調(diào)理失眠先找出“元兇”

春天是一年中睡眠質(zhì)量最好的季節(jié)，可是很多人卻每晚睜眼熬到天明。提起失眠，很多人的第一反應(yīng)是神經(jīng)衰弱或是身體虛，于是利用各種方法進(jìn)補(bǔ)，結(jié)果越補(bǔ)越虛。其實(shí)，調(diào)理失眠應(yīng)先找出“元兇”。

睡著容易醒，需調(diào)脾胃 ?脾胃失和的人容易睡不安穩(wěn)，睡一下就醒了，他們同時(shí)還會(huì)有口淡、口膩、厭食的情況。建議這類人在睡前2小時(shí)用手順時(shí)針按摩腹部，可配合用手推兩側(cè)脅肋部，一次20分鐘。平時(shí)還可適當(dāng)多吃點(diǎn)兒健脾養(yǎng)胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大棗。

肝氣不疏，入睡困難 ?有些人入睡困難，每到夜深人靜的時(shí)候就思緒萬(wàn)千，這大多是因?yàn)楦螝獠皇枰鸬?。這些人易心情煩悶、焦慮不安。建議他們平時(shí)常用合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

氣血虧虛，易醒多汗 ?有些人在入睡后易驚醒，或出現(xiàn)多夢(mèng)多汗等情況，這很可能是氣血虧虛的表現(xiàn)。這類人可吃一些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物。平時(shí)可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克，沖調(diào)代茶飲。

好像總醒著，多因腎虛精虧 ?很多人睡眠質(zhì)量差，自己睡沒(méi)睡著都感覺(jué)不到，總感覺(jué)自己是醒著的，這大多是因?yàn)槟I虛精虧引起的。這類人平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)腎，多吃一些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，腎臟會(huì)隨年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。中醫(yī)認(rèn)為，常按摩涌泉穴（腳心部位）、關(guān)元穴（位于臍下四橫指處）可補(bǔ)益腎氣、固精護(hù)腎。

（寧夏中醫(yī)醫(yī)院暨中醫(yī)研究院針灸科主任醫(yī)師·冶尕西）