“米”字頸項(xiàng)操的氣功練習(xí)法

黃 忠 蘭 蘭

“米”字頸項(xiàng)操的氣功練習(xí)法

黃 忠1蘭 蘭2

（1.廣西中醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)中醫(yī)學(xué)校，廣西 南寧 530001；2.廣西中醫(yī)藥大學(xué)體育部，廣西 南寧 530001）

“米”字頸項(xiàng)操是一套簡(jiǎn)便實(shí)用的頸項(xiàng)、頭部運(yùn)動(dòng)操，然而不正確的姿勢(shì)和節(jié)奏可導(dǎo)致習(xí)練者產(chǎn)生頭暈、目眩、胸悶、心慌等不適感。通過(guò)筆者訓(xùn)練實(shí)踐證明：結(jié)合氣功練習(xí)三調(diào)方法可有效預(yù)防上述不良反應(yīng)，提高練習(xí)效果。

“米”字頸項(xiàng)操；頸項(xiàng)鍛煉；氣功三調(diào)

健身氣功是一項(xiàng)以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納以及心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華民族悠久文化的組成部分[1]。2017年12月，在廣西賀州舉辦“中醫(yī)藥大健康養(yǎng)老養(yǎng)生論坊”期間，廣西唯一的“國(guó)醫(yī)大師”、廣西中醫(yī)藥大學(xué)韋貴康教授作“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”的主旨報(bào)告。今年已81歲高齡的韋貴康，研習(xí)骨科治療技術(shù)、原理及骨科行醫(yī)逾60年，國(guó)內(nèi)外受益患者眾多，好評(píng)如潮。多年來(lái)韋貴康一直推崇一套以頸項(xiàng)、頭頸活動(dòng)為主的“米”字頸項(xiàng)操，并將其定義為養(yǎng)腎養(yǎng)骨養(yǎng)髓妙法。筆者曾前往廣西南寧、柳州、百色、來(lái)賓等多地的社區(qū)廣場(chǎng)與經(jīng)常鍛煉的人群進(jìn)行訪談、調(diào)研，確實(shí)有不少人了解并練過(guò)“米”字頸項(xiàng)操，其中有些人出現(xiàn)頭昏、目眩、胸悶、心慌等不適癥狀?；诖?，本研究擬從技術(shù)層面進(jìn)行研究分析，為廣大練習(xí)人群提供有益的指導(dǎo)。

1 “米”字頸項(xiàng)操的由來(lái)

頸部是頭與軀體上通下達(dá)的橋梁，頭部的重要神經(jīng)、血管和器官要通過(guò)頸部與軀干相連。頸椎對(duì)人體有很大的影響。頸椎高度縮短，血液流動(dòng)減緩或中斷，造成患者大腦缺氧，出現(xiàn)頭昏、頭痛，甚至眩暈或暈厥等癥狀。許多人在練習(xí)時(shí)只注意動(dòng)作要領(lǐng)而忽視意念以及呼吸與動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合，造成頭部、大腦供血不足，從而產(chǎn)生頭暈等各種不適癥狀。筆者通過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐認(rèn)為，“米”字頸項(xiàng)操按照氣功鍛煉“三調(diào)”（調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息）的要求進(jìn)行，能有效預(yù)防和避免各種不適癥狀的發(fā)生，提高練習(xí)效果。

2 “米”字頸項(xiàng)操氣功練習(xí)“三調(diào)”

2.1 調(diào)身

圖1 “米”字頸項(xiàng)操頸項(xiàng)活動(dòng)方向示意圖

調(diào)身是指調(diào)整好練功時(shí)的姿勢(shì)，力求做到“松而不懈，緊而不拙”，也就是人們常說(shuō)的“柔”和“剛”的關(guān)系。只有姿勢(shì)正確，才能使全身之氣血循經(jīng)絡(luò)通行。正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”。因此可見(jiàn)，調(diào)身是內(nèi)外功鍛煉中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。氣功的調(diào)身即調(diào)整身體動(dòng)作的具體方法。以身體中正、頭正頂豎、虛領(lǐng)頂勁為基準(zhǔn)點(diǎn)、中心點(diǎn)，頸項(xiàng)頭部的擰轉(zhuǎn)拉伸按照“左（←）—右（→）—上（↑）—下（↓）—左上（↖）—右下（↘）—右上（↗）—左下（↙）”八個(gè)方位循環(huán)往復(fù)進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖1）。

2.2 調(diào)心

調(diào)心即調(diào)整人的思想意識(shí)活動(dòng)并加以規(guī)律性訓(xùn)練。練功時(shí)要使人體的大腦皮層安靜下來(lái)，從而進(jìn)入高度的放松或緊張狀態(tài)，只有這樣才能激發(fā)和調(diào)動(dòng)人體的潛在能力，誘發(fā)或聚集人體的內(nèi)氣，以達(dá)到防病、治病和強(qiáng)身健體的目的。氣功的調(diào)心也叫“調(diào)神”，在練習(xí)時(shí)以眼睛為關(guān)鍵點(diǎn)。即當(dāng)頸項(xiàng)、頭部向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，外開(kāi)和還原均應(yīng)在眼神的引領(lǐng)之下完成，外開(kāi)和還原時(shí)動(dòng)作節(jié)奏均應(yīng)保持“勻、平、柔、緩”狀態(tài)。外開(kāi)時(shí)稍緊，在保證個(gè)體能承受的前提下稍用力頂勁，至最遠(yuǎn)點(diǎn)停留片刻（1-2s）；還原時(shí)放松，回至基準(zhǔn)點(diǎn)、中心點(diǎn)亦停留片刻，眨眨眼睛，深長(zhǎng)呼吸調(diào)整1-2息。

2.3 調(diào)息

調(diào)息即調(diào)整呼吸。通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則凝集于丹田，發(fā)則以意領(lǐng)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行周身，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，所以說(shuō)呼吸是內(nèi)氣運(yùn)行的動(dòng)力始源。氣功導(dǎo)引的呼吸方式為“隨意”呼吸，即在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，習(xí)練者應(yīng)當(dāng)盡可能地覺(jué)知察照和關(guān)注控制自己的呼吸?！懊住弊诸i項(xiàng)操八個(gè)運(yùn)動(dòng)方向的呼吸配合，應(yīng)保持外開(kāi)時(shí)深長(zhǎng)吸氣，還原內(nèi)收時(shí)充分呼氣。

3 “米”字頸項(xiàng)操氣功導(dǎo)引練習(xí)的基本架構(gòu)

傳統(tǒng)的氣功導(dǎo)引與當(dāng)代體育運(yùn)動(dòng)在定義上有許多相通之處。一次完整“米”字頸項(xiàng)操氣功練習(xí)可劃分為三個(gè)階段（部分），即培氣（準(zhǔn)備活動(dòng)）階段、練氣（基本練習(xí)）階段和養(yǎng)氣收功（放松整理）階段。培氣階段是用意念暗示使身體中正、調(diào)勻呼吸、意守丹田、充分放松等；“米”字頸項(xiàng)操八個(gè)方向的往復(fù)運(yùn)動(dòng)為練氣階段；練氣階段之后應(yīng)當(dāng)有養(yǎng)氣收功的過(guò)程，包括搓手心、撫面梳頭、跺腳踏步等。每一組“米”字頸項(xiàng)操練習(xí)的時(shí)間約3min，每次練習(xí)控制在3-5組，時(shí)間以10-15min為宜。

4 “米”字頸項(xiàng)操氣功功理與作用

4.1 通過(guò)對(duì)頭頸部八個(gè)方向的拉伸旋擰運(yùn)動(dòng)，可刺激頸部大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱、調(diào)理五臟和防治五臟勞損、七情傷害的目的。

4.2 通過(guò)增加頸項(xiàng)部拉伸旋擰的運(yùn)動(dòng)幅度，可改善頸部及其周邊的肩、背等肌群的收縮力，預(yù)防肩、頸、背部疾病，同時(shí)改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。

4.3 中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋，開(kāi)竅于目”。通過(guò)眼神引領(lǐng)頸項(xiàng)、頭部向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)及眨眼等，活動(dòng)眼肌，刺激肝經(jīng)，從而達(dá)到疏泄肝氣、充盈肝血、強(qiáng)筋健骨、護(hù)腎養(yǎng)髓的目的。

5 結(jié)語(yǔ)

5.1 “米”字頸項(xiàng)操氣功練習(xí)專注于頸項(xiàng)、頭部的拉伸旋擰運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體局部如頸項(xiàng)、肩背等有防治未病的奇效，但從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，在防治疾病時(shí)更強(qiáng)調(diào)整體觀的運(yùn)用。因此，在習(xí)練“米”字頸項(xiàng)操時(shí)，可結(jié)合其他一些功法，如國(guó)家體育總局健身氣功管理中心新編的四套健身氣功功法等。人們?cè)诹?xí)練時(shí)可結(jié)合人體的四肢、腰腹、胸背等部位多方位習(xí)練，才能全面均衡地改善五臟六腑之間的相互影響，從而達(dá)到祛病健身的效果。

5.2 氣功導(dǎo)引技術(shù)方法作為中醫(yī)養(yǎng)生衛(wèi)生學(xué)及至中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的組成部分，其不僅對(duì)指導(dǎo)“米”字頸項(xiàng)操有奇效，而且在日常生產(chǎn)生活、健身運(yùn)動(dòng)，甚至人際交往中注入調(diào)心調(diào)息的內(nèi)容，均可有不小的收獲。正如《大學(xué)》所云：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！边@里的“止、定、靜、安、慮、得”的源頭，必定是內(nèi)靜而外敬、恭謹(jǐn)而莊重地專注于心，且更長(zhǎng)時(shí)間地照察自己綿長(zhǎng)而平和的呼吸，不斷地滋養(yǎng)“靜”的功夫，從而得到修身養(yǎng)性的健身效果。

[1]楊柏龍，劉玉萍，王安利，等.健身氣功新功法叢書(shū)[M].北京:人民體育出版社，2003:1.

[2]楊軍.導(dǎo)引健身氣功“八段錦”的內(nèi)在經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生解析[J].中華武術(shù)(研究),2011(4):78-80.

[3]孟峰年.中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概論[M].北京:民族出版社，2014.

[4]黃健.淺析健身氣功的基本內(nèi)涵[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013, 29 (4):42-45.

[5]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦[M].北京:人民體育出版社，2003.

[6]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材[M].北京:人民體育出版社，2007:4.

Qigong Practice Method of the Neck Exercise of Word "Mi"

HUANG Zhong, etal.

(Chinese Medicine School Attached to Guangxi University of Traditional Chinese Medicine,Nanning 530001, Guangxi, China)

黃忠（1970—），高級(jí)講師，研究方向：傳統(tǒng)保健體育、健身氣功方向。