核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用方法

崔輝 宋晶晶

摘? 要：隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國的影響力在國際舞臺上發(fā)揮著重要的作用。我國運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差，約束著田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展。近些年來，我國從多角度培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法和方式，只為獲得最佳的訓(xùn)練成果。核心力量在訓(xùn)練活動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，核心力量訓(xùn)練質(zhì)量保證著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量。本文主要是深層次分析在田徑運(yùn)行中，核心力量發(fā)揮著的作用，從而找到培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：核心力量? 訓(xùn)練? 田徑運(yùn)動(dòng)? 應(yīng)用方法

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0042-03

The application of core strength training in track and field

CUI Hui1? SONG Jingjing2

（1.Henan Sports middle school， Zhengzhou， Henan Province， 450044? China;2.Yingbin Road Primary School， Huiji District， Zhengzhou City， Zhengzhou， Henan Province， 450044? China）

Abstract： With the rapid development of economy， China's influence plays an important role in the international arena. The poor physical quality of Chinese athletes restricts the development of track and field. In recent years， our country has trained track and field athletes from multiple perspectives， and constantly innovated training methods and methods， only to obtain the best training results. Core strength plays an important role in training activities， and the training quality of core strength ensures the training quality of athletes. This article is mainly a deep analysis of the role played by the core forces in track and field operation， so as to find the basis for training track and field athletes.

Key Words： Core strength; Training; Track and field; Application method

1? 闡述核心力量訓(xùn)練

從20世紀(jì)初期，歐美有關(guān)領(lǐng)域?qū)＜议_始研究運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)訓(xùn)練，包括生物學(xué)、機(jī)械動(dòng)力、醫(yī)學(xué)、力學(xué)等，他們將理論與實(shí)驗(yàn)相結(jié)合后發(fā)現(xiàn)，人體在運(yùn)動(dòng)中肌肉的運(yùn)動(dòng)能力影響著運(yùn)動(dòng)水平的高低。研究人體運(yùn)動(dòng)可知，在后來的運(yùn)動(dòng)員更重視自身肌肉力量在日常訓(xùn)練過程中的穩(wěn)定性和訓(xùn)練量，從而提出了核心力量的概念。核心是指提供主要?jiǎng)幽艿能|干部位和結(jié)構(gòu)，比如各種關(guān)節(jié)、脊椎和骨盆等，每個(gè)關(guān)鍵骨骼結(jié)構(gòu)附近由肌肉組成的人體動(dòng)力結(jié)構(gòu)。有學(xué)者根據(jù)解剖學(xué)將人體的核心力量定為29對肌肉。因此核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是掌握人體肌肉群力量的傳遞和維持，從而確保人體結(jié)構(gòu)保持運(yùn)動(dòng)過程中所需的平衡力、爆發(fā)力。由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的肌肉無法滿足人類活動(dòng)的必然需要，而需要一種更加穩(wěn)定、綜合、科學(xué)的系統(tǒng)作為持續(xù)動(dòng)力的模式。核心力量訓(xùn)練是針對人體從外到內(nèi)、從深到淺的關(guān)鍵部位，保證人體在運(yùn)動(dòng)中獲得更高質(zhì)量的力量供給。同時(shí)加強(qiáng)核心肌肉力量，可以減少運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的損傷，并作為一種有效的醫(yī)療保養(yǎng)手段，激活受傷部位的氣血，加速受傷部位的愈合速度。

2? 在田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的作用

在培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員過程中，核心力量訓(xùn)練占據(jù)著重要的位置，從多種角度看待有多種作用，主要包括以下5種。

2.1 幫助運(yùn)動(dòng)員提高控制肌肉能力，確保運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性

在比賽中成績主要是由軀體動(dòng)作和結(jié)構(gòu)性能決定，若是穩(wěn)定性能差，則會(huì)加速運(yùn)動(dòng)員能力消耗。身體穩(wěn)定性能是由核心位置的肌肉群掌控，包括多裂肌和腹橫肌，此些肌肉掌控人體身體性能。由此得知，人體核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更穩(wěn)定地掌控軀體力量。

2.2 幫助運(yùn)動(dòng)員減少能力消耗，提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效率

在人體組織結(jié)構(gòu)中，核心肌肉屬于核心部位。是由于穩(wěn)定器將人體的下半部分和上半部分連接進(jìn)行傳遞和疏導(dǎo)，在運(yùn)動(dòng)中肌肉群能夠進(jìn)行收縮，從而加強(qiáng)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)幅度不斷增大，收縮度不斷增加，身體的穩(wěn)定度也不斷加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練可讓身體在運(yùn)動(dòng)中維持一致性，不會(huì)有分散力量的狀況出現(xiàn)，進(jìn)而減少不必要的浪費(fèi)。膈肌是確保運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度中獲得氧氣的主要通道，雖然競技運(yùn)動(dòng)員的能量代謝是由運(yùn)動(dòng)密度、強(qiáng)度和時(shí)間決定，但在相同條件下，合理地把握核心力量，能夠減少運(yùn)動(dòng)量的消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。

2.3 幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉意志

運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有著多項(xiàng)強(qiáng)耐力項(xiàng)目，即使耐力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練存在著差異，但是在田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中引入核心力量的訓(xùn)練，將會(huì)提升田徑運(yùn)動(dòng)員的身體耐力，從而讓運(yùn)動(dòng)員形成堅(jiān)毅的個(gè)人品質(zhì)。

2.4 讓運(yùn)動(dòng)員對本體感知度提升

準(zhǔn)確掌控軀體運(yùn)動(dòng)部分本體感知度，人體對各部分進(jìn)行感知神經(jīng)系統(tǒng)，能夠依據(jù)感知信息從而對運(yùn)動(dòng)提出行為內(nèi)容，通過核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化自我神經(jīng)系統(tǒng)對關(guān)鍵部位和肌肉群的感知度，確保在比賽中能夠快速調(diào)整負(fù)荷狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.5 有著預(yù)防損傷目地

在田徑賽場上，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)有受傷狀況的出現(xiàn)，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙狡渎殬I(yè)生涯。田徑運(yùn)動(dòng)員受傷，通常是由于身體肌肉缺乏訓(xùn)練導(dǎo)致，因許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在爆發(fā)力上，忽略了關(guān)節(jié)肌肉群的訓(xùn)練，因此若是田徑運(yùn)動(dòng)員的身體達(dá)到極限或出現(xiàn)疲勞，則會(huì)讓自身的控制力下降，讓受傷的可能性變大。

3? 田徑核心力量訓(xùn)練策略

田徑核心力量訓(xùn)練是通過靜力和張力的組合性練習(xí)，確保核心肌肉群的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，其原理是制造田徑運(yùn)動(dòng)過程的非穩(wěn)定狀態(tài)，調(diào)節(jié)身體核心肌群。使用神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)建肌肉的感知能力，在開展中應(yīng)遵守由簡單到困難的順序。第一，在穩(wěn)定條件下保持姿態(tài)。最開始練習(xí)核心力量需要讓身體在穩(wěn)定下保持各種姿態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌群體會(huì)收縮和發(fā)力，目的是控制身體平衡，使用的練習(xí)方法有坐姿懸體和直背起橋等。第二，保持姿態(tài)并讓肢體進(jìn)行可控運(yùn)動(dòng)。在穩(wěn)定的狀態(tài)下練習(xí)姿態(tài)，釋放局部肢體進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，在動(dòng)作中應(yīng)使用核心來控制軀干穩(wěn)定，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸。練習(xí)方法有四足游泳和俯撐抬腿。第三，在非穩(wěn)定的條件下保持核心靜力。在非穩(wěn)定的條件下進(jìn)行核心運(yùn)動(dòng)，應(yīng)通過器械練習(xí)，比如懸吊繩或者是海綿墊。此種核心力量練習(xí)能夠保證神經(jīng)系統(tǒng)和深層肌肉的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)中，身體的穩(wěn)定性能。比如雙腳踩球進(jìn)行直背起橋或者是雙腳懸掛進(jìn)行側(cè)身上抬。第四，在非穩(wěn)定條件下進(jìn)行徒手運(yùn)動(dòng)。應(yīng)在非穩(wěn)定條件下練習(xí)核心靜力，嘗試克服阻力進(jìn)行練習(xí)。此種動(dòng)作適用于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練核心力量。比如雙腳搭球練習(xí)俯撐抬腿，對腰大肌和腰小肌有利，適用于中長項(xiàng)目練習(xí)。第五，在非穩(wěn)定條件下練習(xí)擾阻運(yùn)動(dòng)。在非穩(wěn)定條件下實(shí)施擾阻運(yùn)動(dòng)，主要在于非穩(wěn)定條件下的核心力量，當(dāng)前有一些運(yùn)動(dòng)員使用的便是核心力量練習(xí)方法，難度越高的核心力量越能夠刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉群。

田徑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)展的方式是核心力量訓(xùn)練，它能夠協(xié)調(diào)、穩(wěn)定身體，加強(qiáng)控制運(yùn)動(dòng)的本體感覺，幫助神經(jīng)控制肌肉，降低運(yùn)動(dòng)消耗，提高運(yùn)行穩(wěn)定性能。

4? 田徑運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練

首先，無負(fù)荷訓(xùn)練。針對田徑訓(xùn)練來講，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員心理?xiàng)l件或運(yùn)動(dòng)動(dòng)作視為基本條件，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練負(fù)荷這一運(yùn)動(dòng)刺激的活動(dòng)，這一項(xiàng)目主要涉及到負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量2個(gè)部分。對于田徑核心力量訓(xùn)練中的無負(fù)荷訓(xùn)練方法來講，其主要指要做好訓(xùn)練強(qiáng)度控制，確保設(shè)置的訓(xùn)練強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)員可以接受的，以此增加其訓(xùn)練的負(fù)擔(dān)，保障最終的訓(xùn)練效果。且通過一系列訓(xùn)練實(shí)踐也能夠了解到，若訓(xùn)練出現(xiàn)超負(fù)荷的情況，會(huì)大量損耗運(yùn)動(dòng)員的核心力量，不僅會(huì)給其核心力量的進(jìn)一步發(fā)展帶來諸多制約，也會(huì)導(dǎo)致其心理出現(xiàn)很大壓力，進(jìn)入給其之后的訓(xùn)練，以及運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展帶來不利影響。對此，其教練員應(yīng)基于各方面實(shí)際情況的充分考慮來科學(xué)安排無負(fù)荷訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員打下牢固的無負(fù)荷訓(xùn)練基礎(chǔ)之后，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身心狀況來適當(dāng)?shù)陌才乓恍┴?fù)荷練習(xí)，并逐漸實(shí)現(xiàn)以無負(fù)荷訓(xùn)練為主，以負(fù)荷訓(xùn)練為輔，以此來構(gòu)建出更完善、適合的核心力量訓(xùn)練體系。

其次，靜力性動(dòng)作訓(xùn)練。作為田徑運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，精力性動(dòng)作訓(xùn)練的不斷強(qiáng)化，既可以滿足核心力量訓(xùn)練提出的各項(xiàng)要求，也能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力的進(jìn)一步提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在具體訓(xùn)練中，要盡可能讓肢體保持靜止，肌肉長度也不發(fā)生改變，但肌肉要處于用力狀態(tài)。通過不斷優(yōu)化靜力性動(dòng)作訓(xùn)練成果，可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步增強(qiáng)肌纖維，且在有效縮短核心力量訓(xùn)練時(shí)間的同時(shí)，能夠使得肌肉承受力的顯著增強(qiáng)，為訓(xùn)練、競賽中的穩(wěn)定發(fā)揮提供有力支持。另外，靜力性訓(xùn)練應(yīng)始終遵循階段性原則，以此來有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5? 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，在某種程度上影響著運(yùn)動(dòng)員成績。合理的核心力量訓(xùn)練能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體能力，推動(dòng)我國田徑運(yùn)動(dòng)邁上更高樓。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，需要加大訓(xùn)練力度。

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