高校體育健身健體網(wǎng)課的思考

【摘要】健身健體運(yùn)動(dòng)在我國改革開放之初就進(jìn)入到了中國，從一開始人們的好奇和不理解的態(tài)度發(fā)展到今天健身健體運(yùn)動(dòng)已經(jīng)得到了很大的普及，隨處可見的健身房，技藝高超的街頭健身人群，在高校里面也有很多的健身健體愛好者。但是在高校里面開展健身健體的體育教學(xué)還是存在一定的難度，筆者從幾年的健身教學(xué)中總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)書以文字。

【關(guān)鍵詞】高校體育? 健身? 健體? 網(wǎng)課

一、開展網(wǎng)絡(luò)健身教學(xué)的背景

1、高校網(wǎng)絡(luò)體育教學(xué)的特點(diǎn)

與中小學(xué)情況不同的是高校體育課是兩個(gè)課時(shí)連堂，教學(xué)內(nèi)容的安排需要更加充實(shí)，現(xiàn)在的體育網(wǎng)絡(luò)課程一般都以微課為主，一課中重點(diǎn)講解一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，健身健體的網(wǎng)課一定要認(rèn)真設(shè)計(jì)理論知識(shí)的講解這是學(xué)生學(xué)會(huì)自我鍛煉方法實(shí)現(xiàn)終身體育的重要環(huán)節(jié)，其次也要保證每次課里學(xué)生能夠得到足夠的鍛煉。

2、高校學(xué)生體育學(xué)情分析

高校學(xué)生經(jīng)過了十多年的基礎(chǔ)教育，對(duì)體育知識(shí)有了一定的了解，初高中階段學(xué)習(xí)的物理、生物等學(xué)科的知識(shí)也使學(xué)生具備了一定的體育理論基礎(chǔ)。雖然學(xué)生們的體質(zhì)情況和運(yùn)動(dòng)能力各有千秋但是一般學(xué)生完成一些難度低，強(qiáng)度適中的健身練習(xí)沒有什么體能問題。高校階段的學(xué)生基本處于生長發(fā)育期的末端，在這個(gè)階段接受一定的健身運(yùn)動(dòng)成效明顯，終身受益。

二、開展體育網(wǎng)絡(luò)健身教學(xué)的意義

1、滿足了學(xué)生們的鍛煉需求。健身運(yùn)動(dòng)便于開展，可利用簡(jiǎn)單器材業(yè)可以利用自身重量來進(jìn)行鍛煉。不需要太大的場(chǎng)地就可以實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，在控制體重，提高肌肉含量，爭(zhēng)強(qiáng)免疫能力方面都能起到很好的作用。健美健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)獨(dú)特的體育項(xiàng)目，主要通過以力量練習(xí)為主的運(yùn)動(dòng)方式來獲得體質(zhì)提高和體型改善，也是其直接的項(xiàng)目競(jìng)技目標(biāo)，因而在健康管理中有其獨(dú)特的價(jià)值。大多數(shù)的健身健體都是從健身房開始，目前很多學(xué)校并沒有健身房的建設(shè)，學(xué)生們?cè)谛Ｍ饨∩矸烤毩?xí)存在一筆不少的費(fèi)用，在入門的學(xué)習(xí)過程中要建立起一套比較完善的理論系統(tǒng)也需要很長的時(shí)間，如果需要聘請(qǐng)私人教練更是價(jià)值不菲。

2、學(xué)生掌握到了鍛煉身體的方法。學(xué)生在基礎(chǔ)教育接受的體育教育基本還是以一些基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目為主，雖然說也具備了一些自我鍛煉身體的理論知識(shí)，但是思路不是很清晰，一些認(rèn)識(shí)方面還存在錯(cuò)誤的理解。高校體育理論課的學(xué)時(shí)也不能在很大程度上起到支撐作用。網(wǎng)絡(luò)體育課有了充足的時(shí)間去完善學(xué)生們的健康認(rèn)知體系，為學(xué)生實(shí)現(xiàn)終身體育鍛煉打下了一定基礎(chǔ)。

三、開展體育網(wǎng)絡(luò)健身教學(xué)的方法

1、理論教學(xué)。為了提高學(xué)生鍛煉理論知識(shí)積累，開展較為系統(tǒng)的理論教學(xué)。每一次課中都拿出三十分鐘的時(shí)間來普及鍛煉身體的理論知識(shí)。通過QQ直播課堂，重點(diǎn)講述了有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)和控制體重的關(guān)系，闡述了節(jié)食減肥的不可取之處和科學(xué)控制飲食的方法。結(jié)合生理結(jié)構(gòu)圖片分步驟講解了身體各部位肌肉的分布，形態(tài)，功能，以及鍛煉方法。通過學(xué)習(xí)學(xué)生們具備了根據(jù)自身情況制定鍛煉方案的基本能力，讓體育鍛煉變得不再盲目而是目標(biāo)明確。

2、健身練習(xí)。課堂練習(xí)分為三個(gè)部分：專項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng);一個(gè)部位的肌肉練習(xí);專項(xiàng)放松練習(xí)。練習(xí)的部位可分為大腿，小腿，肱二頭肌、肱三頭肌，胸肌，背肌等部位，每次課只做一個(gè)部位的練習(xí)，一個(gè)部位做三個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做5-6組練習(xí)，組間休息30秒，每組練習(xí)次數(shù)在12個(gè)，如果是有氧練習(xí)每組次數(shù)為24個(gè)。這樣的練習(xí)安排對(duì)于才接觸健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來講是比較合適的，首先整體練習(xí)時(shí)間在四十分鐘左右，學(xué)生有完成所有練習(xí)的體能基礎(chǔ)，滿足了體育課的鍛煉目標(biāo)，其次一個(gè)部位的練習(xí)安排能夠使學(xué)生更加準(zhǔn)確的和課堂講解的肌肉結(jié)構(gòu)、作用建立聯(lián)系，加強(qiáng)記憶。

3、教學(xué)反饋。所有練習(xí)教師都通過文字說明和視頻錄制的形式發(fā)放在學(xué)習(xí)QQ群里，結(jié)合課堂的講解從多個(gè)角度來提高學(xué)生正確理解的可能性。課中講解部分結(jié)束后學(xué)生開始依照練習(xí)內(nèi)容鍛煉身體，并錄制一段簡(jiǎn)短的練習(xí)視頻并回傳到群相冊(cè)，教師在查閱視頻后對(duì)動(dòng)作存在嚴(yán)重問題的同學(xué)給出建議，對(duì)動(dòng)作規(guī)范的同學(xué)給予肯定。雖然體育教師在網(wǎng)絡(luò)體育課上雖然在很大程度上失去了對(duì)學(xué)生練習(xí)的監(jiān)督效果，但是在糾正練習(xí)方面卻能起到很好的效果，以前體育課學(xué)生集中練習(xí)教師糾正不及，循環(huán)糾正又浪費(fèi)學(xué)生們練習(xí)時(shí)間的問題得到了解決。在線下體育課教學(xué)時(shí)很多學(xué)生心理緊張并沒有用心聽教師的糾正，在線上教學(xué)的點(diǎn)評(píng)中也得到了很好的改善。課堂氣氛也更加和諧，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)有不明白的地方或者教師講解不到位的地方以及教學(xué)方法等等，都有學(xué)生在對(duì)話區(qū)表達(dá)，這些積極的教學(xué)反饋學(xué)生在以前的線下教學(xué)里因?yàn)榈K于情面也是不愿意表達(dá)。通過對(duì)線上教學(xué)學(xué)生們反饋情況的總結(jié)也能不斷提高和改進(jìn)自己的教學(xué)手段。

四、開展體育健身教學(xué)的建議

1、以建設(shè)體育健身教學(xué)微課或者慕課的教學(xué)資源為主

健身運(yùn)動(dòng)在塑造體形和提高運(yùn)動(dòng)能力方面有著很多運(yùn)動(dòng)不可比擬的優(yōu)勢(shì)，也深得不少學(xué)生的喜愛，學(xué)校體育工作應(yīng)該對(duì)健身運(yùn)動(dòng)引起高度的重視。但是健身運(yùn)動(dòng)在傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式里也有著很大的局限性。首先健身運(yùn)動(dòng)一般都是以個(gè)人練習(xí)為主，也會(huì)有組成練習(xí)伙伴的小組，但是人數(shù)也在兩到三人，體育課人數(shù)一般在三十人以上，在傳統(tǒng)體育課堂的模式下學(xué)生的健身鍛煉效率低下，教師難以應(yīng)付這么多的教學(xué)對(duì)象，健身練習(xí)看似簡(jiǎn)單實(shí)際卻有著諸多要領(lǐng)，健身過程中要使用的器械也具有很大的危險(xiǎn)性。其次場(chǎng)地和器材也制約著健身運(yùn)動(dòng)在傳統(tǒng)體育課模式里的開展，三十個(gè)人同時(shí)同地開展健身鍛煉對(duì)場(chǎng)地和器械的要求太高。

2、以開展體育健身選修課和建設(shè)健身社團(tuán)為輔

開展無器械健身的體育選修課可以在最大程度上降低對(duì)場(chǎng)地器材的要求，也不存在太大的風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)生們兩兩結(jié)成練習(xí)伙伴也可以很好地的保障練習(xí)的效果，可以作為健身運(yùn)動(dòng)入門的一個(gè)補(bǔ)充。有條件成立健身社團(tuán)的學(xué)校教師可以作為指導(dǎo)老師幫助學(xué)生。

把體育健身教學(xué)微課、慕課的建設(shè)和體育健身的選修課能夠很好地滿足很多學(xué)生的健身需求，筆者通過網(wǎng)絡(luò)體育健身的教學(xué)總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，得到了一些啟發(fā)，書以文字提供參考。健身運(yùn)動(dòng)在增進(jìn)體質(zhì)健康和提高運(yùn)動(dòng)能力方面都有很大的價(jià)值，值得體育教育者們引起關(guān)注。

參考文獻(xiàn)：

[1]程路明.全民健康管理視域下健美健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值及其健康促進(jìn)作用研究[J]沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào).2019，38（06），80-86

作者簡(jiǎn)介：秦斌，男，1981年8月出生，籍貫湖南永州，漢族，副教授，研究方向體育教育。