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    用脊柱行拳是養(yǎng)生祛病的根本

    2020-07-14 08:41:55王文賢
    少林與太極 2020年4期
    關(guān)鍵詞:丹田臟腑太極拳

    王文賢

    太極拳運(yùn)動(dòng)是既緩慢又松柔的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),能疏經(jīng)脈,通氣血,把健康和長(zhǎng)壽送給大家,所以學(xué)練太極拳的人是越來越多。如何才能獲得健康長(zhǎng)壽?我的體會(huì)是用脊柱行拳是養(yǎng)生祛病的根本。脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎,腰脊在行拳過程中起到至關(guān)重要的作用。

    一、人體的構(gòu)成

    太極拳運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng),或者叫作在腰脊帶動(dòng)下的全身運(yùn)動(dòng),所以應(yīng)該從人的結(jié)構(gòu)談起。

    按照中醫(yī)理論,人體是由氣、血、經(jīng)脈、骨、髓及臟腑組成的,五臟指的是心、肝、肺、脾、腎,六腑指的是大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。這些臟腑是由許許多多的經(jīng)絡(luò)聯(lián)結(jié)在一起的,每條經(jīng)絡(luò)都有若干個(gè)穴位,這些穴位都相當(dāng)氣血的能量庫(kù),調(diào)節(jié)它不僅能防病治病,而且可以提高人的生命質(zhì)量。

    臟腑的俞穴位均處在足太陽膀胱經(jīng)上,膀胱經(jīng)緊靠督脈,是沿著脊柱而行的。俞穴位是臟腑之氣輸注入體表面的部位,通過推拿、按摩、針灸等療法就能治愈疾病。練太極拳同樣可以達(dá)到防病治病的目的。太極拳的動(dòng)作要求由腰主宰,腰脊一動(dòng)無有不動(dòng),由于腰脊不停運(yùn)動(dòng),使人體產(chǎn)生各種各樣的姿態(tài),配合拳勢(shì)呼吸及內(nèi)氣鼓蕩,使脊柱有節(jié)律伸縮張弛,同時(shí)對(duì)這些穴位進(jìn)行不停按摩,尤其是腰脊命門的兩邊有命意源頭的兩腎,腰眼的前折后迭更為激烈,使兩腎得到非常難得的良性按摩,可以增強(qiáng)丹田氣。練太極拳的目的,就是為了增強(qiáng)丹田氣,只有丹田氣飽滿時(shí),才能陰平陽秘,固命之本。丹田氣就像天上的太陽,是生命的根本,是協(xié)調(diào)陰陽、保證健康長(zhǎng)壽、抗御病邪侵襲的關(guān)鍵。所以丹田氣流可以治療各種疾病。

    臟腑的俞穴都處在脊柱周圍,而且太極拳又以活動(dòng)腰脊為主要運(yùn)作方法,只要脊柱一動(dòng)督脈就會(huì)隨動(dòng),其穴位就得到按摩和鍛煉,從而增強(qiáng)丹田氣,疏通臟腑的氣血,達(dá)到健身治病的目的。

    二、脊柱的構(gòu)成

    人的脊柱是由5節(jié)腰椎、7節(jié)頸椎和12節(jié)胸椎所組成。24塊骨節(jié),節(jié)節(jié)放松連套,又虛虛對(duì)準(zhǔn),中正重迭,支撐著全身的重量,動(dòng)搖性很大。人體的各種姿態(tài),是通過脊柱的變動(dòng),并且?guī)?dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)而形成的。人體的自然脊柱為s形,由胸椎的后曲、頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲。要想形成太極身法,這兩道彎曲應(yīng)該基本上填平,通過虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松胯斂臀等功法的作用,把脊柱的s形彎曲度減小一些,這是中國(guó)的內(nèi)功拳和健身氣功所要求的,以利內(nèi)功的修煉和內(nèi)氣的蓄養(yǎng)。

    脊柱中間形成椎管容器,容納全部的骨髓,骨髓中有許多神經(jīng)細(xì)胞體,如運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元、感覺神經(jīng)元、行走的神經(jīng)纖維束,是聯(lián)系腦和神經(jīng)的通路。行拳時(shí)感受器收到外界的信息,通過脊髓傳給大腦,大腦進(jìn)行綜合分析發(fā)出命令,由脊髓傳給身體的相關(guān)部位作出反應(yīng),產(chǎn)生出太極拳的擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定的十三勢(shì)動(dòng)作。

    太極拳中的氣沉丹田,尾閭中正,是腰椎活動(dòng)的結(jié)果。含胸拔背,氣貼脊背,力由脊發(fā),這些是胸椎活動(dòng)的結(jié)果。虛領(lǐng)頂勁,豎項(xiàng)神貫頂,這些是頸椎活動(dòng)的結(jié)果。只要行拳,在意念的統(tǒng)領(lǐng)下,以命門為火車頭,帶動(dòng)脊椎和四肢運(yùn)動(dòng),直接關(guān)聯(lián)到背部的骨髓神經(jīng)。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作,先由腳下的陰陽變化,及腰部的虛實(shí)變化,通過脊柱及四肢的節(jié)節(jié)貫穿,才能引起肢體的形狀變化,而節(jié)節(jié)貫穿,必須在全身松凈、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法,也是練拳的靈魂,而節(jié)節(jié)貫穿才是練拳的目的,沒有節(jié)節(jié)貫穿,就不能練出內(nèi)勁,肢體松不透就不可能達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿的目的。

    拳經(jīng)日:一舉動(dòng)周身具要輕靈,尤須貫穿。這說明節(jié)節(jié)貫穿在太極拳中是何等的重要。腰帶肢體和四肢運(yùn)動(dòng),先有腰部的松、沉、轉(zhuǎn)、放長(zhǎng),才有肢體的前進(jìn)、后退、上起、下沉、左顧、右盼。整個(gè)行拳的過程,就是脊柱活動(dòng)的過程,這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩,同時(shí)脊髓神經(jīng)也獲得良好的鍛煉,增強(qiáng)了任督二脈的氣血暢通,五臟六腑才能隨之健壯,這些部位的骨節(jié)和肌肉群同時(shí)得到鍛煉。中醫(yī)有“骨為髓之舍,骨堅(jiān)髓實(shí),骨軟髓虛;腑為臟之表,腑壯則臟盛,腑弱則臟虛衰”之說,由此可見人的衰退與衰老,表現(xiàn)較為明顯的是大腸、小腸、膀胱、三焦、胃、膽。

    三、腰胯的重要作用

    腰在脊柱中起到非常重要的作用,它是由五節(jié)腰椎組成的。由尾閭向上第三節(jié),俗稱腰眼,就是指的命門穴。命門為九大關(guān)節(jié),即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的關(guān)節(jié),旁有先天之本的兩腎,對(duì)應(yīng)的是神闕穴(肚臍),下邊有氣海穴(氣海穴是儲(chǔ)藏內(nèi)氣的地方)。這個(gè)部位俗稱丹田,是修煉太極內(nèi)功的關(guān)鍵部位。拳經(jīng)日“主宰于腰”“刻刻留意在腰間”“命意源頭在腰隙”等,都說明無論是盤架還是推手,腰總是起關(guān)鍵作用的。腰是身形變換的關(guān)鍵,是十三勢(shì)、八種勁使用和變化的總動(dòng)力,而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提,所以松腰又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。不管是“腰隙”還是“腰間”之說,都說明腰的一種重要狀態(tài),那就是腰的空和松,只有腰松開,腰節(jié)才能離開,腰椎之間才有間隙,所以松腰才是命意的源頭。

    楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰:腰為一身之主宰,能松腰然后兩腳才能有力,下盤穩(wěn)固,虛實(shí)的變化皆由腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。要想松腰,必須溜臀。只有松腰方可進(jìn)入太極之門,只有溜臀方可進(jìn)入松腰之門,所以腰只能松,而不能用硬力。

    腰松不開,腳難以放松,膝胯僵緊。腰是承上啟下的大關(guān)節(jié),腰松不開形成一塊板,堵塞上下通道,上肢的肩、肘、腕、手四大關(guān)節(jié)本力褪不掉,周身掛力操作,這樣就很難體會(huì)到陰陽變轉(zhuǎn)、舉動(dòng)輕靈、行步如貓行、運(yùn)勁如抽絲的太極味道。腰是重要關(guān)節(jié),只要刻苦習(xí)練,細(xì)心體悟,在拳藝上就會(huì)有所突破的。

    腰胯雖然連在一起,但各有各的作用。塌胯也稱坐胯,與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規(guī)則。從作用上講,頂頭懸與氣勢(shì)和輕靈有關(guān),塌胯則與沉氣、沉勁、化勁、發(fā)勁等密切相關(guān)。塌胯是求得髖關(guān)節(jié)的靈活,只有胯關(guān)節(jié)高度靈活了,腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動(dòng)之感,左旋右轉(zhuǎn)進(jìn)退隨心。小腹是一身重心所在,所謂松腰塌胯、開襠沉氣、氣沉丹田等說法,都不過是強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn),再加上帶軸的腰旋轉(zhuǎn)自如,才能化解對(duì)方的來力,安穩(wěn)不敗。腰主轉(zhuǎn)動(dòng),以靈活為用,以之帶動(dòng)四肢,這是練柔軟的基礎(chǔ);胯以沉穩(wěn)為主,在靈活的位移中穩(wěn)定中心。腰胯雖然連在一起卻作用不同,功夫稍深者,行拳時(shí)主動(dòng)運(yùn)用腰胯,四肢的活動(dòng)只不過是腰胯動(dòng)作的外在延伸,或稱為腰胯動(dòng)作的表現(xiàn)形式,而功夫淺的人,只見手腳盲動(dòng)、亂動(dòng),不見腰胯的運(yùn)動(dòng)。

    (編輯/劉強(qiáng))

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