劉姿含
隨著人們健康意識(shí)的提高,越來越多的人喜歡把“養(yǎng)生”二字掛在嘴邊。實(shí)際上,人與人體質(zhì)不同,忽視個(gè)體差異性,養(yǎng)生效果會(huì)大打折扣,甚至?xí)m得其反?,F(xiàn)代中醫(yī)學(xué)將個(gè)人的體質(zhì)分為9個(gè)類型,不同體質(zhì)類型的人適用的養(yǎng)生方法也不同。
體征和表現(xiàn)面唇色澤紅潤(rùn),頭發(fā)稠密而有光澤,肌膚潤(rùn)澤、目光有神、嗅覺靈敏、味覺正常、精力充沛,可以耐受寒熱,睡眠安和,二便正常。性格隨和開朗,不易患病,對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
生活宜規(guī)律,對(duì)各種欲望和愛好均應(yīng)有所節(jié)制,不偏食、不挑食,多吃五谷雜糧及水果蔬菜。
體征和表現(xiàn)氣短懶言、精神不振,肢體容易疲乏無力,面色萎黃或淡白,目光少神,口淡,舌淡紅、可有齒痕。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪,易患感冒、內(nèi)臟下垂等病,病后易遷延,康復(fù)緩慢。
宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、山藥、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
體征和表現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、健忘,驚悸怔忡,常有憂郁面貌,神情多煩悶不樂,或乳房脹痛,或暖氣呃逆,或咽有異物感,大便偏干。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差,不適應(yīng)陰雨天氣。易患郁證、神經(jīng)官能癥等,形體消瘦者居多。平時(shí)多吃五谷雜糧。在此基礎(chǔ)上,多吃蔥、蒜、海帶、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰花等有行氣解郁、消食醒神功能的食物。
體征和表現(xiàn)平日怕冷、手足不溫、口唇色淡、毛發(fā)易脫、精神不振,易出汗、易困多睡、疲乏,喜熱飲食,大便溏薄、小便清長(zhǎng)。耐夏不耐冬,易感風(fēng)、寒、濕邪。性格多喜靜不喜動(dòng)。
可多吃甘溫益氣的食物,如核桃、栗子等。蔬菜包括茴香、韭菜等,肉類包括牛肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?。烹調(diào)時(shí)可加入味辛、性溫的作料,如蔥、生姜、胡椒、辣椒等調(diào)味品。
體征和表現(xiàn)手足心熱、鼻干咽干、口干少津、喜喝冷飲,面色潮紅有烘熱感,兩目干澀、視物模糊,唇紅略干、易起裂紋,眩暈耳鳴,易失眠且皮膚頭發(fā)干燥。耐冬不耐夏。易出現(xiàn)津液不足之征象,如干燥綜合征、便秘等。
可適當(dāng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉,例如跑步、爬山等;多食滋補(bǔ)腎陰以及甘涼滋潤(rùn)的食物,如糯米、枸杞等,忌食或少食烤炸、辛辣或性溫燥烈的食物;不要熬夜,盡力戒煙酒。
體征和表現(xiàn)面部皮膚易出油、汗多且黏,胸悶痰多、面色黃胖而黯,眼泡浮腫、神倦懶動(dòng),口中黏膩或發(fā)甜,小便混濁、大便溏軟而黏,關(guān)節(jié)疼痛,肌膚麻木。對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差,易患消渴(糖尿?。⒅酗L(fēng)、胸痹。
飲食宜清淡,少食肥肉和甜、油膩的食物;少飲酒,最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果,如蔥、蒜、海帶、冬瓜、金橘等食物。
體征和表現(xiàn)面色晦滯、發(fā)黑發(fā)黯,兩顴易見黃褐斑或色素沉著,口唇色黯,眼周黯黑,可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處針刺樣疼痛。皮膚多干燥、粗糙,容易煩躁、健忘。舌紫黯或有瘀點(diǎn)、瘀斑,舌下靜脈曲張。
不耐受寒邪,易患痛證、血證等。可多食紅糖、黃酒、桃仁、山楂、紅花等食物,少食寒涼食物。
體征和表現(xiàn)面垢油光、易生粉刺、口臭、心煩懈怠、小便短赤、大便躁結(jié)或臭穢且黏滯。對(duì)濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。容易心煩、急躁,易患痔瘡、癤腫、黃疸以及熱淋等病。
飲食應(yīng)清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如綠豆、空心菜、黃瓜、藕等。忌食辛辣燥烈的食物,如辣椒、姜、蔥、蒜等,以及大補(bǔ)之牛羊肉、狗肉、鹿肉等溫陽(yáng)食物。忌過食溫?zé)崴缋笾?、桂圓等,忌酗酒和服用補(bǔ)藥。
體征和表現(xiàn)先天失常,以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等。
飲食宜清淡、均衡,粗細(xì)搭配適當(dāng),葷素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發(fā)物,如雞翅、鴨翅、羊肉、海鮮等。