注意力不集中怎么辦

來(lái)自江蘇蘇州的羅旭同學(xué)問(wèn)：最近，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力很難集中，干一件事時(shí)總會(huì)走神，以致出錯(cuò)。特別是在課堂上，我很容易分心，為此我既煩惱又無(wú)奈。這究竟是怎么回事？我該怎么辦呢？

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特邀專家作者顏士州老師答：羅旭同學(xué)，知道你正為自己注意力不集中而緊張、煩惱，我很理解你。這實(shí)際上是認(rèn)識(shí)中的注意力問(wèn)題。

根據(jù)巴甫洛夫高級(jí)神經(jīng)學(xué)說(shuō)的解釋，注意力是由于神經(jīng)中樞的某一區(qū)域發(fā)生興奮，引起鄰近區(qū)域抑制的過(guò)程。人的大腦每時(shí)每刻都在活動(dòng)，并產(chǎn)生各種各樣的想法，人不可能也不必要意識(shí)到自己所產(chǎn)生的全部想法。在每一瞬間，大腦皮層上都有一個(gè)最集中的興奮中心，使注意力高度集中在當(dāng)時(shí)最關(guān)心的事情上，但并不是這段時(shí)間內(nèi)大腦產(chǎn)生的每一個(gè)想法都與此事有關(guān)。也就是說(shuō)，在做任何一件事時(shí)，大腦都不可能集中全部精力。因此，偶爾分心是正常的現(xiàn)象。

特別是在你這個(gè)年齡，隨著身體迅速發(fā)育，神經(jīng)系統(tǒng)也在發(fā)育。在青春期之前，身體各部分處于一種相對(duì)平衡的狀態(tài)。進(jìn)入青春期后，在新的、更復(fù)雜的生活條件影響下，大腦皮層的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生了變化，大腦兩半球各部分之間的聯(lián)絡(luò)神經(jīng)纖維大量增加，神經(jīng)髓鞘化形成，已經(jīng)和成人差不多了。但性激素的產(chǎn)生和增加直接影響著大腦的腦垂體，使神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過(guò)程不太穩(wěn)定，對(duì)行為的調(diào)節(jié)控制作用也有所降低。所以，自覺(jué)控制自己的情緒和支配自己行為的能力還不夠強(qiáng)，因此在各種活動(dòng)中就更容易分心。

從上面的分析看，注意力不容易集中可以說(shuō)是正?，F(xiàn)象。但如果分心很嚴(yán)重，已影響到正常的生活、學(xué)習(xí)的程度，如你信中提到的由于分神使很多事出錯(cuò)，說(shuō)不定還影響到你的聽(tīng)課、作業(yè)等。這就需要我們采取積極辦法，盡量減少這種情況。

首先，你應(yīng)認(rèn)識(shí)到偶爾的分心是正常的，不必由于自己一個(gè)意外的想法就過(guò)分緊張、憂慮，這會(huì)造成更大更嚴(yán)重的影響。比如上課聽(tīng)講時(shí)，忽然聯(lián)想到課外的一件事，如果已意識(shí)到，馬上提醒自己把注意力轉(zhuǎn)回課堂上來(lái)，這個(gè)偶然的分心便不會(huì)影響學(xué)習(xí)。反過(guò)來(lái)，如果認(rèn)為自己又走神了，因而越發(fā)緊張，腦子中總想別走神?？稍较朐骄o張，越緊張?jiān)交夭坏秸n堂上來(lái)，從而達(dá)不到自己原來(lái)的目的。因此，遇到類似情況，精神上要放松。

其次，要培養(yǎng)自己的興趣。愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)：“興趣是最好的老師?！比藗兛梢杂幸庾R(shí)地把自己的注意力集中到?jīng)]有興趣的事物上面，但這種努力很容易疲勞，不易持久。而有了興趣則大不相同，如果對(duì)學(xué)習(xí)有興趣，聽(tīng)課的自覺(jué)性就高，注意力自然就容易集中。因此，培養(yǎng)興趣是很重要的。

在集中注意力干某一件事時(shí)，比如聽(tīng)課，還要盡量在大腦中創(chuàng)造和保持一個(gè)較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)興奮中心。可以在上課前讓這一興奮中心得到充分休息，課間休息時(shí)多到教室外活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)。在聽(tīng)課時(shí)用意志排除各種干擾，盡量把注意力集中到老師所講的內(nèi)容上，積極跟著老師的講課思路走。在容易走神的時(shí)候，可以采取默默重復(fù)老師的話或多記筆記等方法，避免在大腦中出現(xiàn)多個(gè)興奮中心，分散注意力。如果發(fā)現(xiàn)有走神現(xiàn)象，應(yīng)立即暗示自己專心聽(tīng)講。這些具體的有意識(shí)的方法，對(duì)你一定會(huì)有所幫助的，你可以試試看。

現(xiàn)在你是不是不很緊張了？關(guān)于上課容易開(kāi)小差的問(wèn)題，還可以閱讀本期《科學(xué)探秘》欄目的《大腦為何會(huì)開(kāi)小差》一文。當(dāng)然，具體辦法的實(shí)施還要結(jié)合你的實(shí)際情況。只要你積極采取辦法，就一定能取得成功！

（編輯 牧童）