“重口味”易誘發(fā)代謝病

愛(ài)吃燒烤的人容易肥胖 調(diào)查顯示，“甜黨”主要集中在沿海地區(qū)，北方地區(qū)對(duì)甜食的喜愛(ài)也很突出。“麻辣水煮黨”以四川為首，分布差異不大。對(duì)于油炸、辣味和甜食，女性比男性更偏愛(ài)。對(duì)油炸和燒烤食物的偏愛(ài)，導(dǎo)致肥胖、高血壓及糖尿病的高發(fā)生率。不僅如此，這兩類食物還和空腹血糖以及餐后血糖異常升高有關(guān)。甜食攝入量高與糖尿病發(fā)病率升高及空腹血糖異常升高有關(guān)。而愛(ài)吃辣的程度與糖尿病發(fā)病率、空腹血糖和餐后血糖水平是反比關(guān)系。不過(guò)，麻和辣并不適用于腸胃功能較弱的人群，易刺激食道黏膜，影響腸道菌群，增加腸胃負(fù)擔(dān)。過(guò)量偏麻辣飲食，常會(huì)誘發(fā)上火、腹瀉、便秘等。

蒸、煮、燉是健康的烹飪方式 ?某些疾病的產(chǎn)生與烹飪方式密切相關(guān)。一般蒸、煮、燉的溫度在100℃左右，不會(huì)導(dǎo)致食品中水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)多地流失和破壞。同時(shí)，這類烹調(diào)方式做出來(lái)的食物更軟爛，有助于人體消化和吸收，適合老人、孩子和胃腸功能不好的人群。

而煎、炸、烤稱為高溫烹調(diào)。制作時(shí)，不僅食品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)遭到破壞，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，如多環(huán)芳烴、丙烯酰胺，從而引發(fā)消化不良、心血管疾病、肥胖、癌等。炒菜是家庭烹飪中最常見(jiàn)的方式，但持久高溫炒制并不利于健康，尤其是肉制品等，炒煳的部分最好丟棄。

清淡飲食減輕身體代謝負(fù)擔(dān) ?當(dāng)前，“重口味”已成國(guó)人的飲食常態(tài)，值得警惕。建議日常飲食重回清淡飲食習(xí)慣，烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油，成人每天烹調(diào)油不超過(guò)30克;每天鹽攝入量不超過(guò)6克;添加糖攝入量每天不超過(guò)50克。很多人一說(shuō)減糖，就不吃含糖的食物。其實(shí)，淀粉類食物也要控制，如米飯、面食等，要與每天消耗的能量平衡，要不然能量在體內(nèi)堆積，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，增加代謝負(fù)擔(dān)。

（《科技日?qǐng)?bào)》）