòng)作，鎖肩表現(xiàn)的最為突出，如果肩關(guān)節(jié)制動(dòng)能力差，肩不鎖住，在搭建金字塔時(shí)，容易出現(xiàn)失誤甚至是安全隱患。因此，鎖肩在整個(gè)啦啦操手位教學(xué)中的重要性不言而喻。

2.3 重心

降重心是啦啦操基本手位動(dòng)作中主要的控制技術(shù)。啦啦操是一項(xiàng)時(shí)尚、力美、節(jié)奏感強(qiáng)的新興運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重心降低并且重心平穩(wěn)移動(dòng)，身體不能出現(xiàn)上下彈動(dòng)現(xiàn)象，只有這樣才能按照啦啦操的基本動(dòng)作要求完成動(dòng)作。

3 ?啦啦操基本手位動(dòng)作教學(xué)中存在的問(wèn)題

3.1 啦啦操的基本手位動(dòng)作訓(xùn)練被教練忽視

在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，老師或者教練會(huì)以教授啦啦操的技術(shù)動(dòng)作為主，而忽視了基本素質(zhì)的訓(xùn)練，如啦啦操中的基本手位教學(xué)常常被忽視，如果老師不重視基本手位動(dòng)作，不把基本手位教學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容安排在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中，只是單單以套路教學(xué)為主要教學(xué)內(nèi)容或者練習(xí)難度動(dòng)作、技巧動(dòng)作為主，這樣的啦啦操團(tuán)隊(duì)很難晉升成為優(yōu)質(zhì)團(tuán)隊(duì)。所以，要作為一名優(yōu)秀的老師或者教練，在抓好團(tuán)隊(duì)整體訓(xùn)練質(zhì)量的時(shí)候，一定要先抓好啦啦操基本手位動(dòng)作訓(xùn)練，這才是重中之重。

3.2 啦啦操的基本手位動(dòng)作訓(xùn)練中鎖肩、制動(dòng)做的不到位

啦啦操基本手位動(dòng)作要求學(xué)生鎖肩、制動(dòng)，在啦啦操操化動(dòng)作中，每個(gè)手位動(dòng)作都銜接轉(zhuǎn)變得很快，學(xué)生在完成動(dòng)作中鎖肩完成不到位，會(huì)導(dǎo)致后展肩、聳肩造成損傷，最終導(dǎo)致危險(xiǎn)事故的發(fā)生。當(dāng)然如果身體制動(dòng)做的不夠好，在比賽中也會(huì)因姿態(tài)不規(guī)范而導(dǎo)致扣分。啦啦操基本手位動(dòng)作是定位制動(dòng)，而這點(diǎn)也成為了學(xué)生最易犯的錯(cuò)誤，這需要教練在訓(xùn)練過(guò)程中引起重視。

3.3 重心移動(dòng)不穩(wěn)，出手動(dòng)作慢

啦啦操在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生很容易將降重心、移動(dòng)穩(wěn)、出手速度快這些要點(diǎn)忽略或者是心有余而力不足。在啦啦操運(yùn)動(dòng)中正確的啦啦操步伐是直接全腳掌著地，這樣才能保證重心的平穩(wěn)移動(dòng)，出手動(dòng)作慢，爆發(fā)力不足，做啦啦操動(dòng)作不干凈這都表現(xiàn)出學(xué)生力量不足，需要加強(qiáng)力量練習(xí)。

3.4 上下肢動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)

啦啦操是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既然是團(tuán)隊(duì)就要講究團(tuán)隊(duì)配合和團(tuán)隊(duì)一致性，學(xué)生在訓(xùn)練中往往只顧個(gè)人技術(shù)的提高，而忽略了團(tuán)隊(duì)一致性的養(yǎng)成。雖然啦啦操基本手位動(dòng)作是啦啦操運(yùn)動(dòng)的核心，但一套優(yōu)質(zhì)的啦啦操操化動(dòng)作需要上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，特別是在啦啦操操化動(dòng)作過(guò)程中做托舉動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槭治粍?dòng)作的不及時(shí)或者是不到位，會(huì)直接導(dǎo)致托舉動(dòng)作的整體效果失敗。

4 ?啦啦操基本手位動(dòng)作技術(shù)糾正方法

4.1 手臂速度力量練習(xí)

啦啦操項(xiàng)目特征是動(dòng)作節(jié)奏快、力度感強(qiáng)，所以速度力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。速度力量指肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。手臂速度力量練習(xí)一般可采用俯臥撐、跪臥撐等練習(xí)，或者每個(gè)八拍最后節(jié)點(diǎn)練習(xí)時(shí)手臂保持30s不動(dòng)，注意手臂肌肉緊張，然后放松。如此反復(fù)練習(xí)，有利于增強(qiáng)手臂速度力量。

4.2 制動(dòng)訓(xùn)練

學(xué)生在基本手位動(dòng)作訓(xùn)練中鎖肩是制動(dòng)中的重中之重。啦啦操基本手位動(dòng)作間的過(guò)渡要求走最短路線，以最短的時(shí)間過(guò)渡到下一個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練方法可采用變換手位訓(xùn)練法，速度可以由慢到快，直至動(dòng)作出手定位準(zhǔn)確。

4.3 上下肢協(xié)調(diào)練習(xí)

在啦啦操操化練習(xí)中，要確保上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，才能完成高質(zhì)量的操化動(dòng)作過(guò)。訓(xùn)練方法可采用上下肢分組訓(xùn)練，先分開(kāi)進(jìn)行手位動(dòng)作練習(xí)、腳下動(dòng)作練習(xí)，再進(jìn)行組合練習(xí)，以保證上下肢的協(xié)調(diào)配合。啦啦操歡快的節(jié)奏要求每個(gè)動(dòng)作快速、準(zhǔn)確地到達(dá)指定位置并制動(dòng)，保持團(tuán)體的一致性，最優(yōu)選的方法是集體面對(duì)鏡子練習(xí)，如有不對(duì)或不同及時(shí)作出調(diào)整，以保證整齊劃一的完美動(dòng)作。

在課堂學(xué)習(xí)中所展現(xiàn)的啦啦操運(yùn)動(dòng)中廣博的知識(shí)與強(qiáng)健的體魄，給學(xué)生以積極向上的影響，展示美的情操與高尚的體育品格的同時(shí)，促成了學(xué)生與學(xué)生之間、學(xué)生與老師之間溝通聯(lián)系的橋梁，成為學(xué)生融入團(tuán)體的基石與催化劑。在每一課的學(xué)習(xí)當(dāng)中，學(xué)生耳濡目染，形成積極向上、敢于拼搏、遵守規(guī)則、奮發(fā)自信的正確價(jià)值觀，對(duì)于學(xué)生日后的生活與學(xué)習(xí)形成了優(yōu)良導(dǎo)向。

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