河南省某高職院校學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀及日常護(hù)理措施

沈芳芳

摘 要 人類(lèi)有三分之一的時(shí)間在睡眠中渡過(guò)，睡眠質(zhì)量與人的身心健康有著密切聯(lián)系。相關(guān)研究顯示，睡眠不足可能會(huì)增加代謝紊亂疾病的發(fā)病率和患病率，如導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓等問(wèn)題;另一方面，睡眠障礙也會(huì)影響個(gè)體的心理健康，如引發(fā)抑郁、焦慮和自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀。隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，睡眠障礙波及的人群范圍越來(lái)越廣，對(duì)大學(xué)生的影響也愈發(fā)突顯。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 睡眠健康

睡眠能夠有效的調(diào)節(jié)人類(lèi)身體健康，使大腦放松和休整。良好的睡眠質(zhì)量是在校大學(xué)生學(xué)習(xí)與健康生活的基本保障。大學(xué)生作為一個(gè)獨(dú)立存在的特殊群體，面臨集體生活、學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)、戀愛(ài)、留學(xué)、考研、經(jīng)濟(jì)困難等多方面的問(wèn)題，來(lái)自生理、心理、社會(huì)的多種刺激和壓力，很容易造成大學(xué)生心理波動(dòng)進(jìn)而引起睡眠問(wèn)題。作者查閱多篇相關(guān)調(diào)查文獻(xiàn)顯示：我國(guó)大學(xué)生失眠率高達(dá)12.92%～52.84%，而且其睡眠障礙的發(fā)生率有逐年上升的趨勢(shì)。

1研究方法

1.1 研究對(duì)象

采用方便抽樣的方法，通過(guò)“問(wèn)卷星”網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)對(duì)河南省某高職院校300名在校大學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，回收有效問(wèn)卷290份，有效率96.7%，剔除資料不完整的34份，得到有效問(wèn)卷256份。被試年齡17～24歲 （20.96？.62） 歲，其中，女生 156人（60.9%），男生 100人（49.1%）;大一學(xué)生 80人（31.25%），大二學(xué)生 90人 （35.16%），大 三 學(xué) 生 86（33.59%）。

1.2研究工具

采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）評(píng)定睡眠質(zhì)量，該量表包括19個(gè)自評(píng)條目和5個(gè)他評(píng)條目，分為主觀睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物和日間功能障礙共7個(gè)維度。每個(gè)維度分別記為0～3分，累計(jì)各維度得分為PSQI總分，得分越高提示睡眠質(zhì)量越差。該量表具有較好的信度和效度。該量表適用于我國(guó)人群，多用來(lái)測(cè)定被調(diào)查對(duì)象最近一個(gè)月內(nèi)的睡眠狀況，被試者完成試問(wèn)需要5～10分鐘。

2結(jié)果

本次調(diào)查的結(jié)果顯示，256名學(xué)生PSQI總分為（4.53？.43），其中男生為（4.17？.789）分，女生為（4.80？.05）分。其中，PSQI≤2 分，即睡眠良好的有55 人，占總體 21.48% ;3≤ PSQI ≤ 7分，即睡眠中等的有161人，占總體 62.89%;PSQI≥8分作為判斷睡眠質(zhì)量問(wèn)題的標(biāo)準(zhǔn)，有40人（15.6%）存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題。其中，女生26人（10.15%），男生14人（5.47%）。

將評(píng)分進(jìn)行分類(lèi)統(tǒng)計(jì)顯示，男生PSQI總分為（? 4.55？.52）分，女生PSQI總分為（4.51？.43）分，男女生睡眠質(zhì)量總分差別無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。但是睡眠障礙及日間功能障礙得分差別有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P≤0.05），女生得分高于男生，除此之外，其他各成份得分上，男女差別無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

3討論

睡眠質(zhì)量分?jǐn)?shù)與身體健康狀況、運(yùn)動(dòng)頻率及幅度、手機(jī)及電腦上網(wǎng)的頻率、升學(xué)就業(yè)壓力、人際關(guān)系、他人的不良睡眠習(xí)慣呈明顯的相關(guān)性，與晚自習(xí)時(shí)間、宿舍斷電時(shí)間及宿舍人數(shù)無(wú)明顯相關(guān)性。此次調(diào)查結(jié)果顯示：82人（32.03%）的學(xué)生推遲睡眠的原因是因?yàn)閵蕵?lè)活動(dòng)（聚會(huì)、上網(wǎng)等）;35人（13.67%）的學(xué)生推遲睡眠是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過(guò)大。影響睡眠質(zhì)量的因素中，53人（20.7%）提到了宿舍環(huán)境影響睡眠質(zhì)量，他人的不良睡眠習(xí)慣問(wèn)題比重最高;有24人（9.37%）提到心理狀態(tài)或感情問(wèn)題;此外還有宿舍管理制度影響個(gè)人睡眠質(zhì)量。

當(dāng)發(fā)生睡眠不足之后，65.32%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低、渾身乏力等現(xiàn)象。大多數(shù)學(xué)生對(duì)睡眠健康不夠重視，并未采取任何調(diào)節(jié)措施，僅有6.64%的學(xué)生曾經(jīng)通過(guò)睡前聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)放松心情，睡前避免喝茶或咖啡，適量運(yùn)動(dòng)、溫水泡腳促進(jìn)入睡等方式緩解睡眠問(wèn)題，極少數(shù)學(xué)生試圖通過(guò)喝酒、服用鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)藥物來(lái)解決睡眠障礙，所選取對(duì)象中無(wú)人尋醫(yī)進(jìn)行心理咨詢。

大學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，時(shí)間寬松自由，身心發(fā)展不成熟，容易出現(xiàn)各種睡眠問(wèn)題。高質(zhì)量的睡眠對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)及生活非常重要，良好的睡眠質(zhì)量可消除疲勞，恢復(fù)體力;保護(hù)大腦，保持精力充沛;增強(qiáng)機(jī)體免疫力;分泌各種激素，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;延緩衰老;提高大腦儲(chǔ)存及處理信息能力。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重影響身心健康的發(fā)展，影響機(jī)體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致注意力和記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低下，影響身心及智力發(fā)育，引起免疫力和抗病能力下降，引發(fā)各種慢性生理性疾病，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮、急躁、興趣不廣泛等，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)識(shí)功能障礙和行為紊亂，造成生活質(zhì)量下降。

4日常護(hù)理措施

提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，應(yīng)從多方面著手，如情況嚴(yán)重，可在醫(yī)師指導(dǎo)下合理服用藥物進(jìn)行治療。

4.1建立信心

生活中偶爾遇到失眠現(xiàn)象，不必過(guò)分憂慮，身體會(huì)自然調(diào)節(jié)適應(yīng)，困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠擔(dān)心會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠加重。

4.2作息規(guī)律

人類(lèi)有一定的生物鐘，要養(yǎng)成按時(shí)就寢與起床的習(xí)慣，建立自己的生理鐘。不規(guī)律的生活和作息習(xí)慣會(huì)破壞生物，導(dǎo)致睡眠障礙。

4.3適度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)健康睡眠。

4.4心理干預(yù)

大學(xué)生是身心成熟的關(guān)鍵時(shí)期，人格仍可塑造及完善，積極的心理干預(yù)對(duì)改善患者的睡眠情況非常有效，同時(shí)可以防止藥物成癮及藥物濫用。

心理健康教育可增強(qiáng)大學(xué)生對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力、對(duì)應(yīng)激性事件的承受能力和應(yīng)變能力，減少心理性壓力的產(chǎn)生。合理使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化教育工具，有針對(duì)性的對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，積極引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀、世界觀，養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度，正確處理學(xué)習(xí)、生活和戀愛(ài)的關(guān)系。

4.5 合理營(yíng)養(yǎng)

睡前不要暴飲暴食，也不要帶著饑餓上床，均不利于入眠。茶、咖啡、可樂(lè)等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。中醫(yī)曰：“胃不和，而臥不安。”吃得不舒服很容易導(dǎo)致睡眠障礙。

4.6建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

（1）睡前溫水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞，可改善睡眠。（2）睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X(jué);枕頭高度適中，忌過(guò)高或過(guò)低。（3）宿舍同學(xué)應(yīng)共同建設(shè)良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。（4）睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心勞力的工作。不要帶著思考中的難題上床，臨睡前聽(tīng)輕音樂(lè)有助于睡眠。（5）養(yǎng)成習(xí)慣，床只供睡眠使用，不在床上看書(shū)、打電話、看電視、玩手機(jī)。

4.7建立社會(huì)支持系統(tǒng)

社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)應(yīng)高度重視，幫助大學(xué)生正確處理各方面的壓力，形成社會(huì)、學(xué)校和家庭的立體育人環(huán)境。學(xué)校管理者應(yīng)重視并正確認(rèn)識(shí)大學(xué)生的失眠現(xiàn)象，幫助學(xué)生解決睡眠中遇到的實(shí)際問(wèn)題;改善管理方式，建立嚴(yán)格有效的就寢制度和規(guī)范，創(chuàng)造良好居住環(huán)境;建立心理健康咨詢體系，開(kāi)設(shè)提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量的教育項(xiàng)目，早期識(shí)別失眠的高危人群并及時(shí)干預(yù)。鼓勵(lì)人格特征內(nèi)向的學(xué)生參與體育社團(tuán)，有利于減輕壓力，獲得更多的社會(huì)支持。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，能夠在壓力下給學(xué)生提供保護(hù)，對(duì)壓力入侵起到緩沖作用，同時(shí)也能使學(xué)生有良好的情緒體驗(yàn)，促進(jìn)身心健康。

5結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生睡眠質(zhì)量問(wèn)題應(yīng)引起社會(huì)足夠重視，積極改善生活環(huán)境，糾正不良生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)并疏導(dǎo)抑郁、焦慮等不良情緒，以改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量，促進(jìn)大學(xué)生人格素質(zhì)拓展和身心健康發(fā)展，培養(yǎng)符合社會(huì)需求的合格人才。

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