高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)及方法分析

徐婧婧

【摘要】本文主要以高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)及方法分析為重點(diǎn)進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下高校排球運(yùn)動(dòng)員體能培養(yǎng)實(shí)際情況為依據(jù)，首先從速度特點(diǎn)和力量特點(diǎn)、耐力特點(diǎn)與柔韌特點(diǎn)、靈敏特點(diǎn)與協(xié)調(diào)特點(diǎn)幾個(gè)方面深入說明并探討高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)，其次分析高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效方法，包含注重體能訓(xùn)練的實(shí)效性、注重體能訓(xùn)練的全方位化、注重體能訓(xùn)練的針對化，進(jìn)一步加強(qiáng)高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練整體水平，帶動(dòng)高校體育課程的進(jìn)展，旨意在為相關(guān)研究提供參考資料。

【關(guān)鍵詞】高校? 排球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練特點(diǎn)? 有效方法

排球運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格的要求著運(yùn)動(dòng)員技能與體能，所以在實(shí)際訓(xùn)練期間不只是要強(qiáng)調(diào)排球技巧訓(xùn)練，還要加大體能訓(xùn)練力度，由此全面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合能力。排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)針對運(yùn)動(dòng)員的體能要求涉及到靈敏度、耐力以及身體協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員要具備相關(guān)技能，其體能才可以和排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適應(yīng)。高校體育教師應(yīng)該圍繞運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)，探索行之有效的訓(xùn)練方法，從多個(gè)層面提升運(yùn)動(dòng)員體能，推動(dòng)體育教學(xué)進(jìn)展。

一、高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）速度特點(diǎn)和力量特點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度要比較迅速，速度訓(xùn)練是高校排球運(yùn)動(dòng)員要參與的必備項(xiàng)目。速度訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身神經(jīng)反應(yīng)靈敏度，幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)期間快捷化的發(fā)揮自身肌肉力量，速度訓(xùn)練包含兩點(diǎn)，第一是訓(xùn)練時(shí)間集中在課程前期，運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體在興奮狀態(tài)中，存在的運(yùn)動(dòng)好奇心較顯著，所以訓(xùn)練成效良好。第二是速度訓(xùn)練手段比較多，教師要挑選科學(xué)的方法，基于排球能力訓(xùn)練開展指導(dǎo)活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練自主性。針對力量特點(diǎn)，主要是排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對抗阻力的一種能力表現(xiàn)，也是運(yùn)動(dòng)員確保身體協(xié)調(diào)能力足夠強(qiáng)的情況下彰顯的綜合化力量，運(yùn)動(dòng)期間運(yùn)動(dòng)員圍繞彈跳、身體耐力和速度進(jìn)行體現(xiàn)。教師在力量訓(xùn)練方案的設(shè)置上，要立足于運(yùn)動(dòng)員自身情況，通常選擇自體重訓(xùn)練方式，強(qiáng)調(diào)速度力量的增強(qiáng)。力量訓(xùn)練包含動(dòng)力、精力與等動(dòng)性訓(xùn)練，特別是動(dòng)力性訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)員肌肉在動(dòng)力狀態(tài)情況下參與的訓(xùn)練，在不同階段中可以圍繞運(yùn)動(dòng)員自身的力量調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，將動(dòng)作速度控制在一定范圍之內(nèi)。力量訓(xùn)練調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員興趣熱情，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的理念，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練目的性與針對性，長時(shí)間堅(jiān)持可以提升訓(xùn)練成效。

（二）耐力特點(diǎn)與柔韌特點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)是體能素質(zhì)的一種形式，在耐力素質(zhì)的支撐之下可以保障運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持比賽過程，前期訓(xùn)練借助耐力練習(xí)增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員自身的心心肺功能，給后期耐力訓(xùn)練提供支撐。訓(xùn)練方式多樣，如有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練平衡進(jìn)行，或者循環(huán)訓(xùn)練方式，即借助上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練與軀干訓(xùn)練的方式，促使運(yùn)動(dòng)員耐力有所增強(qiáng)，包含重復(fù)跑15m在10次左右，提升運(yùn)動(dòng)員速度耐力。組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行間歇性的訓(xùn)練，即跑步100m以及走步100m，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力，這些訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)均是科學(xué)的選取與掌握組間休息。在柔韌特點(diǎn)上，排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持自身的身體柔韌性，更好的參與排球比賽。長時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體情況設(shè)置難度適中的目標(biāo)，不然會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)員身體或者運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不到位等，科學(xué)的安排體能訓(xùn)練時(shí)間與環(huán)境，保障柔韌訓(xùn)練順利進(jìn)行。

（三）靈敏特點(diǎn)與協(xié)調(diào)特點(diǎn)。靈敏性以及協(xié)調(diào)性成為排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的另一個(gè)要點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員更為準(zhǔn)確的進(jìn)行技術(shù)操作，基于劇烈運(yùn)動(dòng)情況下維持身體足夠協(xié)調(diào)，訓(xùn)練的特點(diǎn)包含：長時(shí)間堅(jiān)持才可以凸顯效果;結(jié)合運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀明確訓(xùn)練方案。

二、高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效方法

（一）注重體能訓(xùn)練的實(shí)效性。高校在培養(yǎng)排球運(yùn)動(dòng)員體能過程中，要確保排球運(yùn)動(dòng)員以及教師之間實(shí)效溝通交流，教師時(shí)刻了解運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)象和訓(xùn)練的成效，便于教師結(jié)合具體情況調(diào)整訓(xùn)練方案。并且引導(dǎo)排球運(yùn)動(dòng)員加入到體能訓(xùn)練方案設(shè)置中，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需求明確訓(xùn)練流程，實(shí)效性的提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練自主性。兩種模式都能夠促使體能訓(xùn)練方案得以實(shí)效，把實(shí)效性的體能訓(xùn)練方案確切落實(shí)，有助于體能訓(xùn)練實(shí)效性作用的發(fā)揮。

（二）注重體能訓(xùn)練的全方位化。高校體育教師要保障排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的全方位化，提升體能訓(xùn)練成效。在全方位化的體能訓(xùn)練中，教師一方面要加深運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的了解，另一方面要自主提升業(yè)務(wù)能力和教學(xué)水平，綜合思考多個(gè)層面的條件，通過多樣化手段全方位的對排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)，高校選擇科學(xué)的激勵(lì)方式，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極配合一切的體能訓(xùn)練方案，提升體能訓(xùn)練速度，還應(yīng)該要求教師增強(qiáng)自身基礎(chǔ)知識(shí)能力，安排全方位的體能訓(xùn)練體系，凸顯排球體能訓(xùn)練的全方位化。

（三）注重體能訓(xùn)練的針對化。目前諸多高校組織的排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，普遍缺少針對性，因此教師要時(shí)刻注重體能訓(xùn)練針對化的安排。摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，基于排球運(yùn)動(dòng)員特征明確計(jì)劃，對運(yùn)動(dòng)員自身存在的不足加以調(diào)整，針對性的指導(dǎo)和訓(xùn)練。引導(dǎo)排球運(yùn)動(dòng)員自主和教師溝通，促使教師了解到自身體能訓(xùn)練的弱點(diǎn)，使得教師可以在最短時(shí)間內(nèi)幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能，強(qiáng)化高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

結(jié)束語：綜上所述，高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)及方法研究課題的開展具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義與價(jià)值，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成為排球課程日常訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員在體能素質(zhì)的支撐之下才可以在比賽中發(fā)揮潛能。高校體育教師要全面思考排球體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)具備實(shí)效性、針對性與全方位性的排球訓(xùn)練內(nèi)容與環(huán)節(jié)，從多個(gè)層次上強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，凸顯高校體育排球訓(xùn)練整體效果。

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