自編花球啦啦操技術(shù)教學(xué)中融入力量訓(xùn)練的策略

謝海霞

摘? 要：2019年11月，南京市青少年陽(yáng)光體育節(jié)校園啦啦操比賽規(guī)程中的團(tuán)體賽與全國(guó)啦啦操比賽項(xiàng)目趨于相同，不再局限規(guī)定套路，更加鼓勵(lì)自編和創(chuàng)新，這無(wú)疑對(duì)運(yùn)動(dòng)員、教練員來(lái)說(shuō)能力要求更高，但其更能突顯其教育價(jià)值和鍛煉價(jià)值。本文試通過(guò)探討自編花球啦啦操技術(shù)教學(xué)中融入力量訓(xùn)練的策略，來(lái)提高整套啦啦操的動(dòng)作質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：自編? 花球啦啦操? 教學(xué)技術(shù)? 力量訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（a）-0038-02

Abstract： In November 2019， nanjing youth sunshine sports campus cheerleading game rules in the team with the fuck games tend to be the same， no longer limited to routine， more encouraging feature and innovation， the ability for athletes， coaches， undoubtedly more demanding， but its more to highlight its value， education value and exercise. This paper tries to improve the quality of the movements of the whole set of the exercises by discussing the strategies of integrating strength training into the teaching of the techniques of the self-made flower ball exercises.

Key Words： Self-compilation; Flower ball cheerleading; Teaching techniques; Strength training

1? 自編花球啦啦操簡(jiǎn)述

1.1 自編花球啦啦操

自編花球啦啦操是指在動(dòng)感勵(lì)志的音樂(lè)伴奏下，融合爵士和街舞的理念，同時(shí)強(qiáng)調(diào)舞蹈的編排，根據(jù)學(xué)生年齡、生理、心理、個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)水平、特長(zhǎng)等元素，以花球?yàn)榈谰?，全程手持花球，結(jié)合啦啦操36個(gè)基本手位和基本步伐等有機(jī)組合創(chuàng)編成成套動(dòng)作，通過(guò)完美的身體技能展示，充滿(mǎn)青春活力，體現(xiàn)速度力量，富有健康向上的團(tuán)隊(duì)合作精神，越來(lái)越受到廣大中小學(xué)生的喜愛(ài)。

1.2 自編花球啦啦操具有的特點(diǎn)

（1）自編花球啦啦操有自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，它是與舞蹈和健美操不同的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，追求活力四射、突出快速發(fā)力、動(dòng)作干凈利落，對(duì)運(yùn)動(dòng)員手位的控制力和音樂(lè)的節(jié)奏感都有很高的要求。

（2）自編花球啦啦操動(dòng)作的創(chuàng)編具有健康、樂(lè)觀(guān)、積極向上的團(tuán)隊(duì)合作精神，隊(duì)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)著自身的青春活力和熱情魅力，用自己的微笑面對(duì)觀(guān)眾，感染觀(guān)眾，激勵(lì)著他人，表現(xiàn)出速度與力量的美。

因此，自編花球啦啦操教學(xué)中融入力量訓(xùn)練對(duì)整套操技術(shù)質(zhì)量的提高起到重要的作用。

2? 自編花球啦啦操創(chuàng)編原則

自編花球啦啦操在動(dòng)作的創(chuàng)編過(guò)程中，應(yīng)有一定的創(chuàng)新性、安全性、藝術(shù)性、科學(xué)性、適宜性，尤其音樂(lè)的選擇要突出主題，慷慨激昂，動(dòng)作與動(dòng)作的銜接自然流暢，通過(guò)動(dòng)作與音樂(lè)的結(jié)合、隊(duì)形的復(fù)雜變換等來(lái)體現(xiàn)藝術(shù)之美。

2.1 音樂(lè)的選擇是花球啦啦操的靈魂

本套操音樂(lè)的選擇是2018年中國(guó)排球超級(jí)聯(lián)賽全明星賽云朵演唱的主題歌《信仰的光芒》，時(shí)間為3min26s，無(wú)疑就是人生的一道光芒，歌詞慷慨激昂、沖破天際，喚醒很多人束縛許久的靈魂，音樂(lè)響起讓人振奮。

2.2 自編花球啦啦操成套動(dòng)作創(chuàng)編方法

本套花球操的創(chuàng)編主要根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏手位的選擇，以對(duì)稱(chēng)手位動(dòng)作和非對(duì)稱(chēng)手位動(dòng)作相結(jié)合，如加油、V、A、T、W、H均為對(duì)稱(chēng)手位動(dòng)作;沖拳、K、L則為不對(duì)稱(chēng)手位動(dòng)作。下肢動(dòng)作主要是原地和行進(jìn)間步伐，如馬步蹲、小弓步、開(kāi)立站、并步站、鎖步、踏步、跑步等。

因此，根據(jù)這首歌的節(jié)奏（32個(gè)八拍），3段（第一段12個(gè)八拍），左腳起開(kāi)始做動(dòng)作;第2段12個(gè)八拍右起做動(dòng)作，其動(dòng)作與第一段動(dòng)作相同方向相反，前24個(gè)八拍主要操化動(dòng)作;第3段根據(jù)音樂(lè)的慢慢舒緩主要是靜力性力量練習(xí)（8個(gè)八拍），主要通過(guò)俯臥撐—單臂俯臥撐—俯臥撐轉(zhuǎn)體—接仰臥兩頭起來(lái)練習(xí)上肢力量和核心力量素質(zhì)。

2.3 自編花球啦啦操動(dòng)作層次與隊(duì)形的變化

自編花球啦啦操動(dòng)作的層次變化，主要通過(guò)原地類(lèi)動(dòng)作，原地類(lèi)的層次動(dòng)作更加注重音樂(lè)表現(xiàn)力與手臂的力度，而行進(jìn)類(lèi)動(dòng)作主要運(yùn)用與隊(duì)形的變化。

2.4 自編花球啦啦操成套動(dòng)作教學(xué)中融入力量訓(xùn)練的教學(xué)策略

（1）引導(dǎo)課上，讓學(xué)生知道力量在啦啦操運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的作用。力量素質(zhì)在自編花球啦啦操技術(shù)中起到關(guān)鍵作用，尤其核心力量、下肢爆發(fā)力及手臂力量的瞬間發(fā)力與制動(dòng)，對(duì)成套動(dòng)作的展示具有重要的作用。因此，花球啦啦操技術(shù)教學(xué)中融入力量訓(xùn)練對(duì)提高動(dòng)作質(zhì)量起到重要的作用。

因此，在花球啦啦操技術(shù)教學(xué)中融入力量訓(xùn)練中，必須堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，在科學(xué)的理論指導(dǎo)下，教練員動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作示范正確，示范面的選取合理，教學(xué)方法適宜，動(dòng)作指導(dǎo)和糾錯(cuò)及時(shí)，學(xué)生對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)的掌握速度快和準(zhǔn)確。

（2）自編花球啦啦操技術(shù)教學(xué)融入力量訓(xùn)練的原則。

①區(qū)別對(duì)待原則。

根據(jù)自編花球啦啦操中動(dòng)作內(nèi)容，以及學(xué)生的年齡、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、個(gè)性特征、心理素質(zhì)等方面都存在差異，這就要求教練員要區(qū)別對(duì)待的原則，有針對(duì)性地根據(jù)差異，科學(xué)合理地安排學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段，以便達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果?；ㄇ蚶怖膊俚碾y度動(dòng)作分為轉(zhuǎn)體、跳躍、平衡和柔韌，要提高跳躍動(dòng)作的技術(shù)水平，要獲得穩(wěn)定和足夠的騰空高度，學(xué)生需要良好的彈跳力和核心力量。對(duì)于轉(zhuǎn)體、平衡方面的技術(shù)水平，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要注意身體重心的控制。如加強(qiáng)單腿平衡、兩點(diǎn)跪位單臂向前、燕式平衡等，以提高轉(zhuǎn)體、平衡動(dòng)作的核心力量。

②合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。

通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)表明，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)大約為30～90s，體驗(yàn)正確的發(fā)力方法，包括瞬間發(fā)力、出手時(shí)花球抖動(dòng)的聲音，每組練習(xí)3～5min。訓(xùn)練的組數(shù)從1組開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐步提高，根據(jù)學(xué)生的力量素質(zhì)，制定科學(xué)合理的計(jì)劃。

3? 創(chuàng)編花球啦啦操動(dòng)作所存在的問(wèn)題及解決措施

3.1 花球啦啦操創(chuàng)編中存在的問(wèn)題

花球啦啦操動(dòng)作創(chuàng)編城市和農(nóng)村學(xué)校差別較大，主要是農(nóng)村學(xué)校啦啦操師資力量缺乏和思想認(rèn)識(shí)落后，在動(dòng)作的創(chuàng)編和力量的訓(xùn)練都比較薄弱，不能很好地完成上級(jí)交給的任務(wù);而城區(qū)大部分啦啦操特色學(xué)校，因聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練，在動(dòng)作的創(chuàng)編和力量的訓(xùn)練都很優(yōu)秀，學(xué)生的成套動(dòng)作的表現(xiàn)力和藝術(shù)性都明顯好于鄉(xiāng)村學(xué)校，這是導(dǎo)致花球啦啦操不能均衡發(fā)展、積極開(kāi)展的重要因素。

3.2 問(wèn)題解決措施

花球啦啦操需要資金保障，更需要提高師資力量水平，需要每個(gè)體育教師的努力，體育教師應(yīng)具有學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力，尤其男體育教師也應(yīng)加入啦啦操培訓(xùn)與訓(xùn)練中，在培訓(xùn)教授啦啦操課程中，充分發(fā)揮男體育教師的優(yōu)勢(shì)，改變傳統(tǒng)的對(duì)啦啦操的認(rèn)識(shí)。

4? 結(jié)語(yǔ)

（1）自編花球啦啦操教學(xué)融入力量訓(xùn)練，對(duì)提高學(xué)生力量素質(zhì)和花球啦啦技術(shù)的掌握有重要的作用，同時(shí)，通過(guò)慷慨激昂的音樂(lè)旋律，更好地激發(fā)學(xué)生的求知欲。

（2）通過(guò)自編花球啦啦操技術(shù)教學(xué)融入力量訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神、擁有自尊、自信，塑造完美形體。

參考文獻(xiàn)

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