你的“自戀”過度了嗎

段芳艷

在古希臘神話中，長相俊美的納西瑟斯被復(fù)仇女神懲罰，讓他愛上了世界上最美麗的人——他自己。當(dāng)他在水中看到自己俊美的倒影，就再也不舍得離開了。為了重獲自由，他跳入水中溺水而亡，化成了水仙花。于是就有了這樣一個(gè)形容詞——narcissism（水仙花），也就是我們常說的“自戀”。

在心理學(xué)和精神分析學(xué)上，健康的自戀也叫自信，這類人往往認(rèn)為自己是被愛的。而不健康的自戀則表現(xiàn)為自尊心過強(qiáng)，自我陶醉，過于夸大自我的優(yōu)點(diǎn)，但認(rèn)為自己是不被愛的。他們過于關(guān)注自己，不關(guān)注他人，卻又極度渴求外在的肯定，總是要表明自己優(yōu)秀，甚至不惜貶低他人來凸顯自己。

精神病學(xué)家、臨床心理學(xué)家分析，過度自戀的人與他們早期的經(jīng)歷有關(guān)。如果0-1歲左右沒有得到母愛和良好照顧，容易自卑?？稍?-3歲左右如果沒有感受到持續(xù)的母愛與照顧，則可能形成自戀，總會(huì)想要通過證明自己、表現(xiàn)自己是值得被愛的而去索求愛。

過度自戀有可能變?yōu)椴B(tài)。

如何判斷是否過度自戀

17歲的小欣（化名）自進(jìn)入中學(xué)階段后，開始越來越關(guān)注自己的外在，會(huì)花很多時(shí)間自拍，文具袋里也藏著小鏡子，時(shí)常拿出來照，上課時(shí)間也不例外。

因?yàn)閺男【陀兴囆g(shù)類特長，能歌善舞，小欣經(jīng)常主動(dòng)參加班級和學(xué)校的演出或比賽，也會(huì)因表現(xiàn)出色而獲得一些獎(jiǎng)項(xiàng)。生活中的小欣也會(huì)拿出零食和別人分享、與同學(xué)開玩笑等，當(dāng)被夸贊的時(shí)候，小欣能高興好幾天，而且會(huì)在微信朋友圈、微博上頻繁地曬自己的成績和別人對自己的贊賞。

一次，同桌因?yàn)樗_了不合適的玩笑覺得不被尊重而難過哭泣，她卻覺得同桌不可理喻。當(dāng)有同學(xué)真的說她不好時(shí)，她會(huì)火冒三丈，甚至?xí)谖⑿派蠈e人進(jìn)行言語攻擊。為此，還有同學(xué)投訴，認(rèn)為她有校園欺凌的行為。

有時(shí)刻意地討好他人，有時(shí)卻強(qiáng)勢自大，小欣被大家認(rèn)為是一個(gè)總喜歡帶著功利目的和別人交往的人，小欣卻認(rèn)為：我對別人好，別人卻不領(lǐng)情。

在學(xué)習(xí)上，小欣也想要取得優(yōu)異的成績，相對來說也比較努力，但因不夠?qū)Ｗ⒑椭t虛，小欣的學(xué)習(xí)成績非常不穩(wěn)定。對于老師的批評她總是異常敏感，且有的時(shí)候，就算老師提出她存在的問題，她也聽不進(jìn)去，她認(rèn)為，自己已經(jīng)做得夠好了，是老師太挑剔。

小欣的媽媽因工作原因，在小欣8個(gè)月時(shí)就給她斷奶，交給爺爺奶奶照顧，直到小欣上幼兒園時(shí)才接到自己身邊親自照顧。平時(shí)媽媽雖也能夠照顧她，但由于工作較忙，所以小欣對媽媽有諸多抱怨，也很少體諒媽媽的辛苦。

在她期待自己有完美的表現(xiàn)被認(rèn)可，可又沒得到好結(jié)果時(shí)，她時(shí)而抑郁，時(shí)而暴躁，備受折磨。

案例中的小欣，就表現(xiàn)為過度自戀。

小欣正處于青春期，是繼嬰幼兒時(shí)期自我認(rèn)知發(fā)展后的第三個(gè)關(guān)鍵期和黃金期。在這個(gè)階段健康自戀，就能發(fā)展起自我同一性，避免自我意識混亂。

其實(shí)，像小欣這樣過度自戀的現(xiàn)象是有一定代表性的。雖說每一種性格特征都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，但若能在成長中通過自己去不斷地完善——做到適度自戀，就可以避免像希臘神話中的納西瑟斯一樣，被現(xiàn)實(shí)這個(gè)“復(fù)仇女神”所懲罰。

如何做到適度“自戀”

心理學(xué)家魯夫特與英格漢提出了關(guān)于自我認(rèn)知的“周哈里窗 ”模式，“窗”是指人的心，周哈里窗展示了關(guān)于對自我認(rèn)知分割的4個(gè)區(qū)域：

公共區(qū)：是自己知道別人也知道的部分;

隱私區(qū)：是自己知道而別人不知道的部分;

盲點(diǎn)區(qū)：是自己不知道，而別人知道的部分;

潛能區(qū)：是自己和別人都不知道的地方。

適度自戀，讓自己接納美麗的自我和他人，相信不用去證明，自己本身就足夠被愛，也能愛他人、愛世界。當(dāng)察覺到有過度自戀現(xiàn)象并期待完善自我、自我成長的“小欣們”可以運(yùn)用周哈里窗這個(gè)工具，做以下嘗試：

1、擴(kuò)大公共區(qū)，讓“自戀”助力“他戀”

在生活中真誠主動(dòng)地幫助他人，而不是帶著“我?guī)湍隳憔鸵卸魑摇⒄J(rèn)同我”的心態(tài)。

小欣們都有讓自己自戀的優(yōu)點(diǎn)，如果能夠在自己擅長的領(lǐng)域去幫助同學(xué)，自帶光芒的你可以幫助到很多人。

帶著這種他戀意識，在日常溝通中，對同伴和家人，小欣們就可以更多地設(shè)身處地為他人著想，學(xué)會(huì)共情。無論是面對親人、朋友，或是同學(xué)，都能先學(xué)會(huì)關(guān)心他人的情緒，而不是先指責(zé)，后抱怨。

在朋友圈等公眾平臺，不只秀自己，還可以多曬曬他人。欣賞自己的同時(shí)也要學(xué)會(huì)贊譽(yù)他人。如能多做一些類似這樣的練習(xí)，以關(guān)注自己的角度去為他人考慮，就可以讓小欣們被身邊的人了解，獲得尊重與信任。

2、縮小隱私區(qū)，察覺“自戀”背后的信息

過度自戀的人自我隱藏了很多信息，常常被自己忽略。

隱私區(qū)有三層。第一層的自我隱藏是不能讓別人知道的秘密。如小欣在文具袋里藏了一面小鏡子等等類似這樣的秘密，背后隱藏的其實(shí)是最深層次的需求，就如同嬰幼兒看到媽媽就有安全感、愉悅感一樣，過度自戀的人看到自己會(huì)產(chǎn)生安全和愉悅感。

第二層的自我隱藏是讓自己產(chǎn)生羞愧感。或許是受成長經(jīng)歷的影響，小欣們感受到不被認(rèn)同時(shí)會(huì)非常敏感，自帶超強(qiáng)的防御系統(tǒng)。因?yàn)闆]有學(xué)會(huì)覺察和合理表達(dá)，所以當(dāng)防御的警報(bào)拉響時(shí)，討好型的小欣們就會(huì)帶著“我這么好你還不愛我”的受害者思維進(jìn)行防御式攻擊。因此就產(chǎn)生了諸如在微信上對他人進(jìn)行語言攻擊的情緒宣泄方式。過度自戀的小欣們內(nèi)心隱藏的強(qiáng)烈需求是期待被愛，但別人很難理解。

第三層的自我隱藏是覺得不重要，忘記表達(dá)的部分。小欣們會(huì)認(rèn)為，他們不是故意要標(biāo)榜自己，而是忘了或忽略了表達(dá)對別人的贊賞。被家長批評的時(shí)候，小欣也不是有意要發(fā)飆，而是覺得自己不說，父母也應(yīng)該知道自己在想什么。要知道，家長最想知道孩子在想什么，可他們普遍都還沒做到。

小欣們要學(xué)會(huì)適時(shí)和合理地表達(dá)背后隱藏的信息：“當(dāng)……時(shí)（描述事實(shí)），我感到……（描述感受），我期待……（描述需要）”。通過察覺，更多地表達(dá)自己的所見、所感和所需，縮小隱私區(qū)，能讓小欣們收獲理解和共情。

3、揭示盲點(diǎn)區(qū)，以“他戀”助“自戀”

接受有價(jià)值的批評對于小欣們的成長大有裨益，但這并不容易。小欣們往往特別恐懼自己不夠好。覺察是改變的開始，只有發(fā)現(xiàn)自我的恐懼，才能勇敢地面對真實(shí)的自己。這需要更多地練習(xí)正向解讀他人的意圖才能消除刺猬般的心理防御。小欣們可以在情緒到來之時(shí)，深呼吸3秒鐘，并在當(dāng)下以成長型思維的方式來自我暗示：“太好了！我又學(xué)到新內(nèi)容了！”“太好了！我又可以成長了！”對他人的接納，正是讓他們自戀和他戀兼顧的心理基石。

4、挖掘潛能區(qū)，化“自戀”為自信

可以用每天發(fā)現(xiàn)一件好事的方法去記錄通過自己努力而發(fā)生的改變。

其實(shí)小欣們會(huì)有一些屬于自己的寶貴經(jīng)驗(yàn)。案例中的小欣就被同學(xué)說過自大，但她笑著回答：“自，怡然自得;大，有容乃大。謝謝夸獎(jiǎng)啊?！边@種在自我陶醉的同時(shí)也沒有刻意貶低對方的溝通對話，就是溝通時(shí)能體現(xiàn)雙贏的成長故事，也是隱藏在小欣們內(nèi)在關(guān)愛他人的潛能所在。

有研究表明，有自戀人格傾向的人由于迫切地渴望滿足，所以更具爆發(fā)力，即更趨于將自己的人生潛能挖掘出來，去達(dá)成自己人生中所有可能的結(jié)局中最好的那一種。

希望通過周哈里窗，小欣們可以更全面客觀地認(rèn)識自己。只有適度自戀——真誠地愛自己，相信自己，才能真誠地愛他人和愛世界。