體育課練習(xí)密度和運動負荷的研究

陳武峰

摘? 要：本文主要以體育課練習(xí)密度和運動負荷的研究為重點進行闡述，結(jié)合當(dāng)下初中學(xué)生體育課參與訓(xùn)練的實際情況為依據(jù)，首先分析體育課練習(xí)密度和運動負荷基本概述，其次介紹在初中體育課堂中調(diào)整練習(xí)密度的措施，最后闡述在初中體育課堂中調(diào)整運動負荷的措施，進一步強化初中體育課練習(xí)密度和運動負荷的調(diào)整效果，增強學(xué)生體質(zhì)，彰顯體育課程活動開展的價值，旨意在為相關(guān)研究提供參考資料。

關(guān)鍵詞：體育課? 練習(xí)密度? 運動負荷? 有效思考

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0175-02

Abstract： This paper mainly focuses on the study of exercise density and sports load in physical education class. Based on the actual situation of junior middle school students participating in physical education， this paper first analyzes the basic outline of exercise density and sports load in physical education class， then introduces the measures of adjusting exercise density in junior high school PE class， and finally expounds the measures to adjust exercise load in junior high school sports class. To further strengthen the adjustment effect of exercise density and exercise load in junior high school physical education， to enhance the students' physique， and to highlight the value of physical education curriculum activities， the purpose is to provide reference for relevant research.

Key Words： Physical education class; Exercise density; Sports loading; Effective thinking

1? 體育課練習(xí)密度和運動負荷基本概述

（1）練習(xí)密度。所謂的練習(xí)密度，主要是在一節(jié)課程中科學(xué)利用時間和總時間之間的比例，課程活動涉及到教師對學(xué)生指導(dǎo)、教師對學(xué)生組織、學(xué)生訓(xùn)練、互動溝通和休息等，學(xué)生學(xué)習(xí)的具體時間與課堂時間比例便是練習(xí)密度的直接統(tǒng)計方式，表明課程練習(xí)密度數(shù)值越大，其課程教學(xué)效果越好[1]。在體育教學(xué)中，教師應(yīng)該科學(xué)地控制學(xué)生練習(xí)密度，體現(xiàn)時間利用的合理性，在多個環(huán)節(jié)上出發(fā)，科學(xué)安排運動活動，給學(xué)生提供足夠的運動時間及休息時間，將練習(xí)密度數(shù)值提高到最大化，強化教學(xué)效果。

（2）運動負荷。對于運動負荷而言，包括運動量及運動強度，主要是學(xué)生參與練習(xí)期間承受的負荷，教師應(yīng)該掌握班級學(xué)生的體質(zhì)情況，將學(xué)生具體年齡與體質(zhì)視作基礎(chǔ)，規(guī)范化的找到適應(yīng)學(xué)生成長發(fā)展的運動負荷，保證因材施教[2]，促進體育課程活動的有效進行。在此期間，教師應(yīng)該明確學(xué)生運動量，促使其在有限的時間內(nèi)參與練習(xí)，調(diào)整學(xué)生機體及力量，將運動強度得以提升。另外站在學(xué)生的視角上，合理控制學(xué)生運動負荷，為學(xué)生健康的成長奠定基礎(chǔ)。

2? 在初中體育課堂中調(diào)整練習(xí)密度的措施

（1）調(diào)整原則。要想在初中體育課程上有效地調(diào)整好練習(xí)密度，教師要按照目標(biāo)原則、合理原則及方法原則進行。首先目標(biāo)原則，教師在教學(xué)期間要充分分析教材，設(shè)置教學(xué)任務(wù)，確保教學(xué)目標(biāo)具備科學(xué)性與針對性，啟迪學(xué)生思維。其次是合理原則，練習(xí)的內(nèi)容要體現(xiàn)合理性，若設(shè)置比較高的教學(xué)目標(biāo)，會打消學(xué)生加入體育練習(xí)的自主性。以“跳高”為例，教師可以鼓勵學(xué)生試圖進行跳躍，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣[3]，之后全身心的參與到體育活動中。最后是方法原則，要求體育教師設(shè)計學(xué)生練習(xí)活動的重點與難點，挑選的內(nèi)容要適應(yīng)學(xué)生成長規(guī)律，給予不同時期的學(xué)生安排對應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，通過語言及動作加深學(xué)生對體育運動的感知和理解，運用模型和視頻等促使學(xué)生直觀化接觸體育運動訓(xùn)練，獲取良好的練習(xí)感受，調(diào)控好體育課堂的練習(xí)密度。

（2）調(diào)整具體思路。一個課程的組織涉及到隊形整理、器材分配、交換活動地點等流程，每一個流程都需要對應(yīng)的時間，難免會制約到練習(xí)密度。所以教師要控制隊形調(diào)節(jié)，通過課余時間做好教學(xué)準(zhǔn)備，規(guī)范性的節(jié)約教學(xué)時間，以循環(huán)訓(xùn)練為和持續(xù)教學(xué)為方式，安排多樣化的體育項目，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)主動性，集中學(xué)生注意力，體現(xiàn)體育教學(xué)活動設(shè)計的高效性。引進高強度的項目，包括跳遠或者投擲，訓(xùn)練時間短一些，占據(jù)總課程時間的30%左右，維持練習(xí)密度平衡性，確保訓(xùn)練內(nèi)容習(xí)與目標(biāo)互相適應(yīng)，以免產(chǎn)生擅自增加與減少練習(xí)密度的情況。另外教師要適當(dāng)?shù)倪x擇方式增強學(xué)生動作操作，關(guān)注精講多練，縮短學(xué)生傾聽與觀看時間，凸顯練習(xí)重點，促使在有限的時間內(nèi)增強學(xué)生體育運動技能。

3? 在初中體育課堂中調(diào)整運動負荷的措施

運動負荷的調(diào)整與控制，可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，不同類型的體育項目會產(chǎn)生不同程度的運動負荷，所以教師要強調(diào)運動負荷設(shè)置的有效性，強化體育教學(xué)效果。首先教師有結(jié)合本級學(xué)生體質(zhì)、運動水平及性別等資料，合理給學(xué)生布設(shè)運動負荷，以觀察與詢問的方式掌握學(xué)生運動能力。在運動項目完成之后，調(diào)查學(xué)生參與訓(xùn)練的感受與體會，判斷學(xué)生現(xiàn)有的精神狀態(tài)，圍繞學(xué)生主體感受控制體育課程的運動負荷。并且教師思考出汗量、臉色與表情，評估學(xué)生給予運動負荷產(chǎn)生的承受能力，比如學(xué)生的額頭上出現(xiàn)少許汗珠，臉色比較紅潤，表明學(xué)生可以承受的運動負荷小一些;如果學(xué)生臉色傾向于白色，大汗淋漓，表明學(xué)生可以承受的運動負荷大一些，也就是說教師時刻了解學(xué)生運動效果，凸顯學(xué)生在課程上占據(jù)的主體地位，將運動負荷控制在一定范圍之內(nèi)。

另外教師要積極創(chuàng)新項目內(nèi)容，引進多樣化的教學(xué)手段。前者便是教師組織學(xué)生自主調(diào)節(jié)運動負荷，比如100m的訓(xùn)練，若學(xué)生心率在180次/min之上，那么多次訓(xùn)練會打消學(xué)生運動積極性，所以要引進跳高或者跳繩的活動加以替換，幫助學(xué)生維持固有的負荷量;后者便是教師通過教學(xué)手段的優(yōu)化管理好運動負荷，比如練習(xí)密度在30%～40%之間，那么交替訓(xùn)練的方式會提高學(xué)生運動積極性，更好地進行體育運動訓(xùn)練。需要注意的是，體育教師可以按照分層的形式開展活動，將中等運動水平的學(xué)生視作基準(zhǔn)點，彰顯運動負荷自身的差異化，關(guān)注學(xué)生機能表現(xiàn)的差異化調(diào)整。比如在訓(xùn)練100m項目之后，測量每一位學(xué)生的心率，結(jié)合不同的數(shù)值科學(xué)安排學(xué)生運動強度以及運動量，適應(yīng)多個層次學(xué)生給予體育運動產(chǎn)生的需求，加強初中學(xué)生自身素質(zhì)，推動體育教學(xué)的進程。

4? 結(jié)語

綜上所述，體育課練習(xí)密度和運動負荷的研究課題開展具有重要的意義與價值，初中作為學(xué)生身心成長的關(guān)鍵階段，也是學(xué)生正確思想觀念形成的主要時期，教師要給予體育課程訓(xùn)練高度關(guān)注，以學(xué)生健康成長發(fā)育為目標(biāo)，結(jié)合初中學(xué)生現(xiàn)有的體育水平和運動能力，綜合分析練習(xí)密度與運動負荷的調(diào)整技巧，科學(xué)安排訓(xùn)練項目，樹立學(xué)生終身運動的意識，提高學(xué)生對課程練習(xí)活動的參與程度，不斷增強初中體育課程的運作效率。

參考文獻

[1] 朱方雨.從目標(biāo)心率的角度評價體育課的練習(xí)密度[J]. 體育教學(xué)，2018，38（6）：36-37.

[2] 王紅良.有關(guān)體育課中練習(xí)密度若干問題的思考[J].體育教學(xué)，2018，38（6）：38-39.

[3] 李志勇.體育課要“注重主教材的練習(xí)密度”——由兩個案例引發(fā)的思考[J].體育教學(xué)，2017，37（2）：32-33.