練“養(yǎng)膝操”，讓膝蓋暖和起來(lái)

◎文/徐永申（河南科技大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任）

天一冷就感覺(jué)膝蓋涼颼颼，很可能是膝關(guān)節(jié)老化或者患了骨性關(guān)節(jié)炎。老年人常見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎并不是關(guān)節(jié)真的“發(fā)炎”了，而是因?yàn)殛P(guān)節(jié)老化、磨損引起的不適現(xiàn)象。出現(xiàn)膝蓋發(fā)涼、疼痛的人，可以選擇在家多練習(xí)“養(yǎng)膝操”，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。

直腿抬高。坐在椅子上，上身直立，將腿繃直后抬起，與地面平行，左右腿交替進(jìn)行，每次保持10秒至30秒，每天做10次左右。

臥位直腿抬高。躺在床上，雙腿伸直，向上抬離床面約30度，堅(jiān)持10秒左右，每次練習(xí)以感覺(jué)腿部肌肉有酸脹感為宜。

按摩穴位。按摩腿部?jī)?nèi)側(cè)的血海（下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，即為血海）、后側(cè)的委中穴（膝蓋后側(cè)腘窩正中間）。每個(gè)穴位按摩1分鐘，輪流按3遍。