夏養(yǎng)陽(yáng)，可是個(gè)技術(shù)活兒

□王延群

中醫(yī)養(yǎng)生提倡順應(yīng)四季，我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。說到夏季養(yǎng)陽(yáng)，你也許有這樣的疑問：夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，為什么我們還要養(yǎng)陽(yáng)呢？不會(huì)“火上澆油”嗎？

全年氣溫最高的夏天，當(dāng)然是自然界陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，萬(wàn)物競(jìng)長(zhǎng)；同時(shí)人體陽(yáng)氣也最盛，是新陳代謝的旺盛時(shí)期。人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)旺盛起來(lái)，并且活躍于機(jī)體表面。不過，不可忽視的是，為了順應(yīng)天時(shí)，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，機(jī)體以增加排汗量來(lái)調(diào)節(jié)體溫，從而導(dǎo)致人體陽(yáng)氣宣泄太過。有時(shí)候大汗以后，人會(huì)感覺非常疲乏勞累，其實(shí)就是傷了陽(yáng)氣的表現(xiàn)。若進(jìn)一步發(fā)展，超過生理代償?shù)南薅缺厝粚⒑膫獨(dú)?，此時(shí)可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽(yáng)氣外越的癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事，而導(dǎo)致死亡。此外，天熱時(shí)人的本能反應(yīng)是尋求降溫，但如果降溫過了頭也會(huì)傷到陽(yáng)氣，招致內(nèi)寒。比如風(fēng)扇離得太近，空調(diào)溫度太低，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)傷陽(yáng)氣，容易造成一些“冷氣病”，輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病，而老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。再比如，夏季人體胃酸分泌減少，脾胃消化功能減弱，若過分貪涼而暴食冷飲，極易損傷人體的“脾陽(yáng)”和“胃陽(yáng)”，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉。因此，中醫(yī)從治未病出發(fā)，認(rèn)為夏天人體陽(yáng)氣最旺也最易損，宜扶陽(yáng)。在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。

那么夏季如何養(yǎng)陽(yáng)呢？我們提出以下建議，希望能對(duì)大家的健康有益：

1.調(diào)神靜氣則陽(yáng)守。夏季宜保持心情愉快，神清氣爽，舒暢自如，避免動(dòng)怒煩躁?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“夏三月……使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！本褪钦f，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見，認(rèn)為“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。即“心靜自然涼”。

2.夜臥早起睡眠足。夏天太陽(yáng)升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對(duì)較低，晚睡早起可以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。但是晚睡早起不可避免地會(huì)使睡眠時(shí)間減少，所以在中午暑熱最盛之時(shí)適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力，以保持充沛的精力投入到工作學(xué)習(xí)當(dāng)中。不要熬夜，中醫(yī)認(rèn)為熬夜是最傷元?dú)獾?，尤其是在晚?1點(diǎn)到3點(diǎn)，正是人體陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，如果此時(shí)還在工作的話，那么是會(huì)影響到陽(yáng)氣生發(fā)。

3.飲食調(diào)護(hù)宜清補(bǔ)。夏令飲食宜清淡、易消化、健助脾運(yùn)。夏天出汗較多，體力消耗大，要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，多吃一些含蛋白質(zhì)較豐富的食品。不要過多食用冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，影響運(yùn)化功能。夏令可適當(dāng)吃一些酸味、辛辣的食物，以增進(jìn)食欲。多吃大蒜和醋，不但可以開胃，還有殺菌之功效，可減少夏季患腸胃病的機(jī)會(huì)。不要吃腐敗變質(zhì)的食物，不要喝生水，不要貪吃生蔬菜、瓜果。寒涼體質(zhì)多吃些可補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。一般說來(lái)，如果經(jīng)常會(huì)有手腳冰涼，冒虛汗的問題的話，就是寒涼體質(zhì)了。平時(shí)適當(dāng)多吃點(diǎn)韭菜、干姜、蝦仁、羊肉等，也可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)紅棗、當(dāng)歸、枸杞子、杜仲、肉桂、人參、益智仁、黃芪等。

4.運(yùn)動(dòng)生陽(yáng)巧健身。三國(guó)時(shí)期的名醫(yī)華佗創(chuàng)編的《五禽戲》里面有一句至理名言：“動(dòng)搖則谷氣消，血脈流通，病不得生?！毕奶鞈?yīng)出點(diǎn)汗為宜，這樣可以舒展體內(nèi)的陽(yáng)氣，調(diào)節(jié)體溫又能除濕，但也要注意出汗不要過多，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)損傷陽(yáng)氣。切記不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇一些柔和舒緩的傳統(tǒng)功法，如養(yǎng)生樁、五禽戲、八段錦、游泳、釣魚、散步、慢跑、太極拳等。

5.呵護(hù)陽(yáng)氣勿貪涼?！稊z生消息論》指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼?！笔⑾臅r(shí)節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾摹５?，若貪涼過度，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對(duì)身體健康均十分不利。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，人體出汗較多，全身表皮血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。大汗淋漓時(shí)避免直吹空調(diào)，且室內(nèi)外溫度差不能超過7℃，平時(shí)以26℃～27℃為宜，睡眠時(shí)還應(yīng)再高1℃～2℃，在空調(diào)房?jī)?nèi)腰腹不可暴露于外。

6.冬病夏治效果好?！岸　敝改承┖冒l(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如反復(fù)上呼吸道感染、慢性咳嗽、老慢支、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。這是中醫(yī)的一種獨(dú)特治療方法，即借助天時(shí)、乘其勢(shì)而治之，往往可收到事半功倍的效果。

7.按摩生陽(yáng)找涌泉。中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。

8.大補(bǔ)陽(yáng)氣數(shù)艾灸。艾是自然界陽(yáng)氣最足的植物，艾灸是古今公認(rèn)的補(bǔ)充陽(yáng)氣最有效的方法，體質(zhì)虛弱的人可以在這一季節(jié)進(jìn)行艾灸養(yǎng)生。艾灸這幾個(gè)保健要穴，可使人體陽(yáng)氣充沛。①足三里。部位：在小腿前外側(cè)面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，3～5分鐘，每日一次。作用：調(diào)理脾胃，調(diào)理氣血，助消化，補(bǔ)虛弱。②神闋穴、氣海穴、關(guān)元穴。部位：神闋穴在腹部，臍中央；氣海穴在下腹部，當(dāng)前正中線上，臍下1.5寸；關(guān)元穴在下腹部正中線上，臍中下三寸。方法：對(duì)準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃，3～5分鐘，每日一次。作用：培補(bǔ)正氣，溫補(bǔ)元陽(yáng)，健運(yùn)脾胃，理氣和腸。

9.以陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)防曝曬。夏天也要曬太陽(yáng)。陽(yáng)光是天賜的養(yǎng)陽(yáng)良藥，曬太陽(yáng)在中醫(yī)里被稱為“天灸”，也就是老天給我做艾灸。早晨9點(diǎn)多或下午四五點(diǎn)鐘，曬15分鐘，別忘了多曬曬背，因?yàn)楸成嫌卸矫}。注意曬太陽(yáng)的時(shí)候身邊帶個(gè)水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分。長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，人體的體溫調(diào)節(jié)失去平衡，使機(jī)體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發(fā)生中暑，因此，夏日外出時(shí)要戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，以減少紫外線對(duì)皮膚和眼睛的損害。