睡覺(jué)前能“沉得住氣”， 失眠就會(huì)“無(wú)地自容”

楊放如

臨床研究顯示，失眠患者都或多或少存在睡前焦慮。有的人甚至是一整天都是一個(gè)心思撲在睡眠問(wèn)題上，其實(shí)過(guò)度關(guān)注睡眠所引起的高度緊張，只會(huì)加重失眠。

睡前的種種擔(dān)心，對(duì)睡眠缺乏自信，沒(méi)有上床就想到今天晚上只怕又睡不著了等，雖然這種睡前焦慮說(shuō)穿了是很可笑的，但又有多少人不識(shí)廬山真面貌，為區(qū)區(qū)的“失眠蟲(chóng)”所困呢！

因此只有解除睡前焦慮，才能恢復(fù)正常睡眠，下述方法可能有助于減輕焦慮，可供參考。

沉著冷靜

首先不管睡眠中出現(xiàn)什么情況，你都需要沉著冷靜，這也是一種成熟與堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性的體現(xiàn)，一個(gè)浮躁的人在生活和工作中容易出問(wèn)題，睡眠也會(huì)出障礙，所以只要你自己能沉得住氣，失眠就會(huì)“無(wú)地自容”，“無(wú)處藏身”。

睡眠的規(guī)律強(qiáng)迫不得！它不像我們教訓(xùn)小孩和對(duì)付下屬那么乖乖聽(tīng)話，它也不會(huì)那樣完全聽(tīng)你使喚，你越給自己下指令，越急則越睡不著！

如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣地這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了，只怕是再也睡不著了;完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，使得睡意全無(wú)。

其實(shí)，如果換一種想法，能夠取得置之死地而后生的效果。睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也已經(jīng)足夠了。

既然著急無(wú)濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最傻的人也知道要另找出路??！著急沒(méi)有用，反過(guò)來(lái)這不很簡(jiǎn)單嗎？你不急就行了！真是大道至簡(jiǎn)，如此冷靜下來(lái)，身心一放松，也許過(guò)一會(huì)兒不知不覺(jué)就睡著了。

放松“警惕”

其次是要放松高度“警惕”性，不要過(guò)多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。失眠者往往處于高度警覺(jué)狀態(tài)，因?yàn)樗恢屠献⒁庵車囊慌e一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。

有一個(gè)小品講的正好是這樣一個(gè)例子：一位失眠的老先生樓上住著一個(gè)年輕人，年輕人每天都是深夜回來(lái)，老者每晚都要仔細(xì)“傾聽(tīng)”咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習(xí)慣地聽(tīng)到“啪”、“啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老者才可安眠。

有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了樓下老者提過(guò)的意見(jiàn)，把另一只鞋悄然無(wú)聲地放在地上。可憐那老者卻一直在等著另一只沒(méi)有脫下來(lái)的鞋子，徹夜未眠。又何止是這位老者，失眠者各有各人所關(guān)注的“鞋子”，有的在“聽(tīng)”鼾聲，有的在“欣賞”對(duì)面樓層的卡拉OK聲，有的在“奉陪”鄰居玩麻將，等等。

其實(shí)，你又何必勞神，操這種空心，只有少一分這種多余的“關(guān)心”，你就將多一分自在和安眠。