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    淺談練習(xí)太極拳之“拳架”“意念”“呼吸”的配合

    2020-07-14 08:41:55黃文彬
    少林與太極 2020年4期
    關(guān)鍵詞:意想右掌招式

    黃文彬

    面對(duì)新型冠狀肺炎病毒蔓延,全國上下都在盡全力抵抗疫情。國家大力提倡“居家隔離、加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)免疫力、抵抗病毒”,我國著名呼吸病學(xué)專家中國工程院鐘南山院士提出:“走路是治療慢阻肺非常重要的辦法,當(dāng)然在中國特別好的辦法就是太極拳。太極拳是一個(gè)靜力,一般都是半蹲的模式,進(jìn)行靜力的活動(dòng)對(duì)氣促的影響不大,但是對(duì)肌肉的訓(xùn)練非常好,對(duì)大腿有一個(gè)很好的鍛煉。科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)用支氣管舒張的藥物加上走路、加上太極拳會(huì)使得病人的氣促會(huì)有明顯的改善。但是不一定反應(yīng)在肺功能上,而是在運(yùn)動(dòng)的能力上有明顯改善。我有十幾個(gè)病人,盡管他們的肺功能只有正常人的20%-30%,看起來是非常差,但是他們堅(jiān)持這樣的治療,用支氣管舒張劑再每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),有幾個(gè)病人甚至可以走上白云山,這是個(gè)非常好的結(jié)果”。

    鐘院士提出這樣的觀點(diǎn),是有一定的科學(xué)道理的。作為傳統(tǒng)武術(shù)的優(yōu)秀拳種太極拳,不僅有防身自衛(wèi)的技擊功能,并且具有防疾祛病、康復(fù)保健、延年益壽的良好作用。長期練習(xí)太極拳,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)、平衡陰陽、暢通血脈、促進(jìn)新陳代謝有良好的幫助。對(duì)于提高身體素質(zhì)、提高人體免疫力、提高抗病毒能力,具有非常好的作用。在此,就多年以來有關(guān)在練習(xí)太極拳當(dāng)中拳架、意念、呼吸三者相互之間的配合關(guān)系談?wù)匋c(diǎn)滴體會(huì)。

    “先重形”

    練習(xí)太極拳時(shí)對(duì)于初學(xué)者來講,首先還是先要注重拳架的招式及動(dòng)作套路的練習(xí),要嚴(yán)格按照招式的技術(shù)動(dòng)作要求以及動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)之所謂“先重形,后重意,再重氣”。在練習(xí)當(dāng)中力求拳架動(dòng)作招式的規(guī)范和準(zhǔn)確,并且要在動(dòng)作緩慢均勻、呼吸自然、輕靈舒展、圓活連貫、氣沉丹田、意動(dòng)身隨、進(jìn)退自如、呼吸順暢等復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下身體要保持立身中正、姿勢規(guī)范才能做到用意念引導(dǎo)外形,外形推動(dòng)意念來完成動(dòng)作。如:虛領(lǐng)頂勁、立身中正、含胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田、開胯圓襠、以腰為軸、虛實(shí)分明、圓活自然、上下協(xié)調(diào)、邁步如貓行、周身一家、處處走螺旋等等。像這樣符合正確動(dòng)作要領(lǐng)的套路招式練習(xí),要反饋到我們的大腦中,這就是意自形中生。只有正確的形才能產(chǎn)生正確的意,只有這樣才能達(dá)到以意導(dǎo)動(dòng)、意動(dòng)形隨的效果。

    在太極拳套路的練習(xí)中,動(dòng)作要慢慢領(lǐng)起,緩慢運(yùn)行,形似潺潺流水,又似風(fēng)和日麗,柔順和緩、沉著穩(wěn)健,必須要按照每個(gè)太極拳式的動(dòng)作基本要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

    如:簡化二十四式太極拳,從起勢開始練習(xí)到收勢結(jié)尾,大概以十五分鐘左右為佳,以白鶴亮翅定式開始做左右摟膝拗步動(dòng)作時(shí),首先意想腰部微向右轉(zhuǎn),右掌外轉(zhuǎn),左掌隨轉(zhuǎn),腰向右轉(zhuǎn),守住中線,提起左腳向左前方上步,腳跟著地,腳尖蹺起,同時(shí)右臂曲肘,手向內(nèi)側(cè)右耳側(cè),掌心

    斜向左前方,掌指斜向上,左手向下?lián)е粮骨?,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左腳踏實(shí)左腿屈膝前弓,右腿自然蹬直,同時(shí)右掌向前推按,掌心向前,掌指尖向上,左掌向左摟轉(zhuǎn)至左胯旁,掌心向下,掌指尖向前,目視正前方。右掌食指尖與鼻尖左腳尖形成三尖相對(duì)。這些細(xì)微動(dòng)作的組合完成,都是必須在意念的指導(dǎo)下進(jìn)行,才能達(dá)到身隨意動(dòng)、中正安舒、呼吸自然、虛實(shí)相兼、動(dòng)作柔順,姿勢協(xié)調(diào),前后、上下、左右遙相呼應(yīng)才能起到支撐八面的作用。在定式時(shí)要做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩沉肘、氣沉丹田、松腰合胯。前腳六層勁,后腳四層勁,所有這些動(dòng)作要領(lǐng)都是在意念的引領(lǐng)下完成拳論所講:“先在心、后在身?!?/p>

    “后重意”

    在太極拳完整套路練習(xí)當(dāng)中,所有動(dòng)作都是在意念支配下來進(jìn)行。完成動(dòng)作全部過程要精神集中、以意導(dǎo)動(dòng)、輕輕運(yùn)行、意動(dòng)身隨、動(dòng)作和緩、勁由內(nèi)換,精神意念要專注于練拳當(dāng)中,精神集中身體的各個(gè)關(guān)節(jié)就很容易放松。這時(shí)行拳走架就便于意念指導(dǎo)動(dòng)作,只有這樣才能達(dá)到形斷意不斷、意斷神相隨的效果。靜心慢練、以意導(dǎo)動(dòng)、以意領(lǐng)氣、以氣助力是太極拳的精髓。如果練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度快,動(dòng)作細(xì)節(jié)還沒有具體完成,意念和動(dòng)作呼吸還沒有高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一,就很難達(dá)到動(dòng)作的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),所以造成拳架動(dòng)作姿勢不正確規(guī)范。必須要把動(dòng)作做得正確規(guī)范,在把套路拳架動(dòng)作練熟以后再把速度逐步加快。這也就是太極拳論所講“由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明”的“招熟”階段。

    “再重氣”

    太極拳練習(xí)必須要在拳架、意念、呼吸的有效配合下,才能形成三位一體密不可分協(xié)調(diào)互動(dòng)作用關(guān)系。套路練習(xí)時(shí)要求動(dòng)作與意念、呼吸自然配合。拳論特別強(qiáng)調(diào)“以意行氣,以氣運(yùn)身,氣遍身軀不少滯、腹內(nèi)松靜氣騰然”。在行拳走架中,隨著拳式的起吸落呼、提吸升呼、開呼合吸的方式,在呼氣時(shí)意想氣沿任脈下沉入丹田,吸氣時(shí)意想丹田氣過會(huì)陰由督脈上升至命門。吸氣時(shí)或者不加意念引導(dǎo),氣沉丹田也不是死沉,而是自然下沉的行氣過程,就如拳論所講:“先在意、不在氣、在氣則滯?!币庀胧请S著呼氣,內(nèi)氣是向下丹田松沉的一個(gè)過程。因?yàn)橛邢鲁了员赜猩仙V灰?xì)心體悟用意導(dǎo)氣,日久練習(xí)自然得氣。行拳走架當(dāng)中的一舉一動(dòng)都離不開意念與呼吸的配合,是個(gè)不斷“蓄氣”儲(chǔ)存能量的過程。也就是“氣以直養(yǎng)而無害”的具體實(shí)踐。

    “形、意、氣”內(nèi)外結(jié)合、協(xié)調(diào)一致則收效倍增

    太極拳練習(xí)特別強(qiáng)調(diào)拳架意念和呼吸的鍛煉,在練習(xí)當(dāng)中做好六合是關(guān)鍵,即:“心與意合、意與氣合、氣與力合?!薄皟?nèi)三合”當(dāng)中要注意心意與呼吸自然順暢,意念和勁力的密切配合,再加上“肩與胯合、肘與膝合、手與足合”的“外三合”,即:肩與胯的相吸,肘與膝合的相濟(jì),手與足合的對(duì)照結(jié)合。內(nèi)三合就形成了完整的“六合”。做到了“六合”的協(xié)調(diào)一致也就達(dá)到拳架、意念、呼吸的鍛煉作用。

    根據(jù)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn):在練習(xí)太極拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)層中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)其它相對(duì)處于抑制狀態(tài)。這種相對(duì)興奮與抑制產(chǎn)生的作用意境,主要是在練拳精神集中時(shí)把一切繁雜思緒拋于腦外全神貫注于練拳中。故而練拳后不但使人精神振奮、呼吸順暢、神清氣爽、精力充沛,而且長期練習(xí)太極拳更能使人心胸開闊、怡情益智。

    正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》之《上古天真論》所說:恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。

    (編輯/趙國華)

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